Hur man bränner nedre magen fett

nedre delen av buken fett, som ofta inkluderar djup visceralt fett som omger dina vitala organ, kan vara svårt att bli av med. Helt enkelt göra crunches och sit-ups kommer att tona den underliggande muskeln, men dessa övningar är inte effektiva för fettreducering. Konsekvent konditionsträning utföras med lämpliga intensiteter, i kombination med hälsosam kost kan hjälpa dig att minska och eliminera oönskade magen fett.
Steg 1
Gör högintensiv konditionsträning på din topp ansträngning tre till fem gånger per vecka. Välj rytmiska aktiviteter såsom promenader, löpning, cykling och simning utförs med en intensitet som du uppfattar som " mycket utmanande " i minst 20 minuter per session. En studie av medelålders överviktiga kvinnor som publicerades i 2008 " medicin och Science in Sports och Motion " fann att högintensiv träning hade en betydande inverkan på att minska den totala kroppsfett och visceralt fett i försökspersoner.
Steg 2 Review Arbete högintensiva intervaller i dina måttlig intensitet cardio sessioner. Gå i rask takt i tre minuter, sedan köra all-out under 30 sekunder. Upprepa denna cykel sju till tio gånger. Gradvis förkorta lägre intensitet mellanrum och förlänga de högre intensitet intervall. En artikel 2011 publicerades i " Journal of Obesity " funnit att regelbunden intervallträning signifikant ökad fettförbränning.

• 5 saker du behöver veta om magsår Symptoms
• Gör för mycket fibrer Orsak magkramper