7 huskurer mot förstoppning

Du lider av förstoppning när du har mindre än tre avföringar på en vecka (helst bör du ta avföring dagligen )

Förstoppning är ett vanligt problem som kan drabba vem som helst men är vanligare hos äldre. Det förekommer hos cirka 20 av 100 amerikaner.

Du lider av förstoppning när du har

• Mindre än tre tarmrörelser på en vecka (helst bör du ta avföring dagligen)
• Hård eller klumpig avföring (avföring ska normalt vara mjuk, halvfast inkonsekvens)
• Svårigheter vid avföring (avföring bör vara en enkel process)
• En känsla av ofullständig evakuering av tarmarna (du ska normalt känna att du har tömt dina tarmar)

Vad orsakar förstoppning?

En mängd olika faktorer kan orsaka förstoppning. De vanligaste orsakerna är:

• Dricker inte tillräckligt med vatten
• Brist på fibrer i kosten
• Brist på fysisk aktivitet
• Dåliga avföringsvanor (ignorera eller fördröja lusten att göra avföring)
• Diabetes
• Hypotyreos
• Bäckenbottendysfunktion (svaghet i bäckenbottenmusklerna)
• Läkemedel (som antidepressiva medel, blodtrycksmediciner, järntillskott)
• Överanvändning av laxermedel

Vilka är de sju huskurerna mot förstoppning?

Förstoppning är vanligtvis ett problem som är lätt att behandla. Några förändringar i kost, livsstil och användning av vissa receptfria produkter kan hjälpa till att lindra det.

Här är sju naturliga huskurer för att lindra förstoppning.

1. Fiber

Fiber, även känd som grovfoder, är ett växtbaserat näringsämne. Det främjar lätt passage av avföring i tarmen och ger bulk till avföringen för enkel utdrivning.

Det rekommenderas att ha ett dagligt intag på 25 gram. Du kan få fiber från en mängd olika frukter och grönsaker. Några av de rika källorna till fibrer är:

• Brysselkål
• Bananer
• Äpplen
• Fikon
• Morötter
• Betor
• Klispannmål
• Svarta bönor
• Broccoli
• Bär
• Svarta russin

Om du inte kan äta färska grönsaker och frukter, kan du överväga att ta ett fibertillskott som psyllium (Metamucil) och metylcellulosa (Citrucel). I allmänhet är dessa fibertillskott säkra och effektiva. De måste tas i ett glas vatten en till tre gånger dagligen.

2. Övning

Träning hjälper till att göra avföringen mjukare genom att minska den tid det tar mat att röra sig genom tjocktarmen. Detta begränsar mängden vatten som absorberas från avföringen in i kroppen.

Att träna de flesta gånger i veckan är viktigt för att upprätthålla tarmhälsa. Övningar som involverar en knä-till-bröstposition kan stimulera tarmrörelser.

3. Återfuktning

Drick en tillräcklig mängd vätska, särskilt vatten och fruktjuicer. Drick 6 till 8-ounce glas vatten dagligen ökar vatteninnehållet i tarmen. Detta hjälper till att mjuka upp avföringen och förbättrar tarmrörelserna.

Drick varmt vatten kan öka tarmrörelserna och lindra förstoppning.

4. Probiotika

Probiotika är levande mikrober som ökar tillväxten av nyttiga bakterier i tarmen och förbättrar matsmältningshälsan. Dessa finns i form av mat (som i yoghurt) och kosttillskott.

5. Prebiotika

Prebiotika fungerar som en matkälla för tarmens friska bakterier. Naturliga källor till prebiotika inkluderar:

• Äpplen
• Bananer
• Korn
• Bär
• Cikoria
• Kakao
• maskrosgrönt
• Linfrö
• Vitlök
• Gröna grönsaker
• Ballväxter (ärtor och bönor)
• Havre
• Lök
• Tomater
• Sojabönor
• Kärtskockor

Exempel på probiotika som finns i kosttillskott är:

• Galaktooligosackarider
• Fruktooligosackarider
• Cikoriafiber
• Inulin
• Oligofruktos

6. Upprätthåll tarmhygienen

Gå på toaletten när du känner dig sugen. Undvik att fördröja eftersom att hålla avföringen länge i tarmen kan göra den hård och torr och orsaka svårigheter med tarmrörelser.

Att upprätthålla ett regelbundet ätschema stimulerar ofta tarmrörelser.

7. Undvik att anstränga avföringen.

Undvik att använda laxermedel ofta

Att ta över disk laxermedel då och då är OK. Vissa starka laxermedel gör dig dock van vid det. Ett sådant exempel är Senna vars långvariga användning kan skada nerverna som stimulerar tarmrörelser.

Alla åtgärderna ovan är generellt lämpliga för alla. Fråga dock din läkare om du kan ta probiotika eller prebiotika och om ja, hur länge.

Många använder alternativ och komplementär medicin för att behandla förstoppning. En ayurvedisk formulering, Triphala, är effektiv vid behandling av förstoppning i olika studier. Även ricinolja är effektivt för att lindra förstoppning. En annan huskur är att ta carromfrön dagligen. Det finns många sådana örter och växtbaserade formuleringar som har visat lovande resultat i såväl djurstudier som på människor. Det är dock tillrådligt att alltid diskutera med din läkare innan du provar någon av dem.

• Heshet
• 22 huskurer för matsmältning