Hvordan man forebygger kræft Med ordentlig kost og Supplements

By epidemiologiske undersøgelser og ved direkte forsøg har mange beviser nu været samlet om forebyggelse af kræft virkninger af visse kost foranstaltninger, af bestemte fødevarer kilder og specifikke kosttilskud af naturlige stoffer.

GENERELT kostråd
En kost med henblik på at forebygge kræft er generelt den samme som en diæt for at forebygge hjertesygdomme og andre sygdomme. En sådan kost består af:
-Whole korn, ærter, bønner, grøntsager, frugt, fisk, svampe, foulsand skaldyr, og kun en moderat mængde af rødt kød,
-Bare en moderat mængde fedt.
-Ideally mest fedt man spiser, skal være af den type mono-umættede. Et behov også nogle poly-umættet fedt af de typer omega-3, og omega 6, men ikke for meget af omega-6. Forbruget af mættet fedt bør være moderat.
- For at opnå ret fedt balance, bør en stor del af forsyningen fedt kommer fra en blanding af kilder som oliven, olivenolie, canolaolie, nødder, nøddeolie, solsikkeolie, solsikkeolie, fisk og fiskeolie.
-. Du kan medtage soja og majsolie i kosten, men ikke kun bruge sådanne olietyper for at undgå at få for meget poly-umættet fedt af omega-6-typen

-Lige en meget moderat mængde smør, kokosolie og palmeolie. En højt forbrug af disse fedt kilder giver dig for meget mættet fedt.
-Undgå helt fedt, der er blevet kemisk ændret, hvilket giver såkaldte trans-fedt. Denne type fedt findes ofte i margarine, småkager, snacks, fastfood og andre pre-mad.
-Lige En meget moderat mængde sukker, raffineret mel eller raffineret korn.

-Just et moderat forbrug af beroligende midler og stimulanser som alkohol og koffein
-. Bare en moderat mængde salt i maden. Men i varmt vejr og ved hårdt fysisk arbejde, vil du brug for mere salt.

SPECIFIKKE fødevarer og drikkevarer AT BRUGE
En kost med generelt meget frugt og grøntsager har vist sig at hjælpe med at forhindre kræft. Optimalt en person bør spise fem frugter eller grøntsager hver dag, og dem bør være rå eller kogt forsigtigt, så de næringsstoffer ikke vaskes ud af madlavning.
Generelt planter, frugter og krydderier med en stærk farve eller en stærk smag har kræft forebygge virkninger på grund af indholdet af bioflavonids og andre anti-oxidanter.
Broccoli, kål, sennep, grønkål, og blomkål er grøntsager med dokumenterede stærke kræft forhindrer effekter, sandsynligvis på grund til indholdet af indol-3-carbinole.
løg og hvidløg er også menes at hjælpe med at forebygge kræft.
fuldkorn og brød lavet af fuldkorn, vil hjælpe med at forhindre tyktarmskræft på grund af indholdet og muligvis også på grund af de vitaminer og mineraler fiber indeholdt.
Rød peber giver en beskyttende effekt mod prostatakræft.
spise fisk, og især fede fisk, nogle gange hver uge har også en beskyttende virkning mod prostatakræft.
Beviser peger på den konklusion, at grøn te kan hjælpe med at forebygge kræft. Men undersøgelser hidtil foretaget ikke ordne alle andre variabler, der kan give det samme resultat.
Nogle undersøgelser har vist, at drikke kaffe reducerer forekomsten af ​​kræft, men andre undersøgelser har kastet tvivl om disse resultater.

tilskud af vitaminer og andre stoffer
Hendes er listet de vigtigste kræft forebygge virkninger foreslået af resultaterne fra de seneste projekter. Men forskning foregår, og disse resultater er endnu ikke afsluttet, eller helt sikker
Disse stoffer giver generelle virkninger forebyggelse af kræft:. Sulforaphanes findes i broccoli og andre crusiferous grøntsager

Colo-rektal cancer: Disse stoffer hjælper med at beskytte mod kolorektal cancer: Alfa-tocoferole (en slags E-vitamin), vitamin B-6 (pyridoxin), folinsyre /folat i kombination med andre B-vitaminer, selen, indol -3-carbinol fra crusiferous grøntsager, genistein fra soja, og muligvis også D-vitamin
gastrisk kræft: Stoffer, der medvirker til at forhindre mavekræft, og endda hjælpe med at helbrede ændringer, der kan udvikle sig til mavekræft er: vitamin C, beta-caroten, (en forløber for alfa-tocoferole), indol-3-carbinol fra crusiferous grøntsager, genistein fra soja
Breast cancer:. forekomsten af ​​brystkræft kan sænkes med: Folinsyre syre /folat, vitamin B-6 (pyridoxin), selen, og muligvis vitamin
prostatakræft: Disse stoffer synes at hjælpe med at beskytte mod prostatakræft: Celenium og Alfa-tocoferole (en slags Vitamine E). En lang undersøgelse er i gang, men resultaterne fra undersøgelsen er ikke afgørende endnu
Blærekræft:. Chancen for at få blærekræft sænkes med: Alfa-tocoferole (en slags Vitamine E).
Lungekræft: Stoffer, der giver beskyttelse mod lungekræft er: isoflavoner fra soja. Indol-3-carbinol fra boccoli og andre crusiferous grøntsager, genistein fra soja og muligvis vitamin D.
Resultater fra forskningsprojekter tyder på, at kosttilskud tilføjet til kosten for at forebygge kræft bør indeholde mange arbejder stoffer fra naturlige kilder, og at det ikke er klogt at bruge tunge doser af blot ét stof.

næringsstoffer, have den modsatte effekt
Beta-caroten og vitamin A kosttilskud kan øge chancen for storrygere for at få lungekræft og andre kræftformer forårsaget af rygning, ifølge resultater fra epidemiologiske studier.
Men disse vitaminer i maden ikke øge denne risiko. Det er ikke klart, hvilken effekt beta-caroten har på lungekræft i kombination med andre kosttilskud eller af ikke-rygere. Resultaterne fra disse undersøgelser er også kontroversielle

REFERENCER
Du kan læse mere om mad, kosttilskud og forebyggelse af kræft på disse steder:.
The Cancer Project: http://www.cancerproject.org
National center for kronisk sygdom forebyggelse og sundhedsfremme:
http://www.cdc.gov/cancer/

• Hvad er dumping efter gastrisk kirurgi
• Capsaicin Impact On mavetarmkanalen