Metode morate vedeti, če boste kdaj morali Stand verjetnost Kako ravno želodec s 6-pack A

CB: Mike, nam kratko ozadje o sebi

MG: Nekatere Craig. Pravilno, da sem trenutno Certified Nutrition Specialist in licenco za zasebno Trainer. Sem bil namenjen izboljšanju svoje podatke o zdravju, tako inštruiranje strategije in prehrana točke, za več kot 15 let, in mi nikakor ne preneha poskuša za študij več vsak dan. Bil sem tudi preživelega avtorja za mišice in zdravja njen listu, in sem pisatelj priljubljenih mednarodno spodbujanje ebook, "Resnica o Six Pack Abs", ki je imela sto sto bralcev v več kot 150 držav trenutno.

sem preprosto radi pomagajo ljudje s tega področja svojega življenja, ne le ne povečajo svojo zunanji videz in zaupanje, pa ekstra pomembneje, izboljša, kako se počutijo, njihovo notranje dobro počutje, ki služi da ostanejo dlje in bolj zdravo življenje. To je nekaj, kar sem zelo strastno o

CB:.? Ok, tako da če se povprečni moški ali ženska iti neprimerna v smislu usposabljanja abs

MG: Ok, večina ljudje so po vsej verjetnosti dogaja, da je presenečen nad tem odgovorom. O njihovem prizadevanju za "šest pakiranja abs", najpomembnejši pomoti vidim ljudi, ki so izgubili način preveč svojega časa usposabljajo svoje abs neposredno ... črpanje proč z vsako vrsto različnih abs, zlasti vaj.

prepričan sem, se zavedaš, kaj imam v mislih. Oseba poskuša tako zahteven, da bi dobili te abs poudariti, da so preživeli skoraj ves svoj čas v fitnesu z cel kup ponovitev v različnih trebušnjakov, noge postavlja, sukanje vaje, itd Medtem, vse to zapravljen čas neposredno usposabljanje za abs so lahko višje porabljen za pravilno zasnovana polno postavo vaja program, ki bi izzove veliko boljši presnovni odziv in poveča izgorevanje maščob raven hormonov v telesu, pa tudi.

V v vsakem primeru izgubili trebuh maščobe, ki je maskirnih abs je najbolj pomemben vidik za večino posameznikov, da na koncu imajo možnost, da njihova abs vidna. Na žalost, črpanje stran z veliko od trebušnjakov in noge postavlja NE povzroči veliko s presnovnimi ali maščob gorenja hormonski odziv. To je načelo poudarek mojega dejstvo o Six Pack Abs knjigo ... popolnih vlog usposabljanja postavo in pravilni prehrani, da odmaknete da trdovratne trebuh maščobe in razkrivajo šest paket, ki se skriva pod!

Po vsem ne bi bilo aBS knjigo, če nisem dal pozornosti rasti ab preveč, vendar sem prepričana, da prvič, da so pomembno ideje za trajno popust telesne maščobe razume

CB:. ali vam vidim nobene razlike med spoloma pri napakah jih dajo? In kar je še pomembneje, vidiš nobene razlike med spoloma v odzivu na številne vrste usposabljanja ab

MG: Da bi bili iskreni, res ne vidim nobene potrebe, za moške ali deklice drugače vlak. Hrbtna linija ... eden najboljših vadb so najbolj učinkovite vaje, ne glede na spol.

Vendar pa v zvezi z napakami vidim med spoloma ... Ja, so nagnjeni k videli ženske pogosteje so smrten strah uporabiti težo napada z nekaj pa res blage utežmi. To je lahko sramota, kar je posledica najbolj učinkovit pristop za pridobitev upravljanje preko svojih telesnih maščob za življenje, je, da bi povečali svojo mišično da vaš postavo opravlja, kot tudi delovni, da mišice zahtevne intenzivna odpornosti vaje redno.

pomembno je, da ženske, da bi razumeli, da redno coaching energije z uporabo težji upor ne bo jih "v razsutem stanju" (tako dolgo, kot je kalorična poraba je uspelo), a precej je brez dvoma eden ključnih skrivnosti za spuščanje postavo maščobe in ostati vitke 12 mesecev-krog. Kot nekaj resnice, med leanest ženskah, ki sem jih usposobljeni v zadnjih letih, so tisti, ki se ne bojijo, da trdo delo z utežmi.

