Nakon mjesec dana prazničnog ekscesa i jedne previše zdravice, pred nama je Suhi siječanj. Postoje mnoge dokumentirane zdravstvene prednosti povezane s ovim, u rasponu od poboljšanog sna do smanjenog kolesterola, ali kao stručnjaci za crijeva, istražit ćemo kako alkohol utječe na zdravlje probave. Uzmite kombuchu i smirite se jer ovo je donji dio o tome kako alkohol utječe na zdravlje crijeva.
Alkohol se apsorbira u gornjem dijelu crijevnog trakta, a zatim se transportuje u jetru kroz portalnu venu. Crijeva i jetra komuniciraju dvosmjerno putem ove komunikacijske mreže, nečega poznatog kao os crijevo-jetra.
Zlouporaba alkohola može poremetiti osovinu crijeva i jetre u više točaka i povezana je s razvojem bolesti jetre. Do danas je velik dio ovih istraživanja bio na glodavcima, a etički problemi uglavnom objašnjavaju nedostatak kvalitetnih studija na ljudima.
Trenutno nemamo značajnih studija o tome kako lagana do umjerena uporaba alkohola utječe na crijeva. Ipak, imamo studije koje proučavaju kako kronična uporaba alkohola mijenja mikrobiom i probavno zdravlje onih koji su ovisni o alkoholu.
Pokazalo se da alkohol u višku smanjuje mikrobnu raznolikost u mikrobiomu, povećava propusnost crijevne sluznice i izaziva upalu u tijelu. Ovi poremećaji osi crijeva i jetre povezani su s cirozom i alkoholnim hepatitisom.
Uz to, umjereno pijenje crnog vina moglo bi povećati mikrobnu raznolikost zbog sadržaja polifenola, mikronutrijenata koji hrani korisne bakterije. Pogledajmo pobliže:
☝VAŽNO☝ Za one koji su ovisni o alkoholu, može biti opasno prestati piti hladnu puretinu. Ako jako opijate i želite prestati, obratite se kvalificiranom medicinskom stručnjaku ili ustanovi specijaliziranoj za liječenje alkohola i droga.
Prekomjerna konzumacija alkohola može uzrokovati upalu u crijevima, čime se povećava crijevna propusnost (IP). U jednoj studiji pokazalo se da oni s poremećajem korištenja alkohola (AUD) imaju povećan IP, što znači da su stanice uske spojeve u crijevnoj stijenci olabavljene. Kao rezultat toga, endotoksini i bakterije mogu pobjeći kroz crijevnu sluznicu u krvotok. Ove molekule pokreću imunološki odgovor i potiču tijelo na oslobađanje proupalnih citokina.
S vremenom, kronična upala niskog stupnja može povećati šanse osobe za razvoj više bolesti, uključujući koronarnu bolest srca i određene vrste raka. Štoviše, IP kao rezultat zlouporabe alkohola povezan je s povećanom depresijom, tjeskobom i povećanom žudnjom kod onih s AUD-om.
Štoviše, oni s AUD-om i povećanim IP-om izloženi su povećanom riziku od bolesti jetre, što sugerira da IP igra ulogu u zatajenju organa među onima koji zlorabe alkohol. Prekomjerno pijenje također može utjecati na vaš biološki sat, poznat kao cirkadijalni ritam. S vremenom to može povećati IP i, prema tome, upalu niskog stupnja.
Iako IP očito igra ulogu u razvoju bolesti jetre povezane s alkoholom, samo dio onih s ovisnošću o alkoholu razvija crijeva koja propuštaju, kao što je kolokvijalno poznato. Kao takvi, očito postoje i drugi čimbenici koji utječu na razvoj endotoksemije i zatajenja organa.
☝Jeste li znali☝ Bakterije u vašem crijevnom mikrobiomu pomažu vam u metabolizmu alkohola. To je jedan od mnogih razloga zašto svi različito podnosimo alkohol.
Drugi čimbenik za koji se čini da igra ulogu u razvoju bolesti jetre je disbioza povezana s alkoholom. Ukratko, kronična konzumacija alkohola također može smanjiti mikrobnu raznolikost i iscrpiti korisne bakterije. Neravnoteža u crijevnom mikrobiomu povezana je s nizom poremećaja, uključujući:
U jednoj studiji pokazalo se da je disbioza povezana s IP-om, osobito kada su nedostajale bakterije iz obitelji Ruminokoccaceae. Kao što smo već raspravljali, IP može dovesti do upale u cijelom tijelu, utječući i na raspoloženje i na probavu. Iako postoji ozbiljan nedostatak ljudskih studija, čini se da je disbioza u mikrobiomu također povezana s razvojem bolesti jetre povezane s alkoholom.
Pokazalo se da pretjerana konzumacija alkohola povećava rizik pojedinca od razvoja prekomjernog rasta bakterija u tankom crijevu (SIBO). Ovo je stanje u kojem dolazi do povećanja populacije bakterija koje koloniziraju tanko crijevo. Ovaj se poremećaj može manifestirati kroz probavne probleme kao što su nadutost, bol u trbuhu, zatvor i proljev.
Studija American College of Gastroenterology pokazala je da čak i umjerena konzumacija alkohola povećava rizik od razvoja SIBO-a. Pretpostavlja se da je to zato što alkohol može utjecati na motilitet u crijevima, proces u kojem tanko crijevo pomiče hranu kroz mišićne kontrakcije nalik valovima.
Kronično pijenje također može uzrokovati probavne probleme smanjenjem količine enzima i sokova koje tijelo proizvodi. To može ometati probavu i dovesti do niza simptoma, uključujući:
Kada pijemo, naše inhibicije su smanjene i naše rasuđivanje je narušeno. Većina nas je toga itekako svjesna i kao dokaz imamo upitne tekstove i sramotne videe! Iako je ugodan, ovaj nedostatak inhibicije također može dovesti do loših zdravstvenih izbora. Na primjer, pijenje može povećati želju za pušenjem i jedenjem nezdrave hrane, a oboje uništavaju naše crijevne bakterije.
U otkriću koje nikoga neće iznenaditi, jedno istraživanje pokazalo je da će se pijani pojedinci vjerojatnije odlučiti za prerađenu brzu hranu poput pizze i hamburgera nego za povrće ili voće. Čak i dan nakon pijenja, sudionici su se češće upuštali u brzu hranu.
Ove namirnice su bogate mastima, rafiniranim šećerima i soli, što je sve zajedničko onome što istraživači nazivaju zapadnjačkom prehranom. U više studija to je povezano s disbiozom i brojnim kroničnim bolestima. Iako neobična hrana za ponijeti neće učiniti nikakvu štetu, često i pretjerano pijenje može dovesti do lošeg izbora prehrane.
U drugoj studiji, isti su autori primijetili povećanu raznolikost kod onih koji piju crno vino u tri skupine i preko 3000 pojedinaca. To dodatno podupire prebiotički učinak crnog vina zbog polifenola u kožici grožđa.
Ne brinite ako ne volite piti jer su razine polifenola jednako visoke u bezalkoholnom crnom vinu. Što je još bolje, i tamna čokolada i čaj imaju visoku razinu ovih korisnih mikronutrijenata, posebno čokolada s 80% više kakaa i zeleni čaj u prahu.
Najbolji savjeti za razumno pijenjeVelik dio istraživanja koje smo pokrili usredotočio se na učinak zlouporabe alkohola, nešto što je nedvojbeno štetno za crijeva. Uz to, alkohol u umjerenim količinama može igrati ulogu u zdravom i uravnoteženom načinu života. U nastavku je nekoliko smjernica koje možete slijediti kako biste pazili na svoje probavno zdravlje i opću dobrobit.
Prije svega, pokušajte ne prelaziti više od četrnaest jedinica svaki tjedan; odnosno oko pet čaša vina od 13% ili osam boca piva od 5%. Za muškarce se pijenje više od osam jedinica u jednoj seansi smatra opijanjem, dok je za žene više od šest jedinica. Ako to s vremena na vrijeme prekoračite u posebnim prilikama, vjerojatno ćete biti u redu, iako je najbolje ostati unutar preporučenih smjernica. Neovisna dobrotvorna organizacija Drinkaware aware ima kalkulator za jedinice i kalorije kada pijete.
Uvijek je dobra ideja izmjenjivati čašu vode i alkoholno piće kako biste bili sigurni da ostanete hidrirani. Na ovu temu, nemojte utažiti žeđ alkoholnim pićima; umjesto toga, provjerite jeste li hidrirani prije pijenja. Konačno, vodite računa o izboru hrane dan nakon pijenja i birajte hranu koja će hraniti vaša crijeva.
☝SAVJET☝ Ako patite od IBS-a, pokušajte svesti unos alkohola na minimum jer to može pogoršati simptome poput proljeva i grčeva u trbuhu.
Nedostaje studija o tome kako lagano do umjereno pijenje utječe na zdravlje crijeva
Većina istraživanja bavi se osobama s ovisnošću o alkoholu
Zlouporaba alkohola može izazvati disbiozu, povećati crijevnu propusnost i izazvati upalu u tijelu
Kronično pijenje također može uzrokovati probavne probleme smanjenjem količine enzima i sokova koje tijelo proizvodi
Alkohol može smanjiti naše inhibicije i dovesti do loših zdravstvenih izbora, bilo da se radi o pušenju ili jedenju nezdrave hrane.
Crno vino bi moglo povećati raznolikost, iako ako pijete izvan zdravstvenih smjernica, koristi su veće od štete od prejedanja.
☝️ODDRICANJE OD ODGOVORNOSTI ☝Ovaj je članak samo u informativne svrhe. Nije namijenjena predstavljati niti biti zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.
Crijevne bakterije povezane s metaboličkim promjenama i autizmom u novoj studiji
Istraživači s Kalifornijskog tehnološkog instituta došli su do važnog otkrića koje može objasniti kako crijevne bakterije mogu pridonijeti ponašanju nalik autizmu. Tim je otkrio da kada su miševi ko
Kemikalija za rak iz uobičajenog crijevnog mikroba
Mnoge uobičajene crijevne bakterije nose mutacije koje uzrokuju rak, kaže nova studija objavljena u časopisu Priroda 27. veljače 2020. Pozadina Trilijuni bakterija žive u i na ljudskom tijelu. C
Što treba znati prije početka primjene smole žučne kiseline
Smole žučne kiseline, također poznate kao sekvestranti žučnih kiselina, klasa su lijekova za snižavanje kolesterola koji uglavnom snižavaju LDL kolesterol. Lijekovi u ovoj kategoriji uključuju: Koles
