7 načina za bolji san (i brže ozdravljenje)

Ivan je došao k nama kad su kotači otpali...

Mislio je da sve radi kako treba, ali njegov ulcerozni kolitis je ponovno buknuo, krv i sve ostalo.

Slijedio je dijetu sa specifičnim ugljikohidratima i pronašao svoju "zonu sigurne hrane" eliminirajući četiri konjanika. John je čak počeo upravljati svojim stresom u nadi da je to karika koja nedostaje...

Ali njegovi uobičajeni simptomi su se vratili, zbog čega je očajnički želio izbjeći još jedan mučni napad.

Shvatili smo to tijekom zajedničkog razgovora od 15 minuta. Nije spavao... 4, možda 5 sati po noći bilo je sve...

Njegova baklja nikada neće prestati sve dok ne bude spavao.

Danas ću podijeliti 7 jednostavnih načina na koje možete bolje spavati večeras i podržati prirodnu sposobnost svog tijela da izliječi... istih 7 tehnika koje sam podijelio s Johnom.

Zato što loš san izravno utječe na vašu probavu

Način broj 1 da uništite svoju probavu – i uništite svoje ozdravljenje – je da se loše naspavate. Nekoliko previše loših noći za redom izaziva niz zdravstvenih problema... zapravo, evo popisa nekih od štetnijih zdravstvenih učinaka nedostatka sna:

• Slab imunološki sustav :samo skroman gubitak sna slabi odgovor imunološkog sustava na bolest.
• Funkcija mozga :nedostatak sna negativno utječe i na kratkoročno i na dugotrajno pamćenje. Također utječe na našu sposobnost da jasno razmišljamo i dobro funkcioniramo.
• Duševno zdravlje :samo nekoliko noći lošeg sna povezano je s depresijom, tjeskobom i pojačanim odgovorom na stres.
• Upala :nedostatak sna uzrokuje kroničnu upalu niskog stupnja, najvažnije stanje koje pokušavamo smiriti..

San je vrlo važan za to kako se osjećate i koliko brzo se vaše tijelo može izliječiti. Jednostavno se često budite tijekom noći ili spavate samo nekoliko sati najbrži je način da izbacite iz kolosijeka svoje napore oporavka.

Upadao sam u obrazac razmišljanja koji je izgledao ovako:"Spavat ću sutra navečer ili spavati ovog vikenda. ”

Jeste li ikada imali takve misli?

Tada sam shvatio kako taj način razmišljanja na loš način kvari moju probavu. Nakon što sam nekoliko mjeseci živio takvim načinom života, cijeli mi se život srušio. Počeo sam gubiti zdravlje, svoju sreću i postao vrlo gadna osoba... moji stari crijevni simptomi su se vratili.

To razdoblje u mom životu povrijedilo je moju obitelj i iznova potaknulo grozne seanse u kupaonici.

Svodilo se na ovo:

Nisam preuzimao odgovornost za svoje zdravlje jer sam zanemarivao san.

Možda mislite: "Nemoj mi početi propovijedati o ranijem odlasku u krevet!"

U pravu si, neću.

Umjesto toga, reći ću vam da je mnogo važnije imati kvalitetniji san kad si već u krevetu. To je prvi korak za izbjegavanje lošeg sna.

Kvalitetan san važniji je od količine

Ako spavate najmanje 6 sati noću, vrijeme je da se fokusirate na kvalitetu. Nema sumnje da bi još nekoliko sati svake noći riješilo ovaj problem, ali ako je san loše kvalitete, to nije nužno istina.

Kada zaspite duboko, miran, ne samo da se osjećate bolje, već i smanjujete upalu i jačate svoj imunološki sustav . I jedno i drugo će pomoći vašem probavnom sustavu da ostane u vrhunskoj formi.

Ako večeras upotrijebite ovih 7 koraka, odmah ćete preuzeti kontrolu nad svojim spavanjem i omogućiti svom tijelu da dobije najkvalitetniji mogući san... čak i ako imate male djece ili se borite s bolovima zbog kojih ste budni noću.

1. Zamračite svoju sobu  – Uopće nema svjetla. Pokrijte prozore dekama i trakom ako nemate dobre zavjese. Stavite majicu preko bilo koje male svjetiljke (poput telefona ili računala). Vaši unutarnji energetski (cirkadijalni) ritmovi su postavljeni i upravljani svjetlom... tako da spavanje s BILO KOJIM upaljenim svjetlima u sobi kvari kvalitetu sna.
2. Premjestite svoj telefon  – Uključite telefon dalje od kreveta. Ometa vam san i svjetlošću i ometanjem slanja poruka/e-pošte. Premjestite ga negdje dalje... bit će tu ujutro 🙂
3. Postavite temperaturu: Istraživanja pokazuju da većina ljudi bolje spava kada je temperatura zraka u prostoriji između 65-70 stupnjeva F. Soba koja je prevruća može uzrokovati da se često budite i dehidrirate od znojenja. Ako ste netko tko misli da bi 65-70 stupnjeva F moglo biti poput spavanja na snijegu, obucite čarape u krevet i osjećat ćete se sasvim dobro.
4. Nema više odgode – Pomaknite budilicu preko sobe. Kada se alarm oglasi, želim da morate ustati iz kreveta i osjetiti novi dan na svojoj koži prije nego što isključite alarm. Nema više odgode. Nije korisno buditi se svakih pet minuta. Odredite vrijeme i posvetite se ustajanju tako što ćete se prisiliti da ustanete iz kreveta kako biste ga isključili.
5. Prije spavanja razbistrite glavu: Razmislite o svemu što je nedovršeno i što vam se vrti u glavi. Zatim napišite prve tri stvari koje ćete sutra obaviti na popisu "To Do" i pustite ih na noć. Doći ćete do njih ujutro, pa si dopustite da razbistrite glavu i opustite se. Pomoći će vam da bolje spavate...
6. Uzmite dozu magnezija: To je jedan od vitamina koji će vam sada mnogi ljudi preporučiti i za to postoji razlog. Sve je teže dobiti dovoljno magnezija kroz hranu koju jedemo zbog iscrpljenosti tla i toksina u okolišu. Među ostalim dobrobitima, opušta i može vam pomoći da se smirite i zaspite noću. Sviđa mi se Original Unflavored Natural Calm ili ovaj magnezijev glicinat.
7. Pratite svoj san :Ne gubite sav ovaj trud uzalud. Postoji jedan pouzdani gadget za spavanje koji bih preporučio. Zove se "Zeo Personal Sleep Manager". Potpuno će promijeniti način na koji gledate na spavanje, uz briljantne grafikone koji će vam pomoći pronaći načine za bolji san. Također vas može probuditi u znanstveno dokazanom trenutku koji je najbolji za vaše cikluse spavanja (kao inženjeri, mi se bavimo ovakvim stvarima).

San je najosnovnija potreba vašeg tijela I vašeg mozga

Želite znati veliki razlog zašto se većina ljudi osjeća manje pod stresom na odmoru? Zato što duže spavaju...

Ne mogu jamčiti da će sjajan san spriječiti još jedan napad , ali mogu vam reći da sjajan san daje mom tijelu alate da ostanem zdrav.

Većina ovih koraka ne košta nikakav novac (samo malo planiranja), ali zajedno mogu brzo poboljšati kvalitetu vašeg sna, što će zauzvrat poboljšati vaše zdravlje, energiju i razinu stresa.

Većina ljudi koji uspješno liječe svoj IBD imaju dobre navike spavanja. To je jasna i jednostavna istina.

Učinite što možete da poboljšate san koji već dobivate i počet ćete se osjećati odmornije i osvježeno do kraja tjedna, dajući vam snažan um i tijelo potrebni za oporavak od IBD-a.

Večeras isprobajte jedan od ovih koraka i ostavite komentar sa svojim iskustvom.

p.s. – Nemojte me krivo shvatiti, pomaže i odlazak u krevet i dulje spavanje. Pokušajte pokrenuti “klub za spavanje u 22:00” u svojoj kući na tjedan dana i pogledajte kako ide 🙂

• Lazy Beef Stir Fry
• Kviz o oporavku zdravlja crijeva:Je li vaš tretman pogrešan?