Vaja Ball Ab Workout

Vaja kroglice so postala bolj priljubljena med splošno uveljavlja javnosti v zadnjih 5-10 let. Ti je zdaj mogoče najti na večini telovadnicah, in njihovo relativno nizke stroške pomeni, da so na voljo za domačo uporabo, kot tudi. Delajo z vadbeno žogo je zelo zabavno. So enostaven za prevoz, enostaven za učenje, kako za nas, in so super za vaj kot skupina.

Vaja kroglice so izdelane iz elastičnega, mehkega PVC s premerom v razponu od 15 - 35 palcev. Uporabljajo se predvsem za fizikalne terapije, atletske usposabljanja in telesno vadbo. Vaja žoga je znana tudi kot švicarski žogo, bilance žogo, rojstva žogo, telesna žogo, ali fitnes žogo.

Vaja kroglice pomagajo izboljšati učinkovitost vadbe, saj prisili vaše telo uporabiti gibanja mikro-mišične, da se stabilizira med vadbo. Posledica tega je, da gorijo več kalorij in dobili močnejše mišice, kot če bi samo sedel na tla ali na klopi.
Če ste zainteresirani za pridobivanje močnejše mišice ab in imajo (ali mogoče dobiti), dostop do uresničevanje žogo, ste v srečo. Vaja žoga je odlična za izgradnjo močnejši želodec mišice in vam pomagamo, da Deska za pranje perila videz. Tu so tri vaje z žogo ab treninge lahko poskusite doma ali v telovadnici:
Proste stranjo navzgor stališča
Ta vam ponuja veliko ab vadbo. Takole:
1. Rokah spodnjem delu hrbta na počiva na žogo stranjo navzgor.
2. Dajte roke po prsih ali pa za glavo.
3. Uporabite svojo abs za dvigovanje telesa (trup) off žogo, rahlo ziblje tako da vaš trup se premika v smeri bokov. Poskrbite, da bo žogo stabilno: ne smete roll žogo.
4. Spodnja nazaj, medtem ko raztezanje abs, ponovite 15 ponovitev.
trebuhu Tuck
1. Priti v položaj, push-up, dajanje vadbeno žogo pod kolena. Roke morajo biti ravno na tleh.
2. Pripeljite kolena proti prsih, ko je žoga kotali proti gležnjev.
3. Vrnite se v začetni položaj. Bodite prepričani, da ostanejo uravnotežena na vaš žogo.
4. Ali to za približno 10 ponovitev.
Balance Vaja
Ta deluje vaš želodec mišice manj neposredno kot storiti, druga dva. Vendar pa je dejanje silijo svoje telo, da ostanejo uravnotežena na žoga bo dal vaš želodec dobra vaja.
1. Sedi na uresničevanje žogo, medtem ko dajanje svoje roke na boke.
2. Iztegni hrbtenice. Trick: zamisliti niz vleče glavo navzgor.
3. Naj bo vaše noge skupaj na tleh, tik pred žoge.
4. Dvignite eno nogo od tal in držite ta položaj za 3 do 5 sekund.
5. Zdaj preklopite noge in ponovite 8-krat z vsako nogo.

Vaja kroglice vam ne samo z velikim vadbo - so tudi zelo zabavna za uporabo. Pridobite si vadbe žogo ali pa poskusite enega na fitnesu naslednjič, ko ste tam. Vaš abs - in vaše celotno telo - bo hvala.

• Želodca Bypass Surgery - Kaj Sodelujte
• Lahko Diet sode Vzrok pridobiti težo?