Sie beherbergen Billionen von Bakterien in Ihrem Darm, die zusammen als Darmmikrobiom bekannt sind. Während wir diese mikrobielle Gemeinschaft durch Ernährung, Lebensstil und Antibiotika formen können, kann sie auch uns formen.
Wenn diese innere Welt ausgewogen und vielfältig ist, kann sie Entzündungen reduzieren, das Immunsystem unterstützen und möglicherweise sogar die Stimmung verbessern. Wenn dies nicht der Fall ist, kann dies zu einem Ungleichgewicht führen, das als Dysbiose bekannt ist und mit Depressionen, entzündlichen Darmerkrankungen, Fettleibigkeit und chronischer Müdigkeit in Verbindung gebracht wird.
Das Mikrobiom ist ein lebendiges, dynamisches Ökosystem, das aus rund 2000 Bakterienarten besteht. Stellen Sie es sich wie einen Regenwald vor, in dem viele verschiedene Bakterienarten zusammenarbeiten, um das System stabil zu halten; Wenn es zu viele von einer Art oder zu wenig von anderen gibt, kann der Wald leiden. Daher sind sowohl Vielfalt als auch Reichtum wichtige Gesundheitsmarker für das Mikrobiom.
Die Forschung zeigt weiterhin, dass das Mikrobiom für die menschliche Gesundheit von zentraler Bedeutung ist und unser Verständnis von Krankheiten, Ernährung und möglicherweise sogar einigen psychischen Erkrankungen neu definiert. Vor diesem Hintergrund ist das Mikrobiom zu einem heißen Thema und einem boomenden Wellness-Trend geworden. Um Ihnen zu helfen, das Mikrobiom ein wenig besser zu verstehen, haben wir eine Liste der besten Bücher zusammengestellt, die sich mit der Wissenschaft des Mikrobioms und Verdauungsproblemen befassen. Werfen wir einen Blick darauf:
von Giulia Enders
Guilia Enders hat eine ansteckende Leidenschaft für den Darm, ein Organ, dem sie ihr Leben gewidmet hat. Traurig darüber, dass wir dieses erstaunliche innere System vernachlässigt haben, ist Enders Buch eine Ein-Frau-PR-Kampagne, die versucht, dem Darm den Ruhm zu verschaffen, den er verdient. Ehrlich gesagt gibt es keine bessere Person, um diese Aufgabe zu übernehmen.
Enders erklärt alles, von der Funktionsweise des Stuhlgangs bis hin zum Einfluss unserer Darmflora auf die Stimmung und den Stoffwechsel, mit unübertroffener Klarheit und Begeisterung. Das Ergebnis ist ein ebenso unterhaltsames wie lehrreiches Buch.
Enders macht die komplexe Wissenschaft sowohl verdaulich als auch unterhaltsam, indem sie starke Analogien verwendet, um ihre Punkte zu vermitteln. Zum Beispiel vergleicht Enders unsere Mikroben mit Instagram-Followern und weist darauf hin, dass wir bei der Auswahl einer Mahlzeit Likes von unseren Bakterien suchen sollten, nicht von unseren Freunden. Ebenso vergleicht sie das Mikrobiom mit einem Wald, den wir kultivieren, Unkraut jäten und Blumen pflanzen müssen.
Jedes Kapitel wird durch humorvolle Illustrationen zum Leben erweckt, und das Buch ist reich an erstaunlichen Fakten, die Sie in Ehrfurcht versetzen werden. Zum Beispiel:
Kurz gesagt, dieses Buch ist eine tiefgründige, unterhaltsame und zugängliche Einführung in das Verdauungssystem und das Mikrobiom.
von Alana &Lisa Macfarlane
Die Mac-Zwillinge sind ein charismatisches Duo, das die Bedeutung einer guten Darmgesundheit verbreitet. 2012 nahmen sie unter der Leitung des führenden Forschers Tim Spector an einer Zwillingsstudie teil, in der die Mikrobiome identischer Geschwister verglichen wurden. Obwohl sie fast alle ihre Gene teilten, stellten sie fest, dass ihre Mikrobiome einzigartig und nur zu 40 % ähnlich waren!
Die Zwillinge waren zutiefst fasziniert von den Billionen Bakterien, die unseren Darm beheimaten, und begaben sich auf eine Entdeckungsreise. Bewaffnet mit einer Leidenschaft für Darmforschung und einem Geschenk für die Vermittlung komplexer Wissenschaft haben sie einen zugänglichen Leitfaden zum Mikrobiom mit Beiträgen einer Vielzahl von Experten geschrieben.
Jedes Kapitel enthält ein Interview mit einem renommierten Mikrobiomforscher, der sein spezifisches Gebiet diskutiert. Was ihr an Tiefe fehlt, macht sie an Breite wett; Das Buch untersucht alles von Hautgesundheit und Stuhltransplantationen bis hin zur Hierarchie der Beweise und der Darm-Hirn-Achse. Einige Kapiteltitel beinhalten:
Wie Sie sehen können, ist es Wissenschaft mit Attitide.
Lustig, unbeschwert und laienfreundlich, Gut Stuff macht die Wissenschaft des Mikrobioms für jedermann zugänglich. Am Ende des Buches finden Sie außerdem ein „Darm-Glossar“, in dem die wichtigsten Begriffe der Darmforschung erklärt werden. Sie können es nicht viel besser machen, wenn Sie eine zugängliche Einführung in die mikrobielle Welt wünschen, die in Ihnen wohnt.
von Alanna Collen
Nachdem sie sich im Dschungel von Malaysia eine tropische Infektion zugezogen hatte, wurde Alanna Collens eine lange und intensive Antibiotikakur verschrieben. Während dies ihre Infektion heilte, bemerkte Collens bald, dass ihr Immunsystem geschwächt war und sie unter einer Vielzahl neuer Symptome litt.
Collens vermutete, dass Antibiotika ihr Mikrobiom erschöpft hatten, und war fasziniert von der Beziehung zwischen Menschen und den Bakterien, die wir beherbergen. Neugierig begann sie zu erforschen, wie unsere mikrobiellen Anhalter mit allem in Verbindung gebracht werden, von Autismus und Depressionen bis hin zu Fettleibigkeit und Autoimmunerkrankungen.
Unterwegs untersucht Collens den Fall von Andrew Bolte, einem jungen Mann, dessen Mutter vermutet, dass wiederholte Antibiotika während seiner prägenden Jahre eine Rolle bei seinem Autismus gespielt haben könnten. Um diese Idee zu untersuchen, experimentiert seine Schwester derzeit an einer Maschine namens Robo-gut, die die menschliche Verdauung nachahmen soll.
Collens argumentiert im gesamten Buch überzeugend, dass Allergien, Fettleibigkeit und andere Krankheiten, die den Westen plagen, auf Störungen in unserem Mikrobiom zurückzuführen sind.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Collens Buch etwas technischer ist als die anderen auf dieser Liste, aber es ist eine überzeugende Lektüre und verweist durchgehend auf fantastische Spitzenforschung. Darüber hinaus geht Collens fachmännisch mit der Wissenschaft um und verfolgt die Beweisfäden wie ein Hund, der einer Fährte nachjagt.
von Dr. Megan Rossi
Eat Yourself Healthy bietet neben personalisierbaren Aktionsplänen für die Darmgesundheit mehrere Bewertungen an, um Verdauungsprobleme zu bewältigen. Die Struktur ähnelt einem Termin mit Rossi in ihrer Ernährungsklinik, der Fragebögen zur Selbsteinschätzung gefolgt von Strategien zur Behandlung von Verdauungsproblemen enthält. Dazu gehören unter anderem Blähungen, IBS und Sodbrennen.
Rossi widmet Nahrungsmittelunverträglichkeiten ein ganzes Kapitel, in dem sie geführte Eliminationsdiäten anbietet, um Empfindlichkeiten und umsetzbare Strategien zu ihrer Bewältigung zu erkennen. Last but not least enthält Eat Yourself Healthy über 50 darmfreundliche Rezepte, um Körper und Seele zu nähren.
Dazu gehören Publikumsmagnete wie vegane BBQ-Wings und köstliche Snacks wie mit Zimt gewürztes Popcorn, die Sie und Ihre Mikroben erfreuen werden. Suchen Sie nicht weiter, wenn Sie ein interaktives, lehrreiches und stärkendes Buch zu Verdauungsproblemen suchen.
*von Katie Brosnan
Obwohl als Kinderbuch vermarktet, spricht Gut Garden Jung und Alt an. Das Buch ist voll von wunderschönen Illustrationen und ansprechenden Texten, die Lebensmittel vom Zahnfleisch bis zum Hintern nachzeichnen und uns mit den Billionen von Mikroben bekannt machen, denen es auf seinem Weg begegnet.
Dieses Buch erweckt das Mikrobiom zum Leben und ist ein perfektes Geschenk für visuelle Lerner. Es wäre auch eine großartige Ergänzung zu einigen der ausführlicheren Bücher auf der Liste.
Bis vor etwa 20 Jahren wurde das Darmmikrobiom stark vernachlässigt. Wie wir heute wissen, trainiert das Mikrobiom unser Immunsystem, hilft uns bei der Verdauung von Ballaststoffen und produziert sogar lebenswichtige Vitamine. Während die Forschung noch in den Kinderschuhen steckt, wird das Mikrobiom auch mit verschiedenen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht und scheint bei allem, von Autismus bis hin zu Autoimmunerkrankungen, eine Rolle zu spielen.
Der beste Weg, die Darmgesundheit zu verbessern, besteht darin, zu verstehen, wie sie überhaupt funktioniert. Mit den oben genannten Büchern erhalten Sie wichtige Erkenntnisse darüber, wie sich der Darm auf die Gesundheit auswirkt und wie Sie ihn ernähren können. Wir haben auch jede Menge Artikel in diesem Blog, um Ihr Wissen weiter auszubauen!
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