Wenn Sie denken über fit und einen flachen Bauch gewinnt die Keywords zu merken sind Magen Übung flach abs. eine enge Magen gewinnen ist etwas, das viele Menschen versuchen, eine Reihe von Übungen zu machen und es, dass Sie dies zu erreichen, tun können. Allerdings muss der Magen trainiert sowohl mit Cardio-Fitness kombiniert werden sowie eine gesunde Ernährung.
Erstens ist das Fahrrad Übung eine, die häufig empfohlen wird, da es sehr einfach ist und Töne auf die gesamte "Six-Pack" und obliques. Um diese Übung zu tun, liegen flach auf dem Rücken auf dem Boden oder einer Matte und die Beine einer nach dem anderen bis zur Brust in einem "Fahrrad fahren" Bewegung bringen, gleichzeitig Ihre gegenüberliegenden Schulter vom Boden für jedes Bein zu bringen . Wiederholen Sie diesen langsam für 12-16 Wiederholungen auf jedem Bein.
Ein Werkzeug, das Sie und wenn sehr nützlich für eine Reihe von Übungen verwenden können, ist die Gymnastikball. Eine einfache Übung auf, es zu tun ist eine einfache ab Crunch. Positionieren Sie Ihren Körper, so dass Sie am Ball mit dem unteren Rücken ruhen. Crunch Ihre Bauchmuskeln und bringen Sie den unteren Rücken nach oben weg von der Kugel. Sanft unteren und wiederholen.
Die vertikale Bein Crunch. Legen Sie sich auf den Boden und bringen Sie Ihre Beine, um sie gerade zu halten, so dass sie in einem rechten Winkel vom Körper in die Luft zeigen. Heben Sie Ihre Schultern vom Boden, wie Sie dies in einer langsamen Bewegung tun, indem Sie Ihre Bauchmuskeln Auftraggeber. Senken Sie Ihre Beine langsam wieder nach unten und wiederholen 12-16 mal.
Sie auch den langen Arm Crunch versuchen könnte. Auch hier liegen auf dem Boden oder Matte und strecken Sie die Arme zusammen mit den Händen über dem Kopf und den Bürsten Waffen gegen die Ohren. Auch die abs Vertrag und die Schulterblätter zu erhöhen, während die Vermeidung der Hals zu belasten.
Es gibt viele andere Übungen, die Sie nutzen, vor allem mit anderen Gewichten und Geräten übernehmen. Diese sind jedoch hervorragend für Ihr Körpergewicht mit und kann überall durchgeführt werden.
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