| Stomach Health > skrandžio sveikatos >  > Stomach Knowledges > skrandžio straipsnis

Kaip prarasti pilvo Fat

Yra daug pavojingų ir neefektyvios gudrybių apie tai, kaip prarasti pilvo riebalų. Nors nėra "stebuklinga", kad bus skirta pilvo riebalų, ypač, šiame straipsnyje bus paaiškinti, kas sukelia plečia Talėja ir kaip jūs galite padaryti, kad atsarginė padanga neišnyks.
Reklamos Žingsniai

1Jump- dalis pradedant Jūsų Metabolizmas
1Eat pusryčius.
atrodytų priešingus valgyti, jei jūs bandote numesti svorio, tačiau tyrimai rodo, kad valgant pusryčiai per atsibunda valandą išlaiko savo insulino lygį pastoviau ir savo MTL cholesterolio kiekį kraujyje mažesnes [1]. Statybos sveiką pusryčiai:
Pasirinkite baltymą: Rīga, kiaušiniai, pupelės, žemės riešutų sviestas, riešutai, liesos mėsos
Pasirinkite ląstelienos:
avižos, švieži vaisiai, žalios lapinės daržovės
Mažinti rafinuoto cukraus: Rīga Venkite saldžių grūdų, blynai, pyragaičiai, akimirksniu avižiniai
Patarimas: Rīga, avižų ir kitų mažai GN angliavandeniai išlaikyti sveikus cukraus kiekį kraujyje, todėl lengviau numesti svorio

  • 2Decompress.
    Tyrimai rodo, kad kortizolio sekrecijos (hormonas, jūsų organizmas gamina laikais streso) koreliuoja su į pilvo riebalų padidėjimas [2]. Kai kurios strategijos kovos su kasdieninio streso:
  • Dauguma suaugusiųjų reikia ne least7 valandų sleepevery naktį [3]
  • panaikinti laikas atsipalaiduoti.. Net jei tai tik 15 minučių savo pietų pertrauką, rasti laiko tiesiog užmerkti akis, giliai kvėpuoti, ir pamiršti savo rūpesčius.
  • Keep nieko, kad pabrėžiamas jus iš kur tu miegi, kiek tai praktiškai įmanoma. Laikykite savo darbo vietos ir miegamasis separate.Resolve palikti savo rūpesčius už kuo greičiau pasinerti į savo miegamąjį.
  • 3Aim imtis 10,000 žingsnių per dieną.
    vieno tyrimo metu, kur vyrai sumažino savo kasdienius veiksmus nuo maždaug 10.000 mažiau nei 1500 (nekeičiant jų mitybą), jų visceralinių (pilvo) riebalų padidėjo 7% vos po 2 savaičių. [4]
  • Gauti žingsniamatis ir pabandyti padidinti . numeris kasdien veiksmai, kuriuos reikia
  • Take laiptais vietoj keltuvai; vaikščioti, o ne vairavimo
  • . atsistoti ir vaikščioti 30 žingsnių per 30 min. Jei turite sėdimas darbas, apsvarstyti gauti Kierat stalas.
  • 4Switch iš rafinuotų grūdų, neskaldytų grūdų.
    Be mokslinio tyrimo, žmonės, kurie valgė visi kruopos (be penkių porcijas vaisių ir daržovių, tris porcijas neriebaus pieno, bei dvi porcijas liesos mėsos, žuvies ar paukštienos), numetė daugiau pilvo riebalų, nei kitos grupės, kad valgė tą patį maistą, bet su visais rafinuotų grūdų. [5]
  • grūdai išlydyti riebalus. Dietos gausu neskaldytų grūdų keičia gliukozės ir insulino atsaką savo kūno paspartinti riebalų tirpimą ir visceralinių riebalų, kad giliai riebalų sluoksnis, yra lengviau jūsų kūnas dega nei poodinių riebalų po oda (riebalų, kad gali būti vertinamas ir sugriebė).
  • Venkite baltos grūdai. Pavyzdžiui, valgyti rudos kvietinė duona, o ne per perdirbtų balta duona, ir skatinti laukinių rudieji ryžiai virš baltieji ryžiai.
    5Drink daug vandens.
    Tyrimai rodo, kad nuosekliai geriamojo vandens per dieną gali sukelti aktyviau apykaitą, nepriklausomai nuo dietos. [6] Geriamojo daugiau vandens, taip pat padeda jūsų organizmui išstumti atliekų /toksinus ir pagerina jūsų bendrą sveikatą.
  • Tikslas gerti 8 oz. stiklinė vandens 8 kartus per dieną, arba 64 uncijos iš viso.
  • Atlikti vandens butelį, kad galite gerti, jei manote, troškulį.
  • Žinoti, kaip papasakoti, kai esate pakankamai hidratuotas. Jūs žinote, jūs gerti pakankamai vandens, kai jūsų šlapimas veikia beveik skaidrus. Jei jis vis dar geltonas, gerti iki.
  • Žymiai sumažinti alkoholio, saldžių gėrimų (pavyzdžiui, koksas, 7-Up, "Pepsi" ir
    visas dietiniai gėrimai), ir gazuotų gėrimų. [7]

