Ljubezen ročaj Vaje - Želodec Vaje za kontrast Tummy

The vreme se ogreva, in za veliko posameznikov, ki pomeni, da je čas za delo na tem malo izboklino, ki je bila ob up stanovanje okoli Sredinsko presek od hvaležnosti. Ti nekaj vaje lahko pomagajo shed teh dodatnih teže purana in ravnimi da želodec v času za sezono plaže. Tako kot vse vaja rutino, je gotovo, da se posvetujte s strokovnjakom pred začetkom in vedno ogreje pravilno, da ne pride do poškodb.
Plank boste ležal na trebuhu, tako da boste morda želeli izkoristiti mat ali brisačo za ublažitev kolena. Bočna zgornji del telesa gor na podlakti, da se zagotovi, da bodo vaši komolci da devetdeset stopinj in so nameščeni neposredno pod rameni. Zdaj dvignite svoje telo navzgor od tal pazite, da je vaš spodnji del telesa podpira prste, vaš zgornji del telesa, medtem ko ostane podprt s komolci. Vaše telo se moralo biti ravno črto, brez loka ali povešene po hrbtu. Vzdržujte ta položaj za 20 sekund, nato spustite telo nazaj na tla. Ena ponovitev je dovolj.
Side Plank To je različica prej ena, in se začne v podobnem izhodiščnem položaju. Takoj, ko ste v pravilnem položaju, roll na desni strani ceste, vzdrževanje vaš trup podprta z desno podlaket. Dvignite boke in roll noge, da se zagotovi, da je levo stopalo na vrhu desno. Kot je na desko, bo vaše telo je ravna črta, vendar tokrat boste na eni strani. Daj vaš levi roko na boku in zadržite položaj plank za pet sekund. Vrni se na začetek in še enkrat na levi strani.
Ball Roll V želodcu vaje, ki ste ga žogo! Za začetek, sedi na tleh in objem kolena na prsih. Roll malo nazaj, tako da je uravnoteženje na svoj rep kosti in noge so s tal, prsti obrnjena navzdol. Potegnite trebuh navznoter, medtem ko uvajajo na spodnjem delu hrbta in na zgornjem delu rit. Naročilo vaš trebuh in potegnite nazaj v začetni položaj. Rahljanje roke gor lahko pomaga, če ste videli to nalogo zelo težko na prvi.
Stalni Crossover Kot že ime pove, boste morali, da se zavzamejo za to želodca vadbo. Postavite noge nekaj centimetrov narazen. Postavite svoje roke ven na obeh straneh in upognite kolena na devetdeset stopinj, tako da so prste usmerjene v strop in vaše dlani sta obrnjeni naprej. Naročilo vaš trebuh in dvignite desno koleno proti levi komolec, ko se hkrati ob vaš levi komolec navzdol proti desno koleno. Dotaknite se dve sklepe skupaj, pavza, nato pa se vrnete na začetek. Preklop strani in ponovite za celoten sklop.

• Izvedeti Prednost Contour Belts
• Pomen pravilnega Acid Povratni Zdravljenje