Der er mange farlige og ineffektive gimmicks om, hvordan til at tabe mave fedt. Mens der er ingen "magisk kugle", der vil målrette abdominal fedt i særdeleshed, vil denne artikel forklare, hvad der forårsager en ekspanderende talje, og hvordan du kan gøre, at reservehjul gå væk.
Annonce Steps
Del 1Jump- starter dit stofskifte Del 2Exercising for Fat Loss Del 3Dieting for Fat Loss Del 4Measuring Progress
1Eat morgenmad.
Det kan virke kontraproduktivt at spise, hvis du forsøger at tabe sig, men undersøgelser viser, at spise morgenmad inden for en time af at vågne op holder dit insulinniveau roligere og din LDL-kolesterol lavere . [1] Opbygning af en sund morgenmad:
Vælg et protein:
æg, bønner, jordnøddesmør, nødder, magert kød
Vælg en fiber:
havre, frisk frugt, bladgrøntsager grønne grøntsager
Minimer raffineret sukker:
Undgå sukkerholdige korn, pandekager, kager, instant havregryn
Tip:
havre og andre lav-GI kulhydrater opretholde sunde blodsukker niveauer, hvilket gør det nemmere at tabe sig
Forskning viser, at udskillelsen af cortisol (et hormon din krop producerer i perioder med stress) er korreleret med en stigning i mave fedt . [2] Nogle strategier til bekæmpelse hverdagens stress:
I en undersøgelse, hvor mænd reduceret deres daglige skridt fra omkring 10.000 til mindre end 1500 (uden at ændre deres kost), deres visceral (mave) fedt steg med 7% efter blot 2 uger. [4]
I en videnskabelig undersøgelse, folk der spiste alle fuldkorn (ud over til fem portioner frugt og grøntsager, tre portioner af fedtfattige mejeriprodukter, og to portioner af magert kød, fisk eller fjerkræ) mistet mere mave fedt end en anden gruppe, der spiste den samme kost, men med alle raffinerede korn. [5]
5Drink rigeligt vand.
Undersøgelser tyder på, at konsekvent drikkevand hele dagen kan føre til en mere aktiv metabolisme, uanset slankekure. [6] drikke mere vand hjælper også din krop skylle ud affald /toksiner og forbedrer din generelle sundhed.
alle light sodavand), og kulsyreholdige drikkevarer. [7] Vejviser
Forskning viser, at intervaltræning, eller skiftevis korte byger af energi med korte hvileperioder, kan forbedre muskel og opbygge udholdenhed hurtigere end traditionelle øvelse [8] Interval træning til vægttab:.
Sprints:
kører ved tophastighed i 20 sekunder, derefter aftage til en gåtur, indtil du fange din ånde. Gentag for 10 minutter
Træningsudstyr:.
Sæt et løbebånd, elliptisk eller stationær cykel for intervaltræning
Hurtige muligheder:.
Fit rask 5 minutters gåture eller trappe klatring i din dag så ofte som muligt
Abdominal crunches og sit-ups bør opbygge stærke muskler, men du kan ikke se dem under maven fedt. Faktisk kan crunches faktisk gøre din mave ser større som du opbygger tykkere abs. I stedet hvis du styrke din ryg muskler, din kropsholdning forbedres og træk i din mave Alternative core øvelser:.
Planker:
Get i push up position, men hviler på dine albuer og underarme. Træk din mave muskler i stramme, og holder din ryg, nakke og bund i en lige linje. Hold denne stilling i 30 sekunder eller så længe som muligt. Hvile og gentag 3-5 gange
Squats:.
Stå med fødderne omkring 8 inches (20 cm) fra hinanden. Udvid dine arme foran dig og gøre fire sæt af 15-20 squats
Side strækninger:.
Stå ret op, med fødderne hip-bredde fra hinanden. Læg din højre hånd på højre hofte, og løft din venstre arm lige op, med håndfladen mod højre. Holde dine ben centreret, lean til højre og "nå" over med venstre arm, strække din venstre side. Gentag 3-5 gange på hver side.
