Det är möjligt att utföra massage för förstoppningslindring hemma utan utrustning. Det innebär ett lätt tryck på musklerna och organen som är involverade i att skicka avfall.
Förstoppning påverkar runt
Massage är generellt sett inte farligt och kan ge lindring och förbättra välbefinnandet, oavsett om det hjälper mot förstoppning, så det kan vara värt att testa.
Den här artikeln undersöker vilka massagetekniker som kan lindra förstoppning och hur man utför dem.
Magmassage kan hjälpa till att lindra förstoppning. Små studier stöder användningen av massageterapi för att hjälpa till med detta tillstånd. Nedan finns olika typer av massage och deras effekter på förstoppningslindring.
Viss forskning tyder på att bukmassage kan hjälpa till att lindra symtom på förstoppning. Även om de flesta studier på ämnet är små, är bevisen generellt sett positiva.
Enligt en studie från 2020 som involverade 37 deltagare är en enhet som simulerar manuell massage av buken effektiv för att behandla förstoppning med långsam transit. Detta händer när tjocktarmen inte flyttar avfall genom tjocktarmen tillräckligt snabbt.
En annan studie från 2020 jämförde traditionell thailändsk massage av domstolstyp med Senokot, en laxerande produkt. I denna
Enligt en studie från 2015 som involverade 29 personer med förstoppning, ökar bukmassage effektivt tarmrörelserna. Enligt studien kan en speciell massageteknik som kallas tensegrity massage vara mer effektiv för att lindra förstoppning än klassisk bukmassage.
En studie från 2018 tittade på effekterna av bukmassage på 191 personer med multipel skleros som upplevde förstoppning och fekal inkontinens. Studien fann att bukmassage ledde till små förbättringar av tarmrörelsefrekvensen och tömning av tarmarna. Deltagarna rapporterade också att de kände sig bättre.
Människor kan prova följande bukmassage för att lindra förstoppning, som beskrivs i en 2011 Nursing Times granskas och reproduceras av National Health Service i Storbritannien. De fyra typerna av rörelse är strykning, effleurage, knådning och vibration. Dessa slag uppmuntrar förflyttning av avföring genom tjocktarmen och in i ändtarmen.
Personen ska ligga ner med en kudde under knäna. Applicera massageolja över buken och följ dessa steg:
Helst kan människor sikta på att göra massagen vid den tidpunkt då de vanligtvis har en tarmrörelse, på morgonen eller när de kan sitta eller ligga ner. Detta kan hjälpa till att återutbilda kroppen att röra avföring naturligt. Människor kan märka en förbättring inom 4 veckor efter att ha använt denna bukmassage, baserat på en sammanfattning av tekniken i Nursing Times artikel.
Enligt anekdotiska källor hävdar massageutövare att tjocktarmsmassage är en djup bukteknik för att stimulera organen att frigöra gaser och tryck.
A
Studien följde 92 deltagare med kronisk förstoppning under loppet av 9 veckor. Varje deltagare använde kolonmassageapparaten i 20 minuter per dag i 4 veckor.
Under behandlingsperioden skedde en signifikant ökning av tarmrörelserna, förbättrad avföringskonsistens och minskad användning av laxermedel och stolpiller.
Efter behandling sågs en förbättring av symtom på förstoppning, inklusive uppblåsthet, buksmärtor och ofullständiga tarmrörelser. Deltagarna rapporterade också en signifikant förbättring av livskvalitet och övergripande tillfredsställelse.
Människor kan utföra följande massage 20 minuter innan de sannolikt får tarmrörelse. Använd en platt hand för att göra ett svepande slag, utöva måttligt tryck. Massagen följer tjocktarmens väg och tar cirka 5–7 minuter att genomföra:
Förstoppning uppstår när en person har problem med att ta avföring. Symtom kan variera mellan personer men kan inkludera:
Att massera andra delar av kroppen kan också hjälpa mot förstoppning. Följande är några av dessa tekniker, tillsammans med eventuella stödjande bevis.
I en
Zonterapi är en massageteknik som riktar in sig på reflexpunkter i kroppen för att stimulera nervsystemet och skicka meddelanden till körtlar och organ i andra delar av kroppen. Zonterapi kan hjälpa till att stimulera eller lugna vissa delar av kroppen och hjälpa till att få systemen i balans.
Forskarna delade in deltagarna i en zonterapimassagegrupp och en kontrollgrupp som fick fotmassage utan tryck. Deltagarna fick en 30-minuters massage tre gånger i veckan under 1 månad. Forskare fann att zonterapi ökade tömningen av tarmarna och minskade svårighetsgraden av förstoppning.
Folk kanske vill kontakta en zonterapeut för en fotmassage för att lindra förstoppning. Om en person vill prova fotzonterapi hemma, föreslår anekdotiska källor följande metod:
Lär dig mer om fotmassagetekniker och fördelar.
Det finns flera andra huskurer för att lindra förstoppning vid sidan av eller istället för massageterapi,
En person behöver kanske inte läkarvård om förstoppningen går över inom några veckor efter att ha provat huskurer, massage eller kostförändringar.
Hitta fler huskurer mot förstoppning här.
En person kan behöva kontakta en sjukvårdspersonal om förstoppning och dess symtom påverkar deras dagliga liv eller om de har oro över tillståndet.
Människor kommer att behöva kontakta en läkare omedelbart för förstoppning vid sidan av
Förstoppning är ett vanligt problem som ofta löser sig med egenvård, koständringar och receptfria osmotiska laxermedel.
Massagetekniker kan hjälpa till att lindra förstoppning, men de kanske inte fungerar för alla. Om symtomen inte avtar kan en person prata med sin läkare om behandlingsalternativ.
Massageterapi kan fungera för att hjälpa en person med förstoppning att hitta lindring. Forskning hittills involverar små studier som kanske inte speglar hur effektiv terapin är i en större befolkning.
Människor som är intresserade av massageterapi för förstoppning kan utföra dessa tekniker med minimal risk eller konsultera en massageterapeut. Människor kan prata med en läkare för att utforska de bästa metoderna för att undvika ihållande förstoppning eller dess komplikationer.
Smärta under tarmrörelser
Blindtarmsinflammation:symtom, tecken, orsaker, blindtarmsinflammation i detalj
Ulcerös kolit:symtom, kost, behandling, orsaker
Glasväggsmisstaget som alla verkar göra (och hur man undviker det)
Flagga potentiella molekylära prediktorer för svar på biologiska terapier vid ulcerös kolit
Bukspottkörtelcancer, den tysta sjukdomen
Bakteriell överväxt i tunntarmen (SIBO)
Bakteriell överväxt i tunntarmen, även känd som SIBO, är ett tillstånd där bakterier av kolontyp utvecklas i stora mängder i tunntarmen. Detta är ett allvarligt tillstånd som orsakar smärtsamma symtom
Hur avföringspåverkan kan behandlas
Fecal impaction (FI) är ett tillstånd av långvarig förstoppning. Det uppstår när avföringen är så hård att den inte kan passera med normal avföring. Det orsakar bukbesvär och kan sällan orsaka allvarl
SANNINGEN om glutenfri mat — hjälper det eller skadar tarmhälsa?
När jag fick diagnosen celiaki 2007 hade jag ingen aning om vad glutenfri mat var. Jag hade aldrig hört talas om det förut och jag visste definitivt inte var jag skulle köpa det. Men vid den tiden va