Har huden ett mikrobiom?

Av Molly Knudsen, MS, RDN

Den första tanken som troligen kommer att tänka på när du hör ordet "mikrobiom" är magen. Men det mänskliga mikrobiomet sträcker sig långt utanför tarmarna. Ordet mikrobiom syftar på de biljoner mikroorganismer inklusive bakterier, svampar, virus och parasiter som kallar människokroppen hem. ¹ Dessa små djur, särskilt bakterier, är mestadels koncentrerade i tunn- och tjocktarmen men lever också i huden. ¹

Vad är hudens roll?

Huden är det största organet i kroppen och är i genomsnitt lika med cirka 20 kvadratfot. ² Huden hjälper till att reglera kroppstemperaturen och vätskeansamlingen. Den fångar eller avger inte bara värme för att hålla dig varm eller sval beroende på temperaturen utanför, nervändarna i huden hjälper dig också att känna om ytan är för varm eller kall eller andra förnimmelser som tryck och smärta. ²

Men hudens mest uppenbara uppgift är att fungera som en barriär. Det är din första försvarslinje som förhindrar att bakterier och solens ultravioletta strålar kommer in i kroppen. ² Mikroorganismer som lever på huden skyddar kroppen från invasion av skadligare bakterier eller virus. ² Hudens mikrobiota kan också kommunicera med T-celler, som är aktiva aktörer i kroppens immunsvar, vilket förbereder dem att svara på skadliga organismer som huden kan stöta på i framtiden. ³

Vad påverkar hudmikrobiomet?

Födelsemetod: Från och med födseln utvecklas hudens mikrobiom ständigt. Hudmikrobiomet hos spädbarn som föds vaginalt förvärvar mikroorganismer från moderns födelsekanal, medan spädbarn som föds via kejsarsnitt förvärvar mikroorganismerna främst från sin mammas hud. ⁴

Hudfysiologi: Typen av mikroorganismer på huden påverkas också av hudens fysiologi, som kan delas in i tre regioner. ⁴

1. Fet:ansikte, bröst och rygg
2. Fuktområden:armhålor, ljumskar och böjningar av armbågar och knän
3. Torr:inre öron, handflator och underarmar

Hudens tjocklek, antalet hårsäckar och koncentrationen av svettkörtlar bestämmer egenskaperna hos dessa tre regioner. ⁴

Demografiska faktorer och livsstilsfaktorer: Allt från var du bor (luftkvalitet, temperatur och luftfuktighet) till val av kläder till kosmetika och hygieniska rutiner till jobbfunktioner kan påverka hudens mikrobiota. ⁵ Okontrollerbara faktorer som kan påverka hudmikrobiomet inkluderar ålder och kön. Till exempel genomgår hudmikrobiomet stora förändringar under puberteten eftersom ökade hormonnivåer kan öka mängden olja som huden producerar. ⁴

Förutom det uppenbara, hur skiljer sig hud- och tarmmikrobiomen?

Jämfört med tarmen har hudens mikrobiomet den största variationen av mikroorganismer över tid. ⁴ Forskning visar att hudplatser med minst exponering för yttre miljöer är de mest konsekventa över tid:örat, näsan och ljumsken. ³

Samverkar tarmen och huden?

Även om huden har sin egen mikrobiom, påverkar tarmmikrobiomet fortfarande hudens hälsa. Denna interaktion kallas för tarm-hud-axeln. ¹

Tarmmikrobiomet kan bidra till hudhomeostas (bibehåller normala hudfunktioner) och toskinallostas (återställer huden till det normala efter någon typ av störning). ¹ Tarmen kan också spela en roll för att hålla huden fri från fläckar. ¹ Fördelarna som tarmen utövar på huden kan bero på tarmens roll insystemisk inflammation, oxidativ stress och lipidhalten i vävnaden. ¹

Hur håller du din hudmikrobiota och tarm-hudaxeln i schack?

1. Ät en balanserad kost

• Forskning visar att växtbaserad mat kan vara till nytta för att hålla huden ren. ⁶ Livsmedel som frukt, grönsaker och fullkorn innehåller fibrer och biokemiska föreningar som polyfenoler, som är viktiga näringsämnen för hälsan och potentiellt kan vara till nytta för huden. ⁶ Vissa av dessa livsmedel anses också som prebiotika och fungerar som en näringskälla för de goda bakterierna i tarmen att äta på.

2. Överväg att lägga till fermenterad mat till din kost

• Fermenterade livsmedel som miso, kombucha och kimchi är vanliga livsmedel som innehåller bra bakterier och kan innehålla probiotiska kulturer. Dessa goda bakterier stödjer matsmältningen, och forskning visar att de kan spela en roll i tarm-hudaxeln. ⁵

3. Använd skonsamma hudprodukter

• Hudens mikrobiom blomstrar i en surare miljö. En låg pH-nivå är ett mått på surhet (0 är mest surt och ett högt värde på 14 är mest basiskt). ⁷ I genomsnitt är pH-värdet på hudens yta under 5. ⁷ Aktuella produkter som tvål, desinfektionsmedel och återfuktande medel kan störa och höja den idealiska pH-nivån i huden. Att använda skonsamma hudprodukter och inte överdriva det på tvålen kan hjälpa till att hålla hudens pH-nivå där den ska vara. Dessutom kan topikala produkter som innehåller tepolyfenoler hjälpa till att minska mängden olja som produceras av huden och hjälpa till att stödja en klar hy. ⁸

Huden är det största och mest synliga organet i kroppen och att hålla hudens mikrobiom och tarmens mikrobiom välnärda är viktigt för hälsan. Det här är bara några steg som du kan överväga att lägga till i din dagliga rutin för att stödja din kropps vänliga bakterier.

För mer information om probiotika och guthealth , besök Metagenics-blogg .

Referenser

1. Salem I et al. Tarmmikrobiomet som en huvudregulator av tarm-hudaxeln. Främre. Mikrobiol . 2018;9:1459.
2. NewmanT. Hud:hur det fungerar. Medicinska nyheter idag . https://www.medicalnewstoday.com/articles/320435.php.Öppnas 23 september 2019.
3. GriceEA et al. Hudens mikrobiomet. Nat RevMicrobiol . 2011; 9(4):244-253.
4. ByrdAL et al. Den mänskliga hudens mikrobiomet. NatRev Microbiol. 2018;16:143-155.
5. Dimitriu PA et al. Nya insikter om de inneboende och yttre faktorerna som formar den mänskliga hudens mikrobiomet. mBio. 2019;10(4):e00839-00819.
6. ClarkAK et al. Ätliga växter och deras inverkan på tarmmikrobiomet och akne. IntJ Mol Sci . 2017;18(5):1070.
7. Lambers H et al. Den naturliga hudens pH-värde är i genomsnitt under 5, vilket är fördelaktigt för dess bosatta flora. Int J Cosmetic Sci . 2006; 28(5):359-370.
8. SaricS et al. Grönt te och andra tepolyfenoler:effekter på talgproduktion och acne vulgaris. Antioxidanter (Basel) . 2016;6(1):2.

• Årstiderna förändras:Så här kan du stödja immunhälsa
• Fördelar med en daglig probiotika