Gut-hälsosam frukostidéer

Bortsett från din hjärna och ditt hjärta är din tarm en kraftfull kraft i din kropp. Det håller vår kropp i balanserad, fungerande skick. När vi äter bryter vår tarm ner mat och bearbetar den till vitaminer, mineraler och näringsämnen för att hjälpa hela vår kropp. Från fysisk och mental hälsa till hormonbalans, energiproduktion och toxinavfall, vår tarm syftar till att hålla alla funktioner i vår kropp så reglerade som möjligt.

Tarmen är faktiskt så kraftfull att:

• 70-80 % av kroppens immunceller finns där

• 95 % av kroppens serotonin finns i tarmen, och

• 100 miljoner neuroner som skapar olika signalsubstanser för att reglera humör kan spåras tillbaka till tarmen.

Här är slutsatsen:Det vi konsumerar har en direkt effekt på hela vår kropp.

Att fylla på din kropp med lämpliga näringsämnen regelbundet gör att vår tarm fungerar optimalt, vilket leder till att vi ser och mår bättre inifrån och ut. Det har länge varit känt att frukost är en av dagens viktigaste måltider.

Under frukosten bryter de flesta av oss bokstavligen en fasta. När vi sover är vår tarm i viloläge och fastar tills nästa måltid över natten. Det är därför det är särskilt viktigt att bryta fastan och börja dagen med mat som är näringstät, mättande och hälsosam för tarmen att bearbeta.

Här är våra fem bästa frukostidéer som är hälsosamma och tillfredsställande.

1. Bärbaserade Smoothies

Smoothies är ett bra sätt att njuta av en snabb frukost på språng samtidigt som du känner dig pigg, mätt och nöjd. Våra favoriter är bärbaserade och inkluderar en ordentlig portion av tarmrik yoghurt eller kefir.

I en mixer, kombinera en kopp av dina favoritbär (blåbär, hallon, jordgubbar eller björnbär), en kopp kefir, en hel banan, ½ kopp mandelmjölk och en näve eller två is. Mixa tills det är slätt och njut. Om du är vegan, eller inte kan konsumera mejeriprodukter, överväg att välja ett vatten- eller kokosbaserat kefiralternativ.

Kefir är en utmärkt källa till probiotika, medan bär är rika på prebiotika och hjälper till att skydda mot tarminflammationer och hjälper till att förbättra tarmhälsa.

2. Overnight Oats

Det kanske inte finns något bättre än att ha din frukost redo att börja med på morgonen utan extra krångel med att få ihop allt. Havre över natten är ett näringsrikt sätt att få i sig alla dina näringsämnen varje morgon. Det bästa är att de kan förberedas i förväg och skräddarsys efter din palett baserat på dina favoritfrukter och smaker.

Några av våra favoritingredienser, förutom den stålskurna havren, som är laddade med prebiotika för att mata tarmens friska bakterier, inkluderar:

• Äpplen eller äppelmos, bra för matsmältningen

• Bär, fulla av fibrer

• Mandelmjölk, rik på fibrer

• grekisk yoghurt, laddad med probiotika för en glad, frisk tarm

• Lönnsirap innehåller inulin, en komplex kolhydrat som är en naturlig fiberkälla

Här är ett av våra favoritrecept för havre över natten att prova idag.

3. Bananpannkakor

Vem älskar inte pannkakor på morgonen? Speciellt när bananer är inblandade. En frukosthäftklammer, och den perfekta helgens överseende, tarmfriska pannkakor kan hålla din tarm reglerad samtidigt som du håller dig mätt. En extra bonus? Bananer har högt fiberinnehåll, vilket leder till mindre uppblåsthet och en full känsla efter konsumtion.

Prova ett glutenfritt och mejerifritt alternativ som är snabbt och enkelt att göra samtidigt som det är laddat med smak:Blanda 1 mogen banan, 2 ägg, 1 matsked jordnötssmör. Häll smeten på din stekpanna och stek på båda sidor tills den är gyllenbrun. Njut med lokal lönnsirap eller bärsylt.

4. Avokadotoast

Om du är mer av den salta typen, kan avokadotoast vara det bästa alternativet för din morgonfrukost. Avokadotoast är snabbt och enkelt att göra, laddat med vitaminer och näringsämnen som gör att din mage och kropp mår bra. Avokado är laddad med fibrer och enkelomättat fett – båda nyckelkomponenterna för en frisk tarm.

Prova detta läckra recept nästa gång du är sugen på en rostad frukost.

5. Rökt lax

Rökt lax är ett annat välsmakande och dekadent val, ett utmärkt alternativ för en stor frukost då och då. Lägg den till toppen av din avokadotoast för att göra den extra mättande och läcker, eller ät den för sig, bredvid dina favoritägg och frukt. Lax innehåller naturligt omega-3 och hälsosamma fetter som hjälper till att hålla din tarm balanserad och frisk.

Oavsett vilket alternativ du väljer att njuta av den här veckan eller i framtiden, uppmuntrar vi dig att välja mat och dryck som bibehåller en hälsosam och balanserad tarm. Med makt över hela din kropp, i någon form, kan optimal tarmhälsa leda till en mer hälsosam livsstil överlag. För att lära dig mer om sätt att upprätthålla en frisk tarm, eller för att boka ett möte med en av våra gastroenterologer för en mer personlig analys av din tarmhälsa, kontakta oss idag.

• Kan Pepto-Bismol eller Kaopectate göra din pall svart?
• Håll koll på din maghälsa under semestern