Se, mitä tapahtuu (tai ei) tapahtuu kylpyhuoneessa, on sinun asiasi. Mutta kun "liiketoiminta on hidasta", haluat ratkaisun heti. Keskustelimme epämiellyttävästä ummetusaiheesta puhuimme Jeffrey Feinin, MD, gastroenterologin kanssa Banner Healthissa Arizonassa. Hänen avullaan teimme tämän luettelon kotona suoritettavista ummetuksen korjauksista.
Ennen kuin jatkat lukemista, kuinka monta annosta hedelmiä ja vihanneksia olet syönyt tänään? Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan vain yksi kymmenestä aikuisesta saa tarpeeksi (5-7 annosta) hedelmiä ja vihanneksia päivittäisessä ruokavaliossaan. Riittävästi liikkuvien aikuisten määrä ei ole paljon parempi. Hieman yli 20 % täyttää CDC:n viikoittaisen suosituksen 75 minuutin voimakkaasta harjoittelusta ja kahdesta lihasvoimaa vahvistavasta harjoituksesta. Parannetun ruokavalion ja liikunnan tulisi olla ensimmäinen suojasi ummetusta vastaan. Kaada luumumehua, paloittele salaatti ja sido juoksukengät, jotta kaikki liikkuu.
Jos tunnet olosi hieman ummetukseksi, saatat löytää tarvitsemasi ruokakaupasta tai nurkka-apteekista. Tohtori Fein suositteli MiraLAXia lääkkeeksi, joka voi olla tehokas lyhytaikaisissa (viikko tai vähemmän) ummetustapauksissa. MiraLAX on esimerkki osmoottisesta laksatiivista, joka lisää nesteen kertymistä suolistossa. On olemassa useita muita tyyppejä, mukaan lukien piristeet, voiteluaineet ja pehmennysaineet. Muista juoda runsaasti vettä, kun käytät jotakin näistä lääkkeistä. Jos epämukavuus kestää yli muutaman päivän, keskustele lääkärin kanssa.
Kehosi on riippuvainen kuidusta. Terveellisen ruokavalion lisäksi kuitulisät, kuten psyllium-kuori, voivat auttaa lisäämään ulostettasi, jolloin se liikkuu helpommin ruoansulatuskanavan läpi. Ravintolisät eivät voi korvata terveellistä ruokavaliota, mutta ne voivat lisätä rutiinitarpeitasi.
Kuuma kattila voi käynnistää enemmän kuin tuottavuutesi aamulla. Ei ole harvinaista tehdä aamumatka kylpyhuoneeseen, vaikka et olisi juonut kahvia. Ummetuksesta kärsiville ihmisille kupillisen kahvia lisääminen rutiiniin voi riittää saamaan vaihteet pyörimään suolistossasi. Vaikka monien teiden ei tiedetä tuottavan samoja tuloksia kuin kahvi, jotkin sisältävät sennaa, jonka tri. Fein mainitsi olevan sama vaikuttava aine, joka löytyy reseptivapaassa laksatiivissa Senokotissa.
Lopuksi pääsemme artikkelin avainkysymykseen. Squatty Potty ja muut wc-alustat asettavat polvisi lantiosi yläpuolelle ja kohdistavat asiat teoreettisesti tasaisempaan ulostuloon. Jotkut sanovat, että se auttaa. Muut ihmiset eivät näe eroa. Vaikka molemmat osapuolet väittävät, on vähän tutkimusta, joka todistaisi kummankaan väitteen. Jos olet joku, joka on kokeillut kaikkea, nosta jalkasi ylös ja yritä rentoutua jollakin näistä.
Tietenkin ummetus voi muuttua pienestä ärsytyksestä vakavaksi ongelmaksi, jos et kiinnitä huomiota. Tohtori Fein sanoi, että jos sinulla on vatsakipua tai peräsuolen verenvuotoa, sinun tulee ottaa yhteyttä lääkäriisi. Sama suositus pätee, jos ummetus on uusi tai se on kestänyt yli muutaman päivän.
Rakas äiti, 7 askelta rintasyövän riskin vähentämiseen
Avoin kirje kaikille äideille meiltä lapsilta… Äiti – En arvosta sinua tarpeeksi ja tämä mennyt äitienpäivä oli ihana. Ostimme sinulle kortit ja annoimme sinulle ansaitsemasi kukat. Mutta lahja, jo
Ruoansulatuskanavan häiriöt:miksi ulosteessani on verta?
Ongelman merkkejä Saatat huomata verta wc-paperissa pyyhkimisen jälkeen tai voit nähdä sen kulhossa. Väri voi vaihdella kirkkaan punaisesta melkein mustaan, ja sävy tarjoaa vihjeitä siitä, mitä tapa
3 syytä, miksi lisämunuaisen väsymisohjelmasi ei toimi (ja mitä tehdä sille)
Luulin, että sanoit, että tämä toimisi! Olen käyttänyt paljon rahaa ja aikaa, eikä energiani ole vieläkään hyvä, iho ei ole täydellinen ja kortisolitestitulokset eivät parane. Luulin, että sanoit tämä
