5 trin til en fladere Stomach

Efter 8 år som Pittsburgh personlig træner jeg ikke kan sige der er en mere fælles spørgsmål end hvordan kan jeg miste min mave?! Den smertefulde sandhed er forskning viser folk tilbringer tæt på $ 207 million dollars hvert år på abdominal udstyr alone.Unfortunately, disse produkter er mindre end effektive til at give dig en stærk, flad og mere attraktiv midsection. De fleste mennesker forbinder crunches eller sidde ups med øvelserne er nødvendige for en flad mave, som ikke kunne være længere fra sandheden. Herunder er en liste over 5 trin, der skal være til stede, hvis du ønsker en fladere mere attraktiv midsection.Step
spise grøntsager som din primære Kulhydrat Hver MealYour Bedstemor havde ret, du skal have grøntsager med dine primære måltider. Vi simpelthen over spiser stivelsesholdige kulhydrater (brød, ris, pasta, etc.), som gør det næsten umuligt at tabe fedt omkring vores midsection. Hvis dette første trin springes over du sandsynligvis spiser de forkerte fødevarer til brændstof dit vægttab. For ikke at nævne, grøntsager har endeløse sundhedsmæssige fordele på toppen af ​​at hjælpe du mister weight.StepDrink WaterI har fundet de fleste mennesker ikke drikke vand og erstatte det med højt kalorieindhold muligheder. Drikke højt kalorieindhold drikkevarer er en anden måde at sabotere dit vægttab. De fleste eksperter vil sige 6-12 kopper en dag, og jeg er enig. Dette antal kan variere baseret på din aktivitet level.StepSpis ProteinWe har fundet de fleste kvinders proteinindtag er lav. Dette kan fastsættes hurtigt ved at tilføje en vegetabilsk omelet til morgenmad, tun salat eller wrap til frokost og en mager kød til middag. Du kan også tilføje rå mandler for en stor snack fra tid til anden for at sikre, at kroppen har det protein den har brug for at function.StepProgressiv styrketræning TrainingMost kvinder har fået at vide lift lette vægte for toning, du ikke ønsker at bulk med tunge vægte. Beklager damer, det er faktisk forkert! Den eneste måde at tone op er at løfte vægte tungere end du er vant til løft. Lette vægte er fantastisk til at opbygge udholdenhed i musklen, men meget ineffektive på toning dig. Hver måned du nødt til at ændre reps for at sikre du er krop bliver overrasket. Vi vil gå mere i detaljer om dette emne i en anden stilling. Bare husk, de fleste kvinder ikke har testosteron niveauer til at blive tyk og bred fra styrketræning. Jeg har personligt uddannet over 1.000 kvinder og har aldrig set en blive bulky.StepCardio TrainingIn tillæg til styrketræning skal du arbejde på den anden tast område, der ofte omtales cardio. Mens enhver fysisk aktivitet kan falde ind under kategorien af ​​kredsløbstræning er der nogle former for cardio, der er mere effektive for fedt tab end andre. Mens vi vil gå mere i detaljer med hensyn til dette komplekse emne i indlæg til at komme, jeg kan fortælle dig, at du skal flytte hurtigere, hvis du vil have din krop til at ændre sig. Mens en langsom aften gåtur er fantastisk til at holde dig aktiv det gør meget lidt for vægttab, hvis det er det eneste, du gør. Prøv at tilføje bakker eller endda hastighed til din walking program til at skubbe intensiteten hver uge. For mere avancerede deltagere øvelser som sprint kan være mere effektiv løsning for you.Take disse 5 trin i dag, hvis du er interesseret i skrumpende din midsection og i høj grad forbedre dit helbred. Om ikke andet, tage fat på de første 3 trin, da ernæring vil spille den vigtigste rolle i din forvandling.

• Lose mave Fat Fast - få en flad mave
• Hvordan du får en flad mave - 5 nemme tips