7 būdai, kaip geriau išsimiegoti (ir greičiau pasveikti)

Jonas atėjo pas mus, kai nukrito ratai...

Jis manė, kad viską daro teisingai, bet jo opinis kolitas vėl paūmėjo, kraujas ir viskas.

Jis laikėsi specifinės angliavandenių dietos ir, pašalinęs keturis raitelius, rado sau „maisto zoną“. Džonas netgi pradėjo valdyti savo stresą, tikėdamasis, kad tai buvo trūkstama grandis...

Tačiau jo įprasti simptomai grįžo, todėl jis beviltiškai stengėsi išvengti kito kankinančio paūmėjimo.

Mes tai išsiaiškinome per 15 minučių pokalbį kartu. Jis nemiegojo... 4, gal 5 valandos per naktį buvo viskas...

Jo paūmėjimas niekada nesibaigs tol, kol jis nemiegojo.

Šiandien pasidalinsiu 7 paprastais būdais, kaip šiąnakt geriau išsimiegoti ir palaikyti natūralų organizmo gebėjimą išgyti... tais pačiais 7 būdais, kuriais pasidalinau su Johnu.

Kadangi prastas miegas tiesiogiai veikia virškinimą

Pirmiausias būdas sugadinti virškinimą ir sužlugdyti gijimą yra blogai išsimiegoti. Keletas per daug blogų naktų iš eilės sukelia sveikatos problemų pakopą... Tiesą sakant, čia pateikiamas kai kurių žalingesnių miego trūkumo padarinių sveikatai sąrašas:

• Prasta imuninė sistema :tik nedidelis miego trūkumas susilpnina imuninės sistemos reakciją į ligą.
• Smegenų funkcija :miego trūkumas neigiamai veikia tiek trumpalaikę, tiek ilgalaikę atmintį. Tai taip pat turi įtakos mūsų gebėjimui aiškiai mąstyti ir gerai veikti.
• Psichinė sveikata :vos kelios prasto miego naktys yra susijusios su depresija, nerimu ir padidėjusia reakcija į stresą.
• Uždegimas :miego trūkumas sukelia lėtinį, nedidelio laipsnio uždegimą – svarbiausią būklę, kurią bandome atvėsinti.

Miegas yra labai svarbus tam, kaip jaučiatės ir kaip greitai jūsų kūnas gali pasveikti. Paprasčiausias dažnas pabudimas naktį arba tik kelias valandas miegas yra greičiausias būdas atgauti jėgas.

Anksčiau mąstydavau taip:„Rytoj naktį išsimiegosiu arba miegosiu šį savaitgalį. “

Ar kada nors turėjote tokių minčių?

Tada supratau, kaip ši mąstysena blogai sujaukia mano virškinimą. Kelis mėnesius gyvenant tokį gyvenimo būdą visas mano gyvenimas žlugo. Pradėjau prarasti savo sveikatą, laimę ir tapau labai bjauriu žmogumi... Mano seni žarnyno simptomai vėl slinko.

Tas mano gyvenimo laikotarpis įskaudino mano šeimą ir vėl sukėlė baisius vonios kambario užsiėmimus.

Viskas baigėsi taip:

Aš neprisiėmiau atsakomybės už savo sveikatą, nes ignoravau miegą.

Galbūt galvojate: „Nepradėk man skelbti, kad einu miegoti anksčiau!“

Jūs teisus, aš to nedarysiu.

Vietoj to aš jums pasakysiu, kad daug svarbiau yra geresnės kokybės miegas kai jau guli lovoje. Tai pirmas žingsnis siekiant išvengti blogo miego.

Kokybiškas miegas yra svarbesnis nei kiekis

Jei miegate bent 6 valandas per parą, laikas sutelkti dėmesį į kokybę. Neabejotina, kad šią problemą išspręstų dar kelios valandos kiekvieną naktį, bet jei tai prastos kokybės miegas, tai nebūtinai tiesa.

Kai giliai ir ramiai miegate ne tik geriau jaučiatės, bet ir sumažinate uždegimą bei sustiprinate imuninę sistemą . Abu jie padės jūsų virškinimo sistemai išlaikyti geriausią formą.

Jei šiąnakt atliksite šiuos 7 veiksmus, iškart imsite valdyti savo miegą ir leisite savo kūnui išsimiegoti kuo kokybiškiau... net jei turite mažylių arba kovojate su skausmais, kurie neleidžia miegoti naktį. P>

1. Užtemdykite kambarį  – Šviesų visai nėra. Jei neturite gerų užuolaidų, uždenkite langus antklodėmis ir lipnia juostele. Uždėkite marškinius ant bet kokių mažų lempučių (pvz., telefono ar kompiuterio). Jūsų vidinius energijos (cirkadinius) ritmus nustato ir valdo šviesa... todėl miegas su JOKIomis šviesomis kambaryje pablogina miego kokybę.
2. Perkelkite telefoną  – Prijunkite telefoną nuo lovos. Tai trikdo jūsų miegą tiek šviesa, tiek blaškosi žinutėmis / el. Perkelkite jį kur nors toli… ryte jis bus ten 🙂
3. Nustatykite temperatūrą: Tyrimai rodo, kad dauguma žmonių geriau miega, kai oro temperatūra kambaryje yra 65–70 laipsnių F. Per karštoje patalpoje galite dažnai pabusti ir išsausėti dėl prakaitavimo. Jei manote, kad 65–70 laipsnių F temperatūra gali prilygti miegojimui sniege, lovoje mūvėkite kojines ir jausitės puikiai.
4. Nebereikia snaudimo – Perkelkite žadintuvą per kambarį. Kai suskamba žadintuvas, noriu, kad prieš išjungdami žadintuvą turėtumėte pakilti iš lovos ir pajusti naują dieną. Nebereikia snūduriuoti. Nenaudinga keltis kas penkias minutes. Nustatykite laiką ir įsipareigokite atsikelti, tada priversti save pakilti iš lovos, kad jį išjungtumėte.
5. Prieš miegą išvalykite galvą: Pagalvokite apie viską, kas nebaigta ir šokinėja jūsų galvoje. Tada į sąrašą „To Do“ įrašykite tris svarbiausius dalykus, kuriuos ketinate atlikti rytoj, ir paleiskite juos nakčiai. Jūs pateksite į juos ryte, todėl leiskite sau išvalyti galvą ir atsipalaiduoti. Tai padės geriau išsimiegoti...
6. Išgerkite magnio dozę: Tai vienas iš vitaminų, kurį dabar rekomendavo daugelis žmonių, ir tam yra priežastis. Vis sunkiau gauti pakankamai magnio su maistu, kurį valgome dėl dirvožemio išeikvojimo ir toksinų aplinkoje. Be kitų privalumų, jis atpalaiduoja ir gali padėti nusiraminti bei užmigti naktį. Man patinka Original Unflavored Natural Calm arba šis magnio glicinatas.
7. Stebėkite miegą :Nešvaistykite visų šių pastangų. Yra vienas patikimas miegui skirtas įtaisas, kurį rekomenduočiau. Jis vadinamas „Zeo asmeniniu miego vadybininku“. Tai visiškai pakeis jūsų požiūrį į miegą, nes puikios diagramos padės rasti būdų, kaip geriau išsimiegoti. Tai taip pat gali pažadinti jus moksliškai įrodytu momentu, tinkamiausiu jūsų miego ciklams (kaip inžinieriai, mes mėgstame tokius dalykus).

Miegas yra pagrindinis jūsų kūno IR jūsų smegenų poreikis

Norite sužinoti didžiulę priežastį, kodėl dauguma žmonių atostogaudami jaučia mažiau streso? Nes jie miega ilgiau...

Negaliu garantuoti, kad puikiai išsimiegojęs naktis išvengs dar vieno paūmėjimo , bet galiu pasakyti, kad puikus miegas suteikia mano kūnui įrankius išlikti sveikam.

Dauguma šių veiksmų nekainuoja pinigų (tik šiek tiek planavimo), tačiau kartu jie gali greitai pagerinti jūsų miego kokybę, o tai savo ruožtu pagerins jūsų sveikatą, energiją ir streso lygį.

Dauguma žmonių, kurie sėkmingai susitvarko su IBD, turi puikius miego įpročius. Tai aiški ir paprasta tiesa.

Darykite viską, ką galite, kad pagerintumėte jau miegą, o savaitės pabaigoje pradėsite jaustis labiau pailsėję ir žvalūs, suteikdami tvirtą protą ir kūną, kad atsigautumėte nuo IBD.

Šįvakar išbandykite vieną iš šių veiksmų ir palikite komentarą apie savo patirtį.

P.S. – Nesupraskite manęs neteisingai, miegojimas ir ilgesnis miegas taip pat padeda. Pabandykite vieną savaitę įkurti „22 val. nakvynės klubą“ savo namuose ir pažiūrėkite, kaip seksis 🙂

• Tingus jautienos kepsnys
• Žarnyno sveikatos atkūrimo viktorina:ar jūsų gydymas neteisingas?