Fizička aktivnost i zdravlje GI:Kako ostati aktivan i održavati zdrava crijeva

Vrijeme je sve toplije, a dani sve duži. Tijekom ljetnih mjeseci tako je korisno provoditi vrijeme vani i održavati svoje tijelo u pokretu. Razina aktivnosti raste tijekom toplijih mjeseci jer je vrijeme daleko ugodnije i obitelji često imaju više vremena zajedno. Ponekad, međutim, naše vlastite tjelesne bolesti mogu stati na put aktivnom načinu života kojim želimo živjeti. Dobra vijest je da vam tjelesna aktivnost pomaže u održavanju zdravih crijeva. Čestim vježbanjem dobivate veću kontrolu nad regulacijom crijeva i probavnog sustava.

Aktivan način života vodi do aktivnih crijeva

Što više pomičemo svoja tijela, crijeva su pravilnija. Ukratko, vježba održava naše tijelo redovitim. Svakodnevna tjelovježba održava naš probavni sustav aktivnim dopuštajući crijevima da učinkovitije prolaze otpad kroz naš sustav. Neki od najboljih oblika vježbanja koji nas održavaju u pokretu su kardiovaskularne vježbe, hodanje, trčanje ili joga. Dodajte 30 minuta vježbanja svojoj rutini 5x tjedno i trenutačno osjetite promjenu u crijevima.

Bye-bye, bolest

Jeste li shvatili da se veliki dio našeg imunološkog obrambenog sustava nalazi u našim crijevima? Održavajući zdrava crijeva, kroz dosljednu tjelovježbu, smanjujemo vjerojatnost bolesti. Vježba nam omogućuje da reguliramo količinu dobrih bakterija u crijevima, što nas, zauzvrat, sprječava od zaraze raznim bolestima. Razgovarajte o moćnom crijevu!

Dosljedna tjelovježba + zdrave hranjive tvari =regulirana crijeva

Ravnoteža je ključna za sve dobro, zar ne? Dosljedna tjelovježba imperativ je za zdrava crijeva, ali zdrava prehrana bogata vlaknima ključna je i za cjelokupno zdravlje crijeva. Vodite računa o hranjivim tvarima koje unosite i čime punite svoje tanjure na ljetnom roštilju. Poštujte svoje GI zdravlje konzumiranjem hrane bogate vlaknima i dobrim bakterijama. Izbjegavajte rafinirane šećere, pretjerano prerađenu hranu i previše mliječnih proizvoda ili crvenog mesa u prehrani. Svjestan odabir opcija koje pozitivno utječu na zdravlje crijeva, uz redovitu tjelovježbu, pružit će vam ravnotežu koja vam je potrebna.

Vrijeme je sve

Ciljajte na najmanje 30 minuta aktivne vježbe dnevno. Uvijek se pobrinite da razgovarate o svojim planovima fitnessa sa svojim liječnikom prije početka novog režima vježbanja jer količina vremena provedenog na tjelovježbi može ovisiti o vašem cjelokupnom zdravlju i dobrobiti. Za većinu pojedinaca 30 minuta je zlatna karta. Bonus bodovi ako pratite svoje treninge pomoću fitness sata ili dnevnika.

Pokreni se!

Ne morate biti stručnjak za fitnes da biste iskoristili svojih 30 minuta dnevno. Cilj je pomicanje tijela. Ne brinite o tome imate li kod kuće članstvo u teretani ili opremu za vježbanje. Neke od najboljih vježbi mogu se postići bez ijednog od gore navedenih. Idite na planinarenje na obližnju planinu. Prošećite kvartom s prijateljem. Idite na vožnju biciklom sa svojim partnerom. Idite na kupanje. Krenite zajedno s videom o jogi na mreži. Postoji toliko mnogo mogućnosti da pokrenete svoje tijelo. Odaberite koji se treninzi uklapaju u vaš životni stil i interese i isprobajte ih.

Održavanje zdravlja crijeva važno je za optimalno cjelokupno zdravlje. Dva stupa koja su jednaka zdravom crijevu su hranjiva prehrana i aktivan način života. Ako ne uključujete fitnes rutinu u svoj svakodnevni život, razmislite o tome da je dodate i počnite kretati tijelo - vaša će vam crijeva biti zahvalna.

• 7 Hrana i pića pogodna za refluks kiseline
• Održavanje zdravlja crijeva tijekom bolesti COVID-19