Fördelar med en daglig probiotika

Av Molly Knudsen, MS, RDN

Mellan att försöka äta en balanserad kost, att få tillräckligt med motion och att sova tillräckligt mycket, är att komma ihåg att ta en probiotic varje dag riktigt viktigt för din hälsa?

Probiotiska studier undersöker vanligtvis effekterna av att ta probiotika dagligen, så tillfällig användning kommer sannolikt inte att ha samma positiva hälsoresultat.

Här är tre forskningsstödda fördelar med att ha specifika probiotiska stammar dagligen:

1. Det kan stödja en hälsosam, balanserad tarmmikrobiota

• Över 100 publikationer visar Lactobacillus acidophilus NCFM och Bifidobacterium lactis Bi-07-stammar stödjer en balans mellan tarmmikrobiota. ^1,2 Tarmmikrobiota hänvisar till de levande mikroorganismer, såsom bakterier, som kallar tunn- och tjocktarmen hem. Dessa mikroorganismer är en blandning av nyttiga, neutrala eller potentiellt skadliga organismer för vår hälsa. ³ När man lever i harmoni är tarmen i homeostas. Denna balans mellan bra och dåliga bakterier är idealisk för hälsan. Om mängden dåliga bakterier tippar skalan bort från homeostas i tarmen, leder det till dysbios. Dysbios uppstår genom förlust av nyttiga bakterier, överväxt av skadliga bakterier eller förlust av mikrobiell mångfald i tarmen. ⁴ Dessa två speciella stammar, L.acidophilus NCFM och B. laktis Bi-07, fungerar som allmänt underhåll för tarmhälsa. ^1,2

2. Det kan stödja en sund immunfunktion

• Med förkylnings- och influensasäsongen över oss bör det vara högsta prioritet att hålla ditt immunförsvar redo att bekämpa infektioner, och det börjar med att upprätthålla en frisk tarm. Överraskande nog finns 70 % av immunsystemet i tarmen. ⁵ Forskning visar att stammarna L. acidophilus NCFM och B. laktis Bi-07 kan stödja immunsystemet, så att du kan njuta av den här säsongen. ⁶

3. Det kan stödja viktkontroll

• Att gå ner i vikt är utmanande och att behålla det kan tyckas vara omöjligt. Den probiotiska stammen Bifidobacteriumlactis B-420 kan hjälpa till att kontrollera kroppsvikten. ⁷ Kliniska studier visar att dagligt intag av denna stam stöder kroppsviktsreglering och kontrollerar kroppsfett. ⁷

Finns liknande fördelar när man konsumerar fermenterad mat?

Fermenterade livsmedel kan innehålla levande mikroorganismer som fungerar som probiotika. Men livsmedelstillverkare avslöjar sällan släktet, arten och stammar av bakterier i sina produkter. Det är viktigt att komma ihåg att daglig konsumtion av specifika probiotiska stammar gav de hälsofördelar som finns i forskning. Du kanske måste gräva lite för att avgöra om fermenterad mat innehåller kliniskt studerade probiotiska stammar.

Vad mer kan jag göra för att stödja min mage?

Att diskutera en väl undersökt probiotika med din läkare är en bra start för att uppnå dina hälsomål. Men det finns ytterligare steg du kan ta för att hålla din tarm frisk och glad också.

• Ät en kost rik på hel, näringsrik mat och fibrer
• Drick mycket vatten
• Undvik raffinerad och sockerrik mat

För mer information om immunhälsa och tarmhälsa , besök Metagenics-blogg .

Referenser

1. Ringel-KulkaT et al. J Clin Gastroenter .2011;45:518-525.
2. LeyerGJ et al. Pediatrik .2009;124(2):e172-179.
3. Zhang Y-J et al. International Journal ofMolecular Sciences . 2015;16(4):7493-7519. doi:10.3390/ijms16047493
4. DeGruttolaAK et al. Inflammation i tarmen . 2016;22(5):1137–1150.
5. VighiG et al. Clin Exp Immunol. 2008;153(Suppl 1):3–6.
6. KangE-J et al. Koreanska J Fam Med . 2013;34(1):2-10.
7. PutaalaH et al. Res Microbiol . 2008;159(9-10):692-698.

• Har huden ett mikrobiom?
• Prova dessa 5 läckra UltraInflamX Plus 360°®-recept