Nakon što je mali struk u odnosu na vaš oblik tijela smatra se da je lijepa osobina kod muškaraca i žena. Iako je vaše prirodno struka veličina uglavnom određuje genetika, moguće je postići manju waist kroz mršavljenja, posvećena vježbanje i strateški odjeće izbora.
Koraci oglasa
Dio 1Changing vaša dijeta pregled, 1Be priprema za promjenu prehrane. pregled, uzimajući manji struk tako će zahtijevati mršavljenja, koja se ne može postići kroz vježbe na miru. Također ćete morati pridržavati zdrave prehrane i smanjiti unos kalorija kako bi se stvarno vidjeti rezultate. Trebali naći trenera koji će vam pomoći izračunati odgovarajuću količinu kalorija dnevno. To će zahtijevati disciplinu i odlučnost. Osim smanjenja unos kalorija, postoje i neke pametne hrane izbora možete učiniti da će posebno pomoći da smanjite struk. Pregled
Na primjer, u znanstvenom istraživanju, ljudi koji su jeli sve cjelovitih žitarica (osim do pet porcija voća i povrća, tri obroka niske masnoće mliječnih i dvije porcije nemasnog mesa, ribe ili peradi) izgubio više sala oko trbuha nego druge grupe koje su jele istu hranu, ali sa svim rafiniranih žitarica. Ne zaboravite da plodovi imaju šećer, pa prekoračenja unos voća dnevno će ometati vaš napredak. [1] pregled Imajte na umu da kako bi se izgubiti funta težine, morat ćete izrezati 3500 kalorija iz svog dijeta. Zdravstveni stručnjaci savjetuju da je optimalna razina zdravog mršavljenja je jedan do dva funti tjedno, pa se ne preporučuje se da gladovati sami ili slijediti hir dijeta kako bi se izgubiti težinu brže. Pratite što vaš trener kaže.
2Start dan sa zdravim doručkom.
Započinjući dan sa zdravim, uravnotežen doručak je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kad sljedeći mršavljenja dijeta. Dobar doručak udarca pokreće metabolizam, što vam omogućuje da spali više kalorija tijekom dana. Ona također vas drži sitima duže, smanjujući sklonost snack tijekom jutra i popodneva, što može rezultirati višim unos kalorija u ukupnom poretku. Pregled Pokušajte jesti kombinaciju punjenja cjelovitih žitarica i kruh, bogate proteinima jaja i high-vitamin voće za savršenu uravnotežen doručak. Ako ste u pokretu, zgrabite voće smoothie i bar na žitarice za praktično, a ipak punjenje dobrotu. Pregled Vi bi također trebali pokušati popiti čašu vode prije doručka (i svaki drugi obrok tijekom dana) jer to sprečava vaše tijelo od zbunjujućih žeđ s glađu, što može dovesti do jedete više nego što je potrebno. Plus to pomaže da vas hydrated, što je uvijek važno.
3Eat manje, češće obroke.
To je vrlo uobičajena za dijeti pokušati gladovati sami između obroka, uz rezultat da su oni zapravo jedu mnogo više nego što je potrebno, kada je hrana konačno pred njih. Jedna od najbolje čuvanih tajni uspješnih dijeti je da su oni zapravo jedu više
često tijekom dana, oni samo jesti manje obroke. Pregled Jesti manje, češće obroke sprečava dijeti iz postaje previše gladna , nanoseći im da jedu manje u ukupnom poretku. On također potiče metabolizam, što omogućuje tijelu da se spali više kalorija tijekom dana. Pregled Pokušajte jesti šest malih obroka dnevno, umjesto redovne tri velika. Naći ćete držati na svoj plan mršavljenja puno lakše u dugom roku, ako niste u stanju stalne gladi!
4Eat zdrave masti.
Mnogi dijeti vjeruju da im je potrebno kako bi se izbjeglo masnoće poput kuge kada pokušavate izgubiti težinu. Međutim, jede određenu količinu zdrave masnoće je neophodno za uravnoteženu prehranu, a čak može pomoći mršavljenja. U stvari, istraživanja pokazuju da prehrana s većim omjerom mononezasićenih masti (MUFAs) (avokado, orasi, sjemenke, soja, čokolada) može spriječiti nakupljanje masnoća na trbuhu. Kao rezultat toga, 25 do 30% dnevnog unosa kalorija treba doći iz tih zdravih masti [2] pregled polyunsaturated masti -. Kao što su omega-3 masne kiseline koje se nalaze u skuša, losos, haringe, oraha, canola ulje i tofu - su druga vrsta zdrave masnoće koje bi trebali pokušati uključiti u svoju prehranu. Pomažu sniziti loš kolesterol i povećati funkciju mozga [2] pregled Trans masti, s druge strane, (nalaze se u margarin, krekeri, keksi - ništa napravio s djelomično hidrogenirano ulja). Rezultirati u više masti bića pohranjena u trbuhu, tako da bi trebao izbjeći te onoliko koliko možete.
