Zamijeniti proljev za zatvor?
NISAM se to prijavio kad sam pokrenuo SCD.
Nakon 10 mjeseci nakon ISS-a, iznenada sam preokrenuo s plinovitih labavih stolica na stiskanje crijeva, zatvor koji strši u trbuhu. Išao sam ponekad i do 5 ili 6 dana bez pokreta. I oduzimao mi je svu pažnju nakon nekoliko dana odlaska. Ovo je bila nova vrsta boli. Bol od proljeva koji sam mogao podnijeti; bilo je poznato, ali ovo je bila potpuno nova senzacija.
I mrzio sam to.
Naravno, probao sam suhe šljive - bez sreće. Nisam mogao dobiti odgovore iz starog školskog SCD svijeta...
Pa sam otišao.
Otišao sam u šetnju, spreman probati sve. Ne osuđujući, samo eksperimentirao, angažirao stručnjake i na kraju otkrio nekoliko temeljnih uzroka koji su pokretali moje probleme i mnogo brzih načina da se riješim zatvora dok sam radio na korijenskim uzrocima.
Iskreno, nisam razumio, dok nisam prošao 6 dana bez kakanja. Mislio sam da su zečje kuglice loše... ali ta bol nije ništa nalik na ono do čega može eskalirati.
Riječ zatvor uvelike je slična riječi zdrav. Čini se da svatko ima svoju definiciju toga u velikoj mjeri na temelju preferencija. Mislim da je važno da svi kritički dodijele definiciju objema ovim riječima. Za početak ću vam dati svoj za zatvor.
Kako bismo definirali konstipaciju, počnimo s idealnim navikama crijeva koje karakterizira 1-3 bezbolna pražnjenja crijeva dnevno koja se nalaze na 4 do 5 na Bristol tablici stolice. Dakle, iz ove definicije možete vidjeti da imamo 2 važna pokazatelja stolice, učestalost i kvalitetu.
Problem je s bilo kojim od njih. Što se tiče učestalosti, trebali biste ići barem jednom dnevno. Ako idete svaki drugi dan, ovo je spora strana. Ali ići svaki drugi dan je sjajno u usporedbi s ići svaki treći dan (ili jednom tjedno), tako da morate biti svjesni klizanja ljestvice.
Kada imate pražnjenje crijeva u rasponu 1-3 na Bristolskom grafikonu stolice, oni su spori, tromi ili s zatvorom. Recimo da idete svaki dan, ali to je 1 (kunić pelete), neki bi mogli reći da imate zatvor. Rekao bih da ti je motorika malo spora. Ovo je nešto za poboljšanje, ali ne i potpuni zatvor.
Drugim riječima, postoje različiti stupnjevi zatvora, od blage do umjerene do teške, a čimbenici koji stvaraju te razine su učestalost i kvaliteta vaših pokreta.
Dakle, ako imate neidealnu učestalost ili kvalitetu, sljedeće vrste hrane mogu i poboljšat će vaše zdravlje i rad crijeva.
Ovo je vrlo često pitanje s ponekad nepopularnim, ali istinitim odgovorom. Kao i kod većine stvari u zdravlju, svaki pojedinac je drugačiji. Svaka osoba ima drugačiju zdravstvenu povijest, živi na drugom području, ima drugačiju crijevnu floru i vodi drugačiji način života. Previše je varijabli da bismo ikada dobili univerzalno rješenje, zbog čega lijekovi nikada ne rade za sve i zašto godinama govorimo da se SCD mora prilagoditi kako bi se stvorila prilagođena prehrana.
Za mnoge ljude, prelazak na SCD je sve što je potrebno da se riješe zatvora. Za druge, samo SCD nije dovoljan, a to je kada je vrijeme da isprobate ideje predstavljene u nastavku, ali bit će mnogo, uključujući mene, kojima će trebati još više pomoći od prilagođenih dodataka i naprednog testiranja kako bi u potpunosti ispravili i preokrenuli zatvor.
Ali temelj zdravlja i dobre probave uvijek će biti hrana pa počnite od toga.
Prva promjena prehrane je uklanjanje svih namirnica koje bi mogle pridonijeti problemu. Najveći prekršitelji su pšenica, mliječni proizvodi i druge žitarice. Dakle, nakon što prijeđete na SCD ili Paleo podignite svoju prehranu na sljedeću razinu s ovim promjenama.
Ovo je najčešća pogreška koju vidimo kod onih koji se hrane bez žitarica. Nakon što se zubima i noktima bore protiv odustajanja od pšenice, svoju borbu usmjeravaju prema masti. Mislim da je ovo sjajan primjer kako su nas svi proizvođači hrane uveli u dijetu.
Prvi put sam to shvatio od Jamieja, visoko obučenog nutricionističkog savjetnika s Novog Zelanda. Borila sam se s zatvorom i tražila odgovore. Njegov gornji članak donio mi je napredak.
Ispostavilo se da mast nije potrebna samo za naše hormone, stanične stijenke, već i za dobru probavu. Jaime me je uputio na ovu studiju, koja pokazuje povećanje pokretljivosti unosom prehrane s većom masnoćom u usporedbi s kontrolom. Mehanizam povećanja pokretljivosti vjerojatno nikada neće biti u potpunosti dokazan zbog broja varijabli uključenih u zdravlje.
Ali postoje barem dva moguća razloga, za koja u ovom trenutku znamo, koja bi mogla povećati pokretljivost zbog prehrane s većom masnoćom. Prvi bi mogao biti zato što bi dio masti mogao proći do debelog crijeva povećavajući brzinu evakuacije crijeva. Drugo, kako Paul ističe, moglo bi biti zbog otpuštanja žučne kiseline.
Prema mom iskustvu, sadržaj masti igra veliku ulogu u mojim crijevima i sada kada sam radio s mnogo klijenata s zatvorom, znam da ovaj trik s dijetom gotovo univerzalno pomaže kod zatvora. Neki načini za dodavanje više masnoće u svoju prehranu su jesti masnije komade mesa poput slanine, dodati žlice zdravih ulja poput kokosovog ulja u svoje obroke ili jesti avokado dnevno. Pokušajte dodati više masti barem tjedan dana prije nego što prijeđete na drugi prijedlog u nastavku.
Kad sam krenuo na ovo putovanje pročitao sam kako se 50-80% vaše stolice sastoji od bakterija. I mislio sam dobro, sve što mi je tada potrebno je pojesti hrpu bakterija. ne. Nikad nije tako lako.
Ispostavilo se da bi konzumacija fermentirajućih supstrata mogla biti važnija za pravilnu stolicu od jedenja probiotika. Možda ste bolje upoznati s pojmom prebiotici.
Čini se da je najbolji način za poticanje promjena u flori vjerojatno iznutra prema van. Baš kao što putem hrane potičemo pravilan rast bakterija u tankom crijevu, možemo potaknuti pravilan rast bakterija debelog crijeva hranom koja sadrži fermentabilne supstrate.
Neki od ovih fermentabilnih supstrata su:polioli, oligosaharidi, pektin, beta-glukan i drugi neapsorbirani ugljikohidrati i proteini koji dospiju do debelog crijeva.
Paradoksalno, mnogi od gore navedenih supstrata koji se mogu fermentirati koji potiču zdravu floru debelog crijeva su oni koji su identificirani kao loši u FODMAP prehrani. Dakle, s jedne točke gledišta ove namirnice mogu uzrokovati proljev i probleme s crijevima, ali s druge strane mogu zapravo potaknuti pravilno zdravlje crijeva. U budućnosti će biti više o tome, ali za sada zapamtite da nijedan hormon nikada nije dobar ili zao, a isto vrijedi i za pravu hranu.
Ako imate problema s zatvorom, počnite jesti više ovih namirnica na tjednoj bazi:luk, češnjak, gljive, bobičasto voće, brokula, mrkva, cvjetača, prokulice, kruške, jabuke.
Ugljikohidrati nisu đavolski demon koji neki ljudi vole predstavljati. Svaka osoba je individua, tako da kao što će dijabetičar i osoba sa SIBO-om htjeti ograničiti ugljikohidrate, osoba koja trenira za ironman ili zatvor bi ih možda trebala povećati. Poanta je da svaka osoba živi određenim stilom života i ima određena zdravstvena stanja. I ovisno o tim varijablama, ugljikohidrati u prehrani trebaju biti prilagođeni njihovim potrebama.
Kada je u pitanju zatvor postoji nekoliko razloga zašto bi adekvatna konzumacija ugljikohidrata mogla biti vrlo važna za poboljšanje vaše stolice i zdravlja:
Dakle, pitanje je što je adekvatna konzumacija ugljikohidrata? O tome su napisani svesci knjiga i istraživačkih studija. I nakon čitanja stručnjaka s obje strane ograde i rada s puno ljudi, moje je trenutno stajalište...
Ketoza nije loša, ali nije dobro biti u njoj cijelo vrijeme, pogotovo ako imate problema s nadbubrežnim žlijezdama. A ovisno o vašoj toleranciji na glukozu, statusu oporavka i radnim zahtjevima, možda ćete trebati više ugljikohidrata od vašeg susjeda.
Ako imate zatvor, čini se da postoji slatka točka ugljikohidrata između 75 i 150 grama dnevno. Isprobajte oba kraja tog spektra za poboljšanja. A ako imate nekoliko dana od 20 grama ne panite, bit će to u redu i vjerojatno će biti od koristi. Ali zabilježite ako to utječe na kvalitetu vaše stolice.
Poruka je da je povremena ketoza vjerojatno korisna i za one s zatvorom veće količine ugljikohidrata u gore navedenom rasponu mogle bi im bolje djelovati. Dakle, ako imate zatvor i bili ste na nižoj strani ovoga dnevno, isprobajte 125 grama ugljikohidrata dnevno tjedan dana i pogledajte što se mijenja.
Svakog mjeseca se naše razumijevanje probiotika povećava i mijenja. Samo u posljednjih pet godina razumijevanje crijeva i unesenih probiotika gotovo se preokrenulo za 180 stupnjeva.
Prije samo nekoliko godina istraživanja su pretpostavila da je primarni razlog za konzumaciju probiotika to što su oni zamijenili loše bakterije i pomogli da se crijeva ponovno nasele tim dobrim bakterijama.
Novije studije snažno dovode u pitanje ovo stajalište i zapravo sugeriraju da je razlog zašto probiotici pomažu smanjenje upale i da su u interakciji s našim imunološkim sustavom kako bi ga trenirali i pripremili za ispravan odgovor na podražaje.
Ono što je jasno iz mog iskustva i jedinstvenog položaja da razgovaram s toliko drugih je da općenito jedenje probiotičke hrane pomaže zatvoru. Bilo da odaberete SCD jogurt, kiseli kupus ili nešto drugo. U većini slučajeva, samo njihovo svakodnevno jedenje pomoći će poboljšati stolicu.
Dakle, ako patite od zatvora i ne jedete dnevni izvor probiotika, odaberite jedan s gornjeg popisa i počnite ga jesti svakodnevno.
Suhe šljive su možda najstariji trik u knjizi za zatvor. Zapravo, oni su bili glavna ideja Elaine Gottschall za zatvor. Ali moram priznati da ih sve donedavno nisam previše podržavao.
Vidite, kad sam se borio s zatvorom, probao sam suhe šljive i sok od suhih šljiva i nije pomoglo. Tako sam u tom trenutku postao vrlo skeptičan i pomislio sam da bi suhe šljive mogle biti bajka o starim ženama. Prešao sam na ideje predstavljene u ovom članku, a sve su mi dobro funkcionirale.
Zatim, u posljednjih nekoliko mjeseci, dok sam više istraživao zatvor i pročišćavao svoje poglede na hranu, naišao sam na ovu studiju o suhim šljivama i zatvoru. Pokazuje da je 70% ljudi koji su primali suhe šljive imalo poboljšanje simptoma zatvora.
Fascinantan dio studije je da su testirali jesu li suhe šljive djelovale isključivo zbog povećanja sadržaja vlakana ili nečeg drugog. A ono što su otkrili je da vlakna nisu bila jedini razlog za ublažavanje simptoma zatvora. Dok je kontrolna skupina koja je primala samo vlakna imala određena poboljšanja u simptomima, broj ljudi koji su prijavili bolje simptome bio je gotovo dvostruko veći u skupini koja je uzimala suhe šljive.
Ono što je jasno je da iako ne djeluju za sve, ali za neke su suhe šljive čudotvorne. Svi smo mi pojedinci i ne funkcionira sve za svakoga. Dakle, sve što mogu učiniti je dati vam alate i nadam se da ćete imati strpljenja i upornosti isprobati ih dok ne pronađete kombinaciju koja vam odgovara. Najbolja stvar koju možete učiniti ako tražite načine da se nosite s zatvorom jest testirati jesti 3-8 suhih šljiva dnevno tijekom tjedan dana i vidjeti što će se dogoditi.
Sol je vaš prijatelj, bez obzira na to što ste čuli ili pročitali. Za život vam je potrebna sol. Mi smo živa bića – održavana malim električnim nabojem, koji ovise o elektrolitima. Izgubite previše elektrolita da struja u vašem tijelu ne teče tako slobodno i počet ćete trpjeti zdravstvene posljedice i čak možete umrijeti. Sol je jedan od najvažnijih ako ne i najvažniji od ovih elektrolita.
U standardnoj američkoj prehrani sol se dodaje gotovo svakoj pojedinoj hrani jer povećava šanse da ćemo je poželjeti i ponovno je kupiti. Gotovo svaki pakirani proizvod na tržištu sadrži dodanu sol iz ovih razloga. Kada netko prijeđe na SCD, obično dolazi do dramatičnog pada količine soli koja se konzumira u prehrani zbog eliminacije te procesirane hrane. Neki bi mogli reći da je ovo dobro za zdravlje, ali ja nisam uvjeren. Kao što je Chris Kresser istaknuo, istraživanje koje imamo do danas prilično je jasno. Ne želite konzumirati manje od 3000 mg dnevno ili više od 7000 mg dnevno.
Prilično je uobičajeno na SCD-u posoliti hranu ovdje ili tamo, ali mnogi, uključujući i mene, muče se s jelom, istraživanje je pokazalo minimalnu razinu od 1,5 čajne žličice (3000 mg) dnevno. A ako vježbate i vodite aktivan život, vaša se potreba za soli povećava.
Osim naše potrebe za funkcioniranjem elektrolita, sol je vrlo važna za pravilno zdravlje hormona štitnjače i nadbubrežne žlijezde. Bez adekvatne soli ni jedno ni drugo neće dobro funkcionirati. A usporena štitnjača ili nadbubrežne žlijezde vrlo su česti razlozi za zatvor.
Najlakši način da provjerite hoće li to pomoći vašim crijevima je dodati 1/2 čajne žličice morske soli ujutro i poslijepodne.
Kada ste zatvor, jedino što je važno je riješiti se boli zbog koje možemo djelovati bez odustajanja.
Međutim, želim da shvatite kako ove ideje utječu na vaše zdravlje. Želim da stupiš u kontakt sa svojim tijelom i naučiš što mu je potrebno da bi bilo zdravo. Stoga nemojte isprobavati sve ove ideje u jednom danu ili čak jednom tjednu.
Umjesto toga, budite strateški u vezi s tim. Odaberite jednu od gore navedenih ideja i testirajte je najmanje 4 dana, ako ne i cijeli tjedan. A onda ako i dalje želite više poboljšanja, počnite ih slagati.
Do kraja mjeseca stalno ćete jesti više masti, nešto suhih šljiva, dodavati sol i probiotičku hranu na dnevnoj bazi. Na taj ćete način znati kako svaki utječe na vaše tijelo i moći ćete stvoriti održive navike koje možete koristiti do kraja života.
Ako želite još detaljniju pomoć kod zatvora, pogledajte naš 2,5-satni program pomoći za zatvor.
U ovim materijalima vas vodim kroz dokazane, netoksične i ne stvaraju naviku protokole kako biste počeli kakati na dnevnoj bazi. Što je još važnije, uranjamo u korijenske uzroke zatvora koji su obično pravi razlog za nadutost i bol.
Saznajte više ovdje:http://constipationhelp.scdlifestyle.com
Javite mi u komentarima ispod što radi, a što ne. Postoji mnogo načina za rješavanje ovog problema i volio bih čuti kako to radite.
-Steve
Što je fascijalno zatvaranje?
Što je fascija? Fascija je vlaknasto vezivno tkivo koje je prisutno u cijelom tijelu, a postoje tri glavna tipa:površinska fasciju (Camperova fascija), duboku fasciju (Scarpina fascija) i visceraln
Mlada krv starijima vraća vitalnost
Drakula Brama Stokera preživjela je od krvi mladih djevojaka. Sada su istraživači otkrili da je u ovoj bizarnoj teoriji možda bilo istine! Prema riječima genetičarke sa Sveučilišta u Londonu Dame Li
Liječenje zatajenja bubrega hemodijalizom
Centar za liječenje hemodijalizom za zatajenje bubrega Ispunite kviz o bolesti bubrega Slike slajdova s bubrežnim kamencima Slike dijaprojekcije visokog krvnog tlaka Pronađite lokalnog nefrologa u s
