Enkla metoder för att få lindrig diarré under kontroll

av Noelle Patno, PhD

Detta är del två av en serie i två delar; läs den första delen om möjliga orsaker till diarré.

För mild och tillfällig diarré, överväg dessa metoder:

1. Diet . Mild diarré åtföljs av en inneboende vätskeförlust, så det är viktigt att hålla sig hydrerad. Att upprätthålla tillräckligt vattenintag hjälper till att säkerställa att kosten är balanserad och stödjer mag-tarmhälsa. BRAT-dieten (b ananas, r is, a pplesauce och t oast) har ofta rekommenderats för att lindra symtom på diarré men är onödigt begränsande och ger inte tillräcklig näring. ¹ Förlust av elektrolyter är en viktig konsekvens av diarré, och att fylla på dessa vitala ämnen är avgörande för att återfå och bibehålla normal kroppsfunktion. Magnesium, kalcium, natrium och kalium är vanligtvis utarmade tillsammans med vätskeförlusten av diarré. Magnesiumrika livsmedel som bladgrönsaker (ruccola, spenat, mangold) och frön (pumpa, sesam, linfrö, solros), tahini, sommarsquash, okra, lax, bönor och kakao hjälper till att ersätta magnesiumförlusten som upplevs med diarré , men om de konsumeras i överskott kan de faktiskt främja överdrivet flöde. Kalciumrika livsmedel, såsom mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker inklusive grönkål, mandel, pistagenötter, blackstrap melass, broccoli, fikon, tofu och havsgrönsaker eller kalciumberikade livsmedel kan ökas i kosten i förhållande till magnesiumrika livsmedel. som en potentiell strategi. ² Dessutom hjälper kaliumrika livsmedel med hydrering, medan natrium påverkar den extracellulära vattenbalansen. Att modulera intaget av kaliumrika livsmedel (bananer, spenat, cantaloupe, morötter, rödbetor, tomater och andra) jämfört med natriumrika livsmedel (salt, bearbetade livsmedel, soppor, såser, läsk och inlagd och saltad mat) kan förbättra mag-tarmkanalen motilitet. ²
2. Bentonitlera, aktivt kol, vismut (allmänt känd som Pepto-Bismol®), fibrer och gallsyrabindande hartser. Dessa föreningar kan ofta hjälpa vätskeförlust och tarmkramper genom att arbeta för att absorbera gifter och överflödigt fett men är tillfälliga hjälpmedel som ger symtomatisk lindring. ³ Att bedöma källorna till toxiner (bakterier) och fett (diet) och ta itu med bakomliggande orsaker är fördelaktigt på lång sikt. Till exempel, om en obalanserad kost är orsaken, skulle tillvägagångssättet vara att balansera fett-, fiber- och mineralintaget för att främja mer normala och regelbundna tarmrörelser.
3. Probiotika. Det finns starka bevis för att stödja konsumtionen av probiotika för mag-tarm-komfort och funktion. ⁴ En färsk metaanalys fastställde att effekten av probiotika är stamspecifik. ⁵ Medan det saknas en universell konsensus, kan läkare utvärdera en hel patients unika situation för att anpassa sina rekommendationer.

Sammanfattningsvis kan korrekt hydrering, kost och kompletterande strategier vara ett tillvägagångssätt att överväga för milda diarréfall. Vid svår eller ihållande diarré, kontakta din läkare.

Referenser:

1. Kung KC et al. Centers for Disease Control and Prevention. MMWR Recomm Rep . 2003;52:1-16. https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/rr5216a1.htm. Öppnad 13 augusti 2018.
2. Koff A. Integrativ gastroenterologi. Mullin G. New York, NY:Oxford University Press, Inc; 2011.
3. Bonis P et al. Rutgeerts P och Grover S. www.uptodate.com. Ämnet uppdaterades senast 5 juni 2017. Öppnades 23 juli 2018.
4. Vitetta L et al. Inflammopharmacol . 2014;22(3):135-154.
5. McFarland et al. Frontiers in Medicine . 2018;5.

Om Noelle Patno, PhD:

Noelle Patno, PhD, är näringsforskare för matsmältningshälsa vid Metagenics. Efter att ha studerat kemiteknik vid Stanford och ingenjör vid Abbott, sökte hon en utbildning i förebyggande nutrition ur ett grundläggande vetenskapligt perspektiv genom att doktorera i molekylär metabolism och nutrition från University of Chicago. Hennes nuvarande roll innebär att forska och utveckla probiotika, prebiotika och andra näringslösningar och program för att främja matsmältningshälsa och allmän hälsa.

• Vanliga orsaker till förstoppning och lösningar för att hjälpa
• Probiotika för tarmhälsa och utöver