Gøre aerobe øvelser, der får dit hjerte til at pumpe, brænde kalorier hurtigt og lette fedt tab over hele kroppen, herunder din mave. Du kan ikke "spot-brænde" maven fedt, men det er som regel den første til at brænde ud, når du træner, uanset kroppens form eller størrelse. [9]
4Add modstand uddannelse.
En 2006 undersøgelse offentliggjort i International Journal of Sport Nutrition og motion Metabolism tyder på, at kombinere kardiovaskulære (aerob) øvelse med styrketræning er mere effektiv end kredsløbstræning alene i at komme af abdominal fedt. [10] Du kan gøre modstand uddannelse med frie vægte , fitnessmaskiner eller modstand bands og det kan også være nyttigt at træne fra ustabile positioner på grund af øget muskelaktivitet.
Medmindre du begrænse kalorieindtaget, vil du ikke tabe mave fedt. Prøv disse tips:
Undersøgelser tyder på, at en kost med et højere forholdet mellem enkeltumættet fedt som avocado, nødder, frø, sojabønner og chokolade -. kan forhindre ophobning af mave fedt
3Get mere fiber i din kost.
Opløselige fibre (som den, der findes i æbler, havre, og kirsebær) sænker insulin niveauer, som kan fremskynde afbrænding af visceralt mave fedt.
Din talje- til-hofte ratio - eller omkredsen af din talje divideret med omkredsen af dine hofter - kan være en god indikator for, om du har brug for at tabe mave fedt. Her er hvordan man får det:
Efter at indarbejde nogle af de ovennævnte strategier, holde måle så du kan se dine fremskridt .
Fordi kropsvægt svinger afhængigt af tidspunktet på dagen, da du sidst spiste eller da du sidst haft en afføring, standardisere processen ved vejning dig selv på samme tidspunkt hver dag. Mange mennesker vælger at gøre dette den første ting om morgenen, før morgenmaden.
Del 5Staying Motiveret
Forsøger at tabe sig med en partner kan hjælpe dig med at holde ansvarlig for dine handlinger, samt give dig et ekstra incitament til at holde øvelse aftaler. Del dine sejre sammen og diskutere løsninger på hvad vejspærringer du støder
2Understand risici forbundet med mave fedt
miste mave fedt behøver ikke at være alene en kosmetisk mål..; forstå de sundhedsmæssige problemer forbundet med mave fedt kan hjælpe med at motivere dig.
Fordøjelsesmanifestationer er almindelige, men milde blandt indlagte COVID-19-patienter
DeNovix annoncerer vinder af Platinum DS11 FX+ spektrofotometer / fluorometer
Er DNA-baserede kostvaner og personlige medicinske fødevarer fremtiden for vægttab?
Er kvinder mere tilbøjelige til at udvikle lang COVID?
Biologisk terapi kan reducere risikoen for alvorlig COVID-19
Mikroplast identificeret i menneskeligt affald for første gang
GSK-3-hæmmere viser løfte om behandling af coronavirus-infektioner
Forskere i USA har foreslået en ny tilgang til behandling af infektion med coronavirus, såsom alvorligt akut respiratorisk syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2)-agenten, der forårsager coronavirus sygdom
Nanoteknologi og COVID-19 diagnose og behandling
Udviklingen af nano-biosensorer og nanopartikelbaserede vacciner og medicin har åbnet en ny vej mod bedre håndtering af coronavirus-sygdommen 2019 (COVID-19) pandemi. I en nyligt offentliggjort arti
Genetik kan påvirke sammensætningen af mikrobiomet mere end miljøfaktorer
Forskere, der studerer mus ved Technion-Israel Institute of Technology, har fundet ud af, at mikrobiomet er påvirket af genetik meget mere, end det er af moderens fødselsmiljø. Kateryna Kon