Flatten Your Stomach

For mange af os, at få en flad mave kan være så svært, at vi bare give op. En vigtig faktor, der bidrager til folk at give op, er, at de bare ikke spiser rigtigt eller gøre de rigtige øvelser.
Så hvis vi har stået over det hele forkert, hvad der er den rigtige måde at få en flad mave?
Tro det eller ej crunches eller sidde-ups er ikke den bedste måde at få en flad mave. Men, laver cardio kan helt sikkert hjælpe med at få dig en flad mave. Cardio øvelser brænde måde flere kalorier så enkle mave øvelser såsom crunches eller ben elevatorer. Cardio øvelser faktisk brænde fedt fra hele kroppen, i stedet for bare én målområde. Når du begynder at brænde væk alt fedtet på maven, vil din mave muskler begynder at vise.
Nu hvor du ved at nøglen til en flad mave, hvorfor så ikke komme i gang i dag? Selv hvis du ikke kan gøre de flade mave øvelser med det samme, bør du ændre din kost og tabe fedt først. Det er først efter cardio øvelse, at man skal gøre crunches at opbygge mave muskler.
Det er sagt, lad os se på, hvor stykket øvelser arbejde bedst.
For din øvre abs, din bedste satsning er den grundlæggende stykket. Du vil sikkert gerne en træningsmåtte, da du vil ligge på ryggen for at gøre denne øvelse. Hold dine hænder på siden af ​​dit hoved og dine knæ bøjet i en 90 graders vinkel. Du vil forlod dine skuldre fra jorden, som om du forsøger at røre dine knæ med brystet. Husk ikke at flytte dine ben på alle! Bare bruge din styrke til at løfte med din mave muskler. Gør dette i 3-4 sæt af 15-30 reps. Giv dig selv lidt tid til at hvile mellem sættene.
For din lavere abs, den bedste øvelse, du kan gøre, er det modsatte stykket. For at præforme en omvendt crunch du ligger på ryggen med hænderne placeret direkte på bagsiden af ​​dit hoved, bøj ​​knæene og holde dine fødder omkring 5 inches fra jorden. bringe Langsomt dine knæ til brystet, løft din bag fra jorden lidt. Koncentrer hårdt på din mave muskler som du gør dette. Igen præforme denne øvelse i 3 til 4 sæt. Sørg for at du gør 15 - 30 reps hver, hvilende 2-3 minutter mellem hver rep
Der er andre forskellige øvelser derude, der kan hjælpe dig med at få en flad mave, men disse to er absolut den bedste.. Brug disse øvelser og tips, og du vil undgå faldgruberne i forkert kost og dårligt udført øvelser. Tag hvad jeg har skitseret her for dig alvorligt, og følg dette regime til punkt og prikke. Snyd ikke dig selv på muligheden for at få en flad mave. Vær så konsekvent som muligt med din rutine. Sammenhæng og rutine er nøglen til succes og opnå en fladere mave. Held og lykke, og jeg håber du får dem flade abs du altid har ønsket!

• Workout For en flad mave
• Mave Flattenning