En aio valehdella. Ensimmäinen viikko alkuainedieetillä on ollut haastava. On ollut aikoja, jolloin olen miettinyt, että mitä helvettiä minä teen, että olen varmaan hullu, kun luovun ruoasta 21 päiväksi ja että on tuntunut helpommalta heittää pyyhe sisään ja kävellä pois. Lue lisää siitä, miksi päätin noudattaa alkuainedieettiä.
Tieto siitä, että olin sitoutunut itselleni ja SIBO-kollegoilleni jakamaan tämän matkan rehellisesti kanssasi, antoi minulle rohkeutta ja motivaatiota jatkaa.
Jos haluat nähdä, miten minulla menee joka päivä, älä unohda kuunnella päivittäisiä vlogejani YouTube-kanavallani. . Jokaisen viikon lopussa jaan blogissani viikon ylä- ja alamäet. .
Olin todella motivoitunut ja hieman innostunut aloittaessani alkuainedieetin. Olen päästänyt itseni irti äskettäin, enkä ole voinut hyvin. SIBO-ni on pahentunut, hemokromatoosini oli pahentunut ja minusta tuntui, että olisin 100-vuotias.
Suurin pelkoni oli olla syömättä tai pureskelematta 21 päivään. Ensimmäinen ravistukseni oli makea ...kuten todella söpöä. Kuten liikaa sokeria, ei mahtavaa makeaa. Jos olet ollut jonkin aikaa SIBO-ruokavaliolla, makuhermosi ovat tottuneet olemaan syömättä sokeripitoisia ruokia. Jos olet vasta aloittamassa ja noudatat alkuainedieettiä ensimmäisenä hoitovaihtoehtona, et luultavasti pidä sitä niin makeana.
Löysin sen reeeeaaaallllyyyyy vaikea olla keskittymättä ruokaan. Tunsin olevani syömisen ajatusten vallassa. En tuntenut oloani liian nälkäiseksi, joten halu syödä oli enemmän henkistä kuin fyysistä. Minun piti välttää ruokaa koskevien TV-mainosten katsomista, joten vaihdoin kanavaa, kun ne tulivat, ja minun piti poistua kotoa, kun kumppanini laittoi illallisen.
Päivittäisen kaloritarpeen saavuttamiseksi minulla pitäisi olla 10 mittalusikallista Integrative Therapeutics Physicians Elemental Diet -kaava (vakio tai dekstroositon versiot) päivässä. Jaoin tämän kolmeen pirtelöön (2 3 kauhaa ja 1 4 kauhaa) päivänä 1. Minulla oli tavallinen dekstroosia sisältävä kaava iltapäivällä, mikä aiheutti minulle massiivisen verensokerihäiriön ja sai minut tärisemään ja heikoksi.
Lääkärini suositteli minulle päivittäistä Epsom-suolakylpyä auttamaan vieroitushoidossa ja antamaan minulle jotain mukavaa ja rentouttavaa tekemistä. Kivaan vaahtokylpyyn ryömiminen oli täydellinen tapa lopettaa ensimmäinen päiväni elementaalidieetillä.
Heräsin tunteeseen, että verensokerini oli kaikkialla, aivan kuin olisin syönyt edellisenä iltana valtavan sokerisen jälkiruoan.
Tästä huolimatta tunsin oloni uskomattoman motivoituneeksi ja positiiviseksi Elemental Diet -ruokavaliosta, tunnen, että tämä on oikea asia. Minulla oli kiireinen päivä ja valitettavasti ravistelujen välillä oli melko pitkiä taukoja, mikä jätti minut melko nälkäiseksi. Minulla ei myöskään ollut paljon aikaa levätä, mikä ei luultavasti ollut ihanteellista, koska ponnistin vain eteenpäin.
Edellisen yön suuren verensokeripudotuksen estämiseksi päätin juoda dekstroosia sisältävää alkuainedieettiä ilta-ateriani siinä toivossa, että verensokerin pudotus tapahtuisi nukkuessani enkä huomaa sitä.
Heräsin melko huonoon oloon, aivan kuin olisin vilustunut. En tuntenut oloni hyvin levänneeksi, verensokerini oli kaikkialla ja vaikka nukuin normaalia pidempään, en tuntenut oloni hyvin levänneeksi. Mietin, oliko tämä alku oireideni ilmaantumiselle.
Koska verensokeri tuntui niin kamalalta, päätin tehdä vesipaaston suurimman osan päivästä. Minusta tuntui itse asiassa paljon paremmalta, kun tein tämän, ja verensokerini tuntui vakaantuneen siitä melko nopeasti.
Kävin hammaslääkärissä 2 täytteen korjaamiseksi, tajusin, että minun olisi pitänyt varata se ennen alkuainedieettiä tai sen jälkeen, koska en voinut ottaa mitään kipulääkkeitä. Sinä päivänä alkaneiden kuukautisteni lisäksi minulla oli sinä päivänä melko paljon kipua.
Minulla oli toinen jakso, jossa verensokeri meni hulluksi, joten minun piti ravistaa ennen nukkumaanmenoa, mikä ei ollut ihanteellinen, koska nukuin kauheat yöunet. Minusta tuntui, etten pystynyt nukkumaan syvään, olin todella tietoinen ympärilläni olevista äänistä (eli kuorsauksesta vieressäni!) ja olin TODELLA vihainen ja turhautunut.
Päivä 4 oli toistaiseksi vaikein päivä elementaalidieetissä. Tunsin itseni uupuneeksi, täysin vailla energiaa ja minulla oli voimakkain ruokahalu koko päivän. Koko päivä oli henkistä taistelua olla menemättä syömättä jotain. Olin vihainen, turhautunut ja halusin luovuttaa.
Huomasin myös valkoisen pinnoitteen kielelläni, joka alkoi stressata minua, koska olin huolissani suusimmasta (mitä voi tapahtua alkuainedieetillä). Suuni oli arka ja kieleni tuntui melko kipeältä, ja se kipeytyi päivän edetessä. Tämän estämiseksi aloin tehdä kookosöljyvettä jokaisen ravistelun jälkeen ja huuhdoin suuni ja harjasin hampaat jokaisen juoman jälkeen.
Puolen päivän vesipaaston jälkeen söin ensimmäisen pirtelöni myöhäisenä lounaana. Halu pureskella oli ylivoimainen, eikä pirtelön juominen oljen läpi vain leikannut sitä minulle.
Ravistelujen määrän lisääminen päivän aikana näytti toimivan minulle paremmin. Pudotin 2 mittalusikallista, 5 kertaa päivässä, mikä antoi minulle vakaamman verensokerin kuin vain 3 ravistelu.
Tajusin myös, kuinka tärkeitä iltaisista Epsom-suolakylvyistäni on tullut minulle. Rakastan kylpyjäni. Odotan niitä innolla päivän aikana, ja ne merkitsevät toisen päivän loppua elementaaliruokavaliossa.
"Käsittele Elemental Diet -ruokavaliota emotionaalisena ja fyysisenä pakopaikkana. Anna kehosi levätä talviunissa, jotta saat esiin kauniin perhonen.
Rebecca Coomes
Päivä 5 oli tämän viikon paras päiväni. Heräsin mahtavalla ololla, uskomattoman motivoituneena ja positiivisena, että pääsin 21. päivään.
Lääkärini oli vastannut minulle ja ehdotti, että lisäisin hieman rasvaa pirtelöihini. Yritin lisätä gheetä aluksi, mutta se näytti lopulta raejuustolta. Pidin sen siihen lisäämästä mausta, mutta näky sai minut suuttumaan.
Yritin sitten lisätä MCT-öljyä, joka sekoittui hyvin, koska se oli jo nestemäisessä muodossa. En kuitenkaan voinut maistaa makueroa tästä rasvasta.
Ikävä kyllä päivän lopussa aloin saada hieman kouristelua ja turvotusta, minkä epäilen johtuneen lisätystä rasvasta.
Päivä alkoi hyvin 6. päivänä. Lauantaina veimme kumppanini kanssa koiramme paikalliseen koirapuistoon aamulenkille. Aurinko paistoi ja oli aika ihana kevätaamu. Normaali rutiinimme on pysähtyä paikalliseen kahvilaan aamiaiselle koirapuiston jälkeen. Menimme silti sinne, mutta Sam joi vain kahvia, kun minä siemailin vettä. Yllätin itseni, että pystyin istumaan siellä, ruoka ympärilläni, enkä halunnut tappaa kaikkia.
Kun pääsin kotiin, kaaduin ulos. Oli kuin joku olisi irrottanut virtajohdon. Ryömin sänkyyn ja nukuin useita tunteja. Tunsin olevani tunteiden vallassa, mikä luulisi olevan osa puhdistusprosessia.
Jatkoin rasvan lisäämistä pirtelöihini tuhoisin tuloksin. Iltapäivällä päädyin räjähtävään ripuliin. Kieleni näyttää kuitenkin paremmalta, koska minulla on nyt rutiini, jolla estetään suu sammas. Jokaisen ravistelun jälkeen huuhtelen suuni, teen öljyveden, harjaan ja käytän hammaslankaa.
Vuoristorata-ajo jatkui päivänä 7, kun tunsin itseni edelleen uupuneeksi ja energiasta tyhjentyneeksi. Minun piti kiivetä takaisin sänkyyn suihkun jälkeen, kun tunsin itseni täysin pyyhkiytyneeksi.
Minulla on alaselkävamma ja minun täytyy jatkaa liikkumista, mutta koska olen nukkunut niin paljon, selkäni on leimahtanut ja se on melko kipeä. Minun on löydettävä tapoja sisällyttää päiviini lempeää liikettä selän tukemiseksi, mutta en ylikuormittaakseni.
Vihasin täysin Elemental Diet -ruokavaliota tänään, ja ajatus siitä, että minun piti tehdä vielä 14 päivää, oli liikaa ajateltavaksi. Huomasin neuvottelemassa itseni kanssa, ajattelevani sitä vain 14 päivää, en 21 päivää, yhden aterian sisällyttämistä päivässä, pelkän veden paastoamista ja paljon muuta. Päivän päätteeksi tajusin, että voin ajatella vain yhden viikon lohkoissa, kuten tiedän, että voin ajatella viikon kerrallaan.
Vietin myös paljon aikaa miettien ensimmäistä ateriaani alkuainedieetin jälkeen ja mitä ainesosia aion käyttää.
Tee Elemental Diet -ruokavalio silloin, kun sinulla on varaa keskittyä itseesi
Anna itsellesi lupa levätä tarvittaessa
Tiedä, että ruokahalu menee ohi
Sisällytä päivääsi rentouttavia aktiviteetteja, kuten kylpyjä ja meditaatiota
Juo PALJON vettä alkuaineruokavaliosi
lisäksi Työskentele kotoa tai pidä vapaata töistä, jotta voit levätä tarvittaessa
Selvitä, kuinka monta pirtelöä tarvitset päivässä pitääksesi verensokerisi ja energiatasosi tasaisena
Kerro ystävillesi ja perheellesi mitä teet. Pyydä heidän tukeaan. Sinun ei tarvitse tehdä tätä itse
Kirjoita ylös miksi teet tämän. Jatka sen katsomista vaikeina päivinä muistuttaaksesi itseäsi suuremmasta tarkoituksestasi
Hanki kalenteri ja valitse jokainen päivä. On uskomattoman tyydyttävää tietää, että olet askeleen lähempänä loppua
Oireet: SIBO-oireet paranivat, vaikka lisätty rasva on aiheuttanut kouristuksia, ripulia ja pahoinvointia. Verensokerihäiriöt voivat tapahtua helposti, joten minun on jatkettava selvittelyä, kuinka hallita niitä.
Paino: Paino putosi 3,7 kg (16,8 kg jäljellä).
Suolen liikkeet: 4 päivää 7:stä, jolloin BM:ien määrä vähenee ja loppuu sitten viikon loppuun mennessä.
Ruokahimo: Sekalaisia tuloksia. Joinakin päivinä minulla oli himo, toisinaan en ajatellut ruokaa ollenkaan.
Ajattelutapa: Se on ollut haastavaa. Olen iloinen, että ensimmäinen viikko on ohi, mutta on ollut päiviä, jolloin olen halunnut luovuttaa. Toivottavasti seuraavat 7 päivää ovat helpompia.
Pin40 jakaa
Endoskooppi voi parantaa syövän eloonjäämisastetta auttamalla lääkäreitä havaitsemaan varoitusmerkit aikaisin
Peptiset haavat
Paksusuolensyövän merkit ja oireet
Mikä hedelmä on haitallista munuaisille?
Yleiset syyt punaiselle tai mustalle ulosteelle
Kalorirajoitus johtaa painonpudotukseen, mutta voi edistää patogeenisten bakteerien leviämistä
Tutkimus sanoo SARS-CoV-2-koiran infektiosta
siirto epätodennäköistä Uusi tutkimus julkaistiin esipainopalvelimella bioRxiv* syyskuussa 2020 osoittaa, että lemmikkikoirat ovat sairastuneet ja kuolleet salaperäiseen hengitystieinfektioon, usein
4 pilarin lähestymistapa – terve suolisto IBS:lle
Mitä terve suolisto tarkoittaa ärtyvän suolen oireyhtymässä? Niin monet potilaistamme ovat kamppailleet vuosia tunteakseen olonsa terveiksi ja tulleet luoksemme saadakseen terveemmän suoliston ja lop
Istuvaisuuden välttäminen:Liikkumalla pysyäksesi terveenä
Kulunut vuosi on saanut minut ja perheeni olemaan istuvampia kuin koskaan. Tämä maailmanlaajuinen pandemia sai meidät kaikki paniikkiin ja jäätymään paikoilleen yli vuoden ajan. Yhdessä kotoa työskent