Agachar é a resposta? Como lidar com a constipação

O que acontece (ou não) acontece no banheiro é problema seu. Mas quando “os negócios estão lentos”, você quer uma solução imediatamente. Para discutir o tópico desconfortável da constipação, conversamos com Jeffrey Fein, MD, gastroenterologista da Banner Health no Arizona. Com a ajuda dele, fizemos esta lista de correções de constipação em casa.

1. Exercício e dieta

Antes de continuar lendo, quantas porções de frutas e vegetais você comeu hoje? De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), apenas 1 em cada 10 adultos está ingerindo frutas e vegetais suficientes (5-7 porções) em sua dieta diária. O número de adultos que fazem exercícios suficientes não é muito melhor. Pouco mais de 20% atendem à recomendação semanal do CDC para 75 minutos de exercícios vigorosos e dois treinos de fortalecimento muscular. Uma dieta e exercícios melhorados devem ser sua primeira defesa contra a constipação. Despeje um pouco de suco de ameixa, pique uma salada e amarre seus tênis de corrida para colocar tudo em movimento.

2. Medicamentos de venda livre (OTC)

Se você está se sentindo um pouco constipado, pode encontrar o que precisa no supermercado ou na farmácia da esquina. Dr. Fein recomendou MiraLAX como um remédio que pode ser eficaz em casos de curto prazo (uma semana ou menos) de constipação. MiraLAX é um exemplo de laxante osmótico, que aumenta a retenção de líquidos nos intestinos. Existem vários outros tipos, incluindo estimulantes, lubrificantes e amaciantes. Certifique-se de beber muita água ao tomar qualquer um desses medicamentos. Se o seu desconforto durar mais do que alguns dias, fale com um médico.

3. Suplementos

Seu corpo depende de fibras. Além de uma dieta saudável, suplementos de fibra, como a casca de psyllium, podem ajudar a adicionar volume às fezes, permitindo que elas se movam mais facilmente pelo trato digestivo. Os suplementos não podem substituir uma dieta saudável, mas podem ser o impulso extra que sua rotina precisa.

4. Chás de ervas e café

Um pote quente de cerveja pode impulsionar mais do que sua produtividade pela manhã. Não é incomum fazer uma ida matinal ao banheiro, mesmo que você não tenha tomado café. Para as pessoas que sofrem de constipação, adicionar uma xícara de café à sua rotina pode ser o suficiente para fazer as engrenagens girarem em seus intestinos. Embora muitos chás não produzam os mesmos resultados que o café, alguns contêm sene, que o Dr. Fein mencionou ser o mesmo ingrediente ativo encontrado no laxante vendido sem receita, Senokot.

5. Banheiro agachado e outros

Por fim, chegamos à questão-chave do artigo. O Squatty Potty e outras plataformas sanitárias posicionam os joelhos acima dos quadris, alinhando teoricamente as coisas para uma saída mais suave. Algumas pessoas dizem que ajuda. Outras pessoas não vêem diferença. Embora ambos os lados façam alegações, há pouca pesquisa para provar qualquer um dos pontos. Se você é alguém que já tentou de tudo, levante os pés e tente relaxar com um desses.

Claro, a constipação pode passar de um pequeno aborrecimento a um problema sério se você não estiver prestando atenção. Dr. Fein disse que se você estiver sentindo dor abdominal ou sangramento retal, você deve entrar em contato com seu médico. A mesma recomendação se aplica se sua constipação for nova ou se durar mais do que alguns dias.

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