Sem še dodatno ugotovili, da večina žensk (in veliko fantov preveč) porabili pristop preveč časa s počasnim kardio vadbo. To ni zgolj ključna, in najboljši način kombiniram prekomerno odpornost intenzivnosti napada na polno physique rutino dobavlja dovolj o "kardio" vadbo po sebi običajno. Bomo dobili nazaj, da je to v eni minuti, čeprav

CB:. Kaj pa ol 'šolo sit-ups? Ali se uporabljajo ti? So dobri, nevarna ali ne "zanaša"

MG: Sit-ups so sporna tema. Jaz ne prevzemajo oni so dobra ali slaba sama po sebi, vendar nekoliko "vmes". Nisem jih poosebljajo v mojem programu. Jaz preprosto ne čutijo, da so potrebne, in menim, da so veliko bolj učinkoviti abs vaja rutino, da se osredotočajo na. Osebno sem skoraj nikoli ne sit-ups poleg včasih za malo izbire vsak zdaj in potem

CB. Daj nam ab program usposabljanja tedenski vzorec. Koliko dni na teden? Kaj so nekaj ena izmed najboljših vaj, da boš odločili? Koliko enot? Ponovitev? ? Sprostitev

MG: Učinkovito, najprej bi rada poudarila, da je polna physique ukrepi, ki sestavljajo večino mojih aplikacij posredno deluje abs in celotno "jedro" prostor za dokaj spodobno obsegu. Vendar pa se vključujejo abs specifične vaje v rutino običajno približno dvakrat na teden. Del "abs specifične" iz vaja ponavadi traja le približno 5 minut na najbolj z zelo malo sprostitve med vajami.

Takoj, ko so ljudje prejšnji začetek del pridobiti nekaj začetnih ab moč, I jih poskušati pobegniti od vaja, ki je lahko preveč preprosto, kraj, nekdo lahko storite 50 ali 100 ponovitev, saj je vztrajno pogosto s običajna trebušnjakov. Namesto tega mi je všeč, da bi opozoril na višjih vaje odpornost, ki dejansko spodbujajo mišičnih vlaken za v veliko večji meri. En primerek višjo odpornost abs vlakom visi noge postavlja z ustreznim "medenici curl up".

To je smešno, vendar običajno nekdo, ki je bil izgubljamo veliko časa z več sto ponovitev od trebušnjakov lahko običajno le narediti nekaj močnih ponovitev, ko so najprej poskusite nekaj od teh večjih vaj odpornost. Prav tako se prepričajte, da ne zanemarjajo nekatere vrtilno gibanje, kot tudi nekaj dela za globljih mišičnih skupin, kot so transversus abdominis

CB. Kaj uporabiti za kurjenje maščob, intervale ali počasno kardio? Ali oboje? Vse razlike med spoloma prav tukaj? Ali razlike med zdravstvenimi dimenzijami (newbie vs. napredno)

MG: splošno, moj odgovor je vsekakor intervali ... ali raje rečejo "variabilna coaching globino". Značilno je, da se počutim postopno reden ritem srca je izguba časa, še posebej, če je cilj trajno maščobe izgubo.

Mislim, da ljudje, da bi dobili od tega navdušen nad "con kurjenje maščob" in energetsko zažgal z dejansko izvajanje, in si oglejte večjo sliko tega, kar počnete v treningu za spodbujanje najboljši odziv presnove v telesu ... in najbolj učinkovit presnovni in hormonski odziv je mogoče doseči s spremenljivo globino usposabljanjem in poučevanjem moči ne počasi redni-tempo kardio.

Zdaj bom rekel, da če je nekdo res deconditioned in may't ročaj višjih rutine intenzivnost vlak samo še to vseeno ne pomeni, da jih ni mogoče preprosto uporabljati zmanjšanje intenzivnosti rutine, pa še vedno uporabljajo v "spremenljivi intenzivnosti" način, ki ga izmenično večja in zmanjša napor sega po vsej vadbi

CB:. in sčasoma Mike, 1 ali 2 svojega predsednika tajnega prehrani ideje za izločijo te abs. Odprite obok informacij

MG! Učinkovito Craig, verjamem, da bi se strinjate, da je nikoli ni bilo bolj zapleteno, ko se nanaša na pravilno prehrano za potrošnike. Vsako tako znan kot "strokovnjak" na zdi, da se trg ne strinjajo in nasprotujejo med seboj o tem, kaj je najlažji način, da bi jedli za izgubo maščob in splošno dobro zdravje.

Eden izmed ključnih pomembnih sporočil I poskušajo usposobiti moji bralci na tem svetu težko zmede je, da je vaša prehrana režim ne želi, da se prilagodijo koli od Prohtjev prehrane ... ti ni treba iti "nizko Carb" ali "nizka vsebnost maščob" ali visok ali nizek kaj za to zadevo biti uspešen v prašijo dovolj telesne maščobe, da bi dobili pusto dovolj, da bi lahko videli vaš abs. Všeč mi je, da bi poskušali poenostaviti stvari za moje bralce. Menim, da stanje je ključ do uspeha, skupaj s porabijo prehranjevanja režim, ki je sestavljeno iz hranil bogatih živil v svojem čistem stanju (nepredelane kot potencial).

Na splošno je težko obdelava živil, ki omogoča, da uničijo v naših telesih. Večina živil v njihovem naravnem nepredelanem stanju, so po naravi dobro za nas. V bistvu so vse časovne izjeme so ... solata iz strup bršljana listov je "čista in nepredelano" pa pravzaprav ne bi bilo dobro za nas!

Bom zapustil svoje bralce z nekaj ključne točke vitaminov, ki pomagajo, da boste dobili pusto za življenje ...

1. Dobili dovolj visoko kakovostnih beljakovin v vsakem načrtu živilski dan - ne samo, da imajo višji termični učinek kot ogljikovih hidratov in maščob (tako boste spali več energije, je s presnovo), pa prav tako ustvarja občutek sitosti, tako da bo lakota je vesel več. Plus je gradnji bloka za vzdrževanje in izgradnjo čiste mišične mase ... In ne pozabite, da je količina vitke mišice nosite verjetno eden od bistvenih elementov za nadzor vaš metabolizem.

2. Recimo vlaken! V zvezi z ogljikovimi hidrati, zagotovi, da skoraj vse vaše vnos ogljikovih hidratov je iz višjih virov vlaken, kot so zelenice, sadja, in visoko fiber nerafinirana zrn. Poskus, da bi se izognili rafiniranih sladkorjev in rafiniranih zrn, kot da je brez dvoma eden glavnih povzroči, da mnogi posamezniki borijo s postavo maščobe. Jaz osebno ne jesti veliko zrna, kot sem prednost, da se večina mojih ogljikovih hidratov z zelenjavo in sadje, vendar jaz uporaba kalijo zrn kruh zelo pogosto preveč.

Sem ponavadi priporočam iščejo ogljikohidratnih virov, ki jih ni manj kot 2-tri gramov vlaknin na vsakih 10 gramov skupnih ogljikovih hidratov. Ne pozabimo, da vlakna pomagajo vas napolni in tudi upočasni glikemični odziv hrani, ki jo jeste, vse koristne za pridobivanje pusto.

3. Ne bojte se, da jeste maščob! Številni posamezniki poskušali iti metodo prenizko na njihovo porabo maščob, kar lahko negativno vpliva hormonov giblje v telesu poleg povzroča več želja. Poskusite jesti dovolj zdravstveno maščob dnevno.

Dobri viri so vsi oreški in semena, oreškov masleni, avokado, olivno olje, organska meso in jajca, kokosov in deviško kokosovo olje. On, ki se zavedajo, so nasičene maščobe iz tropskih olj zelo narobe razumel, tudi mnogi strokovnjaki za prehrano in drugih dobro počutje delavcev. Da so sestavljene zelo nasičenih maščob, ki pa so dejansko v pomoč (kljub temu, da je to pomeni, presega obseg tega članka).

4. Vodijo stran od dveh najhujših stvari v naši oskrbi obroke na vseh stroškov:

sintetična trans maščobe iz margarine, krajšanje in hidrogeniziranih olj, ki so v večini predelanih jedi in globoko ocvrte jedi
z visoko vsebnostjo fruktoze koruzni sirup, ki je v skoraj vseh sladkane blago na voljo na trgu

Še enkrat, v primeru, če bo zunaj predelanih jedi, postane enostavno, da se prepreči ta dva najhujše kršitelje v našo oskrbo s hrano.

sem ves čas trdijo, da po tem, ko ste dobili posel z na teh štirih podrobnosti o vaši hrane režima nad podrobno, preostanek pa se začne, da se obravnava kot ste pridobili nadzor nad vaših želja po hrani, raven sladkorja v krvi, hormonov območja, itd vse pade na svoje mesto, in si končno pridobili popoln nadzor nad tem, kako pusto želite, da bi dobili.

• Najboljših načinov za zmanjšanje That Želodec Fat
• Strategije morate vedeti, če boste kdaj želeli Stand verjetnost Kako ravno želodec s 6-OP