    2Exercising riebalų nuostolių

  • 1Exercise mažose eilių, dalis.
    Tyrimai rodo, kad intervalas mokymą, arba kintamosios trumpais blyksniais energiją, trumpas poilsio laikas, gali pagerinti raumenų ir pastatyti ištvermės greičiau nei tradicinės tvarką [8] intervalas mokymas Weight Loss:.
    Sprintas: Rīga, paleisti maksimalus greitis 20 sekundžių, tada lėtai pasivaikščioti, kol jūs sugauti savo kvėpavimą. Pakartokite 10 minučių
    treniruokliai.
    Nustatykite Kierat, elipsės ar stacionarus dviratis už intervalas mokymą
    Greito variantai:.
    Fit Pagyvėja 5 minučių pasivaikščiojimo ar laiptų laipioti į savo dieną, kaip dažnai, kaip įmanoma
  • 2Skip kad atsilenkimai -.. už dabar
    pilvo sutrikti ir sit-ups turėtų statyti tvirtus raumenis, bet galbūt ne juos matyti pilvo riebalų. Tiesą sakant, sutrikti iš tiesų gali padaryti jūsų skrandis atrodo didesni, kaip jums sukurti storesnis abs. Vietoj to, jei jūs stiprinti savo nugaros raumenis, jūsų laikysena bus pagerinti ir traukti į savo pilvą Alternatyvūs core pratimai:.
    planks: Rīga, Paimti į Push Up poziciją, tačiau užmigti ant Jūsų alkūnes ir dilbių. Traukite savo pilvo raumenis stora, išlaikant nugarą, kaklą, ir apačioje tiesia linija. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių arba kaip įmanoma ilgiau. Poilsis ir pakartokite 3-5 kartus
    Pritūpimai:.
    Stendas su kojų maždaug 8 colių (20 cm) Be. Ištieskite rankas priešais save ir padaryti keturis rinkinius 15-20 pritūpimai
    Šoninės ruožų.
    Atsistokite tiesiai, su savo pėdos klubų plotyje. Įdėk savo dešinę ranką ant savo dešiniojo klubo, ir pakelti savo kairę ranką tiesiai su delnu į dešinę. Išlaikyti savo kojas centre, liesos į dešinę ir per "pasiekti" su savo kairės rankos, tempimo savo kairę pusę. Pakartokite 3-5 kartus kiekvienoje pusėje.
  • 3Ramp up kardio.
    Ar aerobinius pratimus, kurie gauti savo širdies siurblinės, deginti kalorijas greičiau ir lengviau riebalų nuostolių viso kūno, įskaitant jūsų pilvo. Jūs negalite "vietoje dega" pilvo riebalų, bet tai paprastai yra pirmasis sudeginti, kai jūs naudotis, nepriklausomai nuo kūno formos ar dydžio. [9]
  • Laikas jūsų mylių. Sekti savo pažangą pagal laiką, kiek laiko užtrunka paleisti mylią. Kaip širdies ir kraujagyslių ištvermė gerėja, jūs pastebėsite laiką žemyn.
  • Teisingas Shin įtvarai. Jei jums skausmingas blauzdos įtvarai (skausmas palei jūsų blauzdos priekyje, kai paleidžiate), jums gali būti per pronating (iškrovimo su dauguma savo svorį ant išorinės pusės koja). Yra batų, specialiai padėti sumažinti šią.
  • Nepersistenkite. Pradėti su trimis kardio treniruotes week.Pushing sau sunku kasdien neleidžia savo kūną pakankamai laiko atsigauti ir sukurti raumenų, ir gali sukelti traumos.
    4Add pasipriešinimo rengimo.
    2006 m paskelbtas International Journal of Sport mitybos ir fizinio aktyvumo medžiagų apykaitos tyrimas rodo, kad derinant širdies ir kraujagyslių (aerobinis) pratimas su atsparumo mokymas yra efektyvesnis nei vien širdies ir kraujagyslių mokymo atsikratyti pilvo riebalų. [10] tai galite padaryti pasipriešinimo rengimo su svarmenimis , treniruokliai ar atsparumo juostos ir ji taip pat gali būti naudinga mokyti iš nestabilių pozicijas dėl padidėjusio raumenų veikla.

    3Dieting dalis Fat Loss

  • 1Reduce kalorijų suvartojimas.
    Nebent jūs riboti suvartojamų kalorijų kiekį, jums nebus prarasti pilvo riebalų. Išbandykite šiuos patarimus:
  • Atminkite, kad tai užima 3500-kalorijų deficitą prarasti vieną svaro riebalų. Tai reiškia, kad turite arba sudeginti 3500 kalorijų per pratybų ar valgyti 3500 kalorijų mažiau nei galite sudeginti per savaitę.
  • Tikslas numesti ne daugiau kaip du svarų už week.Losing, bet daugiau negu gali būti nesveika ir veda prie "crash" dietos, kurioje galite greitai įgyti atgal bet kokį prarastą svorį ciklą.
  • Išlaikyti maisto dienoraštis. Dauguma žmonių linkę nuvertinti, kiek jie valgo. Gauk sąžiningai įvertinti savo mitybos įpročius rašyti žemyn viską, ką vartojame per savaitę. Panaudoti internetu kalorijų skaičiuotuvas, ir išsiaiškinti, maždaug kiek kalorijų jūs vartoja per dieną. Iš ten, pamatyti, ką galite sau leisti sumažinti.
  • Pabandykite dietos, kurioje jums suvartoja 2200 kalorijų (vyrams) arba 2000 kalorijų (moterys) per dieną. Tai turėtų sukelti deficitą pakankamai jums prarasti vieną ar du svarų per savaitę, priklausomai nuo jūsų aktyvumo lygis.
  • 2Eat geri riebalai.
    Tyrimai rodo, kad dieta su didesne santykis mononesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, avokadų, riešutų, sėklų, sojos pupelių, ir šokoladas -. gali užkirsti kelią pilvo riebalų kaupimąsi
  • Trans riebalai (margarino, krekeriai, sausainiai, ar kas nors padaryta iš dalies hidrintų aliejų), atrodo, rezultatas daugiau riebalų kuris deponuojamas pilvo. Venkite jų tiek, kiek įmanoma.


    3Get daugiau ląstelienos dietos.
    Tirpus pluoštas (pvz kad rasti obuolių, avižų, ir vyšnių) sumažina insulino kiekį, kuris gali paspartinti deginimas visceralinių pilvo riebalų.
  • Pridėti ląstelienos dietos lėtai. Jei šiuo metu vis 10g ląstelienos per dieną, neskubėkite daryti 35g pluošto kitą dieną. Gamtos bakterijų virškinimo sistemoje reikia laiko prisitaikyti prie savo naujojo skaidulų suvartojimą.
  • Valgyk odą nuo jūsų vaisių ir daržovių. Turinti daugiau vaisių ir daržovių į savo mitybą prideda pluošto, bet tik tada, jei jūs valgote odą, nes tai, kur dauguma pluošto yra. Negalima žievelės tuos obuolius prieš juos valgyti. Su bulvėmis, palikite odą Įjungta (su keptomis arba bulvių koše) arba jei nulupkite jų, kad užkandžių iš jų, pavyzdžiui, kepti česnakai parmezano žievelė. Laikydami odos ant bulvių, kai ruošiate maistą jiems padeda išlaikyti daugiau vitaminų /mineralų kūne (tik nevalgo jokių odos dalis, kurios žalia).
  • Valgykite daugiau Grochówka. Skaldyti žirniai yra pluoštas "galia maistas". Tiesiog vienas puodelis iš jų yra 16.3g baltymų.

    Dalis 4Measuring Pažanga
  • 1Calculate juosmens iki klubų santykis.
    Jūsų waist- iki klubų santykis - ar juosmens, padalinta iš savo klubų perimetrą apskritimo - gali būti geras rodiklis, ar jums reikia prarasti pilvo riebalų. Štai kaip ją gauti:
  • Wrap minkštą Ruletė aplink ploniausioje dalyje juosmens ne jūsų bambos lygyje. Pastaba matavimą.
  • Wrap Ruletė aplink plačiausia dalis jūsų klubų, kur Jūs galite jaustis labai kaulingas iškyšulys apie 1/3 kelio nuo hipbone viršuje. Pastaba matavimą.
  • padalykite juosmens matavimas savo klubo matavimo.
  • žinoti, kas yra sveika. Moterys turi turėti 0,8 ar žemiau santykis; Vyrai turėtų būti 0,9 arba mažesnis. [11]
  • 2Continue atsižvelgiant jūsų matavimus, kaip jūs pažangą.
    Po įtraukti kai kurie iš minėtų strategijų, išlaikyti matavimo todėl jūs galite pamatyti savo pažangą .
  • 3Weigh save tuo pačiu metu kiekvieną dieną.
    Kadangi kūno svorio svyruoja priklausomai nuo paros laiko, kada paskutinį kartą valgė ar kada paskutinį kartą teko Tuštinimasis, standartizuoti procesą sveriant save tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Daugelis žmonių pasirinkti tai padaryti pirmas dalykas ryte, prieš pusryčius.

    5Staying dalis Motyvuotus
  • 1Join pajėgos su draugu.
    Bando sublogti su partneriu gali padėti jums likti atsakingi už savo veiksmus, o taip pat suteikia jums papildomą paskatą išlaikyti pratybų susitikimus. Pasidalinkite savo pergalių kartu, aptarti ir išspręsti kokia kelių blokados jūs susitinkate
    2Understand riziką, susijusią su pilvo riebalų
    Prarasti pilvo riebalų neturi būti vien tik kosmetinė tikslas..; suprasti sveikatos klausimus, susijusius su pilvo riebalų gali padėti motyvuoti jums.
  • Pilvo riebalai yra susijęs su širdies ir kraujagyslių ligomis, diabetu, ir vėžys. Tiksliau tai giliausias sluoksnis pilvo riebalų - riebalų jūs negalite pamatyti ar patraukti - kad kelia pavojų sveikatai. Tai todėl, kad šie "visceralinių" riebalų ląstelės iš tikrųjų gamina hormonus ir kitų medžiagų, kurios gali turėti įtakos jūsų sveikatai (pvz padidėjęs atsparumas insulinui ir /ar riziką susirgti krūties vėžiu). [12]
  • faktas, kad "vidaus organų" riebalų ląstelės yra įsikūrusi šalia ir tarp organų pilvo ertmės nepadeda. Pavyzdžiui, riebalų šalia kepenų kanalizaciją į jį, sukelia riebalų kepenų, kuris yra rizikos veiksnys atsparumas insulinui, kuriame etape 2 tipo cukriniu diabetu. [13]

  • skrandžio straipsnis
    •   
  • skrandžio struktūra
    •   
  • Priežiūra skrandį
    •   
  • tyrimai

    • skrandžio straipsnis

    skrandžio straipsnis

    Other Languages

    skrandžio sveikatos © https://www.stomachillness.com/lt