Yoga för platt mage kan utföras av vem som helst, var som helst, när som helst. Huvudsyftet är inte att skryta din flexibilitet utan att forma kroppen så gott du kan. Yoga hjälper dig att bygga upp disciplin och återhållsamhet, mjuka upp efter en stressig dag i skolan eller på kontoret, och ännu viktigare, det framgångsrikt kommer att hjälpa dig i dina ansträngningar viktminskning.
Här är de 3 yogaövningar du kan göra för att uppnå allt detta och mer:
Prishth Naukasana (Omvänd Boat Pose)
för dessa yoga för platt mage poser, kan du använda en yogamatta för att dämpa din kropp från hårda golv. Det första du behöver göra är att fastställa ansikte. Vissa skulle kalla detta Reverse Corpse position eller Advasana. Efter att lyfta och nå ut armarna samtidigt som man gör samma sak med benen. Bo i detta läge så länge du kan.
Reverse Boat Pose kommer att sätta precis tillräckligt tryck på magmuskulaturen att hålla den spänd under hela övningen och slutligen tona området som du framsteg. Dessutom är också bra för närliggande organ som levern och bukspottkörteln denna yoga för platt mage pose. Detta betyder bara normaliserade blodsockernivåer, bättre matsmältning och sexigare ser abs.
Marjariasana (katten poserar)
Du har förmodligen sett eller hört talas om denna yogaställning i det förflutna. Först ut, flytta ner till din yogamatta på alla fyra benen. Andas in. Dra i ab muskler, rumpa, och svanskotan när du andas ut. Se till att du drar in, du trycker ner på händerna för att få mer stabilitet och styrka. Linda ryggen kommer också att hjälpa dig att få till positionen mer ansträngning.
Med denna yoga för platt mage pose, får du tona alla inblandade muskler, öka blodcirkulationen och flexibilitet, skärpa intilliggande leder och ligament, massera inre organ, och utveckla din abs och armar samtidigt.
Supta Udarakarshanasana (den liggande buken Twist Pose)
det låter komplicerat, jag vet, men ge det ett försök i alla fall. Denna pose är faktiskt ganska krävande. Bara ligga platt på rygg, lägg handflatorna ner, och vila armarna på varje sida. Tryck vänster ensam till höger lår när du tar en nypa luft. När du andas ut, vrid höger ben mot den riktning vänster höft, tryck ner till golvet med vänster hand, och sedan vrida huvudet åt höger. Andas in och andas ut på en regelbunden takt samtidigt den positionen. Gör detta om och om igen ett par gånger och sedan gå vidare till det andra benet.
Inte bara kommer du att känna mer magert runt buken, höfter och ben, men du kommer också att ha bättre hållning, regelbunden avföring och ökad ämnesomsättning.
Tillsammans med en bra kost och en aktiv livsstil, kommer dessa enkla men effektiva yoga för platt mage poser hjälpa dig att få det sexig mage på nolltid.
Växtbaserade dieter förbättrar hjärthälsan via tarmmikrobiomet
Forskare utvinner fullständigt mänskligt genom från ett tusentals år gammalt "tuggummi"
Parkinsons sjukdom kan förebyggas av tarmmikrober
Barn är immunförberedda för SARS-CoV-2
Sammansättning och struktur för nasofaryngeal mikrobiom relaterar till allvarlighetsgraden av COVID-19
Antibiotikaresistensen fördubblas på bara två decennier
Nytt verktyg för att dechiffrera tarmmikrobiomet
De miljontals bakterier som bor i tarmen spelar en mycket viktig roll för hälsa och sjukdom. Dock, en ständig fråga har varit bristen på förståelse för den faktiska sammansättningen av det friska huma
Irritabel tarmsjukdom ökar risken för demens
Forskare har länge undersökt sambandet mellan tarmen och hjärnan. Nu, en ny studie visar att äldre vuxna med kronisk inflammation i matsmältningskanalen kan utveckla demens mer än sju år tidigare än d
Friska tarmbakterier med växtbaserad eller medelhavskost
En ny studie visar att specifika livsmedel som tillhandahålls av antingen en växtbaserad eller en medelhavskost kan skydda tarmen mot inflammatoriska störningar, genom att selektivt främja tillväxten