5Get više vlakana u prehrani.
fiber-bogata hrana su bitan dio svake zdrave prehrane za nekoliko razloga. Prvo, vlaknima bogata hrana pomaže normalizirati utroba pokret, što smanjuje nadutost i blokade. Drugo, vlaknima bogata hrana će vam pomoći da ostanu punije duže i može zahtijevati dodatno vrijeme za žvakanje, čime se sprečava prejedanje. Visoke vlakno hrane također imaju tendenciju da se manje kalorija nego drugim vrstama hrane. Pregled Pokušajte uključiti široku paletu high-vlakno hrane u svojoj prehrani, da se prednosti i topiva i netopiva vlakna. Primjeri topljivih vlakana su zob i ječam, grašak i grah, jabuke, mrkve i agrumi. Primjeri netopljivih vlakana su pšenične mekinje i proizvoda koji sadrže cjelovite pšenice cvijet, orasi, grah i zeleno povrće. [3] pregled Topiva vlakna, osobito, također je pokazala da niže razine inzulina, što može ubrzati spaljivanje visceralne trbuh masnoća. pregled Obična voda je najbolja alternativa, jer ispire sustav, smanjuje nadutost i čuva tijelo hydrated. Međutim, ako ste pronašli običan stari vodu previše dosadno, pokušajte pitke vode s dodatkom za poboljšanje okusa poput metvice, limuna, limete, ili čak i bacanje u nekoliko smrznutih malina ili stvoriti combination- Budite kreativni! Vitamin voda ili prirodno slatka iced čajevi također napraviti znatno zdraviji alternativu gazirana pića. Pregled Ne koristite slamke. Vi bi također trebali izbjegavati korištenje slamke pijuckati na piće, kao slamke uzrokovati da sisati više zraka u želucu kao što piti, što dovodi do nadutosti i veći trbuh. Pijte ravno iz čaša, umjesto da se izbjegne.
6Avoid procesirana hrana. Pregled, čak i ako se pažljivo praćenje vaše veličine porcija i dosljedno raditi, vaš mršavljenja može biti značajno ugrožena nastavak potrošnje prerađene hrane. To je zato što procesirana hrana obično imaju visok šećer i škrob sadržaje koji ograničavaju gubitak težine i dovesti do nakupljanja štetnih toksina. Pregled Budite posebno oprezni kada je riječ o proizvodima koji su označeni "ne-masti", kao što su sirevi, kruh, jogurti i sl Ovi proizvodi mogu imati nizak sadržaj masti, no oni su obično pakiran s dodatnim šećerom i praznih ugljikohidrata, i ponuditi vrlo malo, ako ih ima, hranjivu vrijednost. Neki smrznute prerađeni organski obroci su zapravo i nije tako loše, sve dok ste bili sigurni da pažljivo pročitajte sve naljepnice i provjerite popis sadržaja i sastojaka. Pregled Također bi trebali izbjegavati prehrambenog proizvoda s visokim udjelom soli, kao što gotovim jelima i smrznute robe, kao i soli dovodi do zadržavanja vode i uzrokuje nadutost. Dovoljno je otići na svježe namirnice, umjesto zapakirana ili zamrznuti kad god je to moguće.
Part 2Tailoring svoje rutinske vježbe pregled
1Commit na rutinu vježbanja. Pregled Ako zaista želite smanjiti struk, morat ćete obvezati na redovito i rigorozne vježbe rutinu. Odlični rezultati će doći samo s napornim radom i zalaganjem, kako bi bili sigurni da ste spremni da stavite u potrebnom napora prije nego što počnete. S druge strane, ako se početi vježbanje previše strogo od get-ići, možete postati tužan i razočaran, a time i puno više skloni odustati.
Da se to prevlada, pokušajte što je plan vježbanja gdje ste start na razumnoj razini, prije nego se postupno se gradi na duže intenzivnije vježbe rutine. Vodite dnevnik o tome što radite svaki put u radnu knjižicu ili dnevnik i provjeriti svoj napredak protiv toga. Pregled S vremenom naći ćete se redovito vježbanje bez osjećaja istrošeni ili nezainteresirani za njega i struka, zajedno sa svojim cjelokupno zdravlje i fitness, će imati koristi mnogo.
2Do dosta kardio.
Kao što je spomenuto prije, mršavljenja je bitno kada je u pitanju gubitak inča iz vaš struk. Nažalost, ne postoji način za cilj gubitak težine u određenom području vašeg tijela, tako da ukupni gubitak težine je jedina opcija. Kardiovaskularne vježbe je najbolji oblik vježbe za spaljivanje kalorija, pa je neophodno da se bilo koji mršavljenja rutinu. Pregled Trčanje, preskakanje i biciklizam su svi izvrsni kardio opcije, koje obično ni ne zahtijevaju članstvo u teretani. Jeftini, ali iznimno učinkovita, ne postoji izgovor da ne sadrže malo kardio u svoj trening. Pregled Treneri zastupnik za praćenje brzine otkucaja vašeg srca tijekom kardio. Na primjer najbolji način da prolio mast je hodajući po stazi ili izvan i čuvanje svoje srce stopa na niskim i srednje razine. Jeste da je nakon sjednice trening izdržljivosti i vi ste na putu prolio ovu mast. Pregled treba imati za cilj napraviti 30 minuta kardio vježbanja, četiri do pet puta tjedno, za najbolje rezultate. Pregled
3Make li raditi ispravne core mišiće. pregled Mnoge osnovne snage-building vježbe usredotočite na kosim mišićima koji pokreću uz strani vašeg želuca. Iako radi tih mišića će vam dati tonirana i ravan trbuh, to će također izgraditi mišića, što struka pojavljuje šira
nego prije. Ovo definitivno nije ono što želite, kada cilj za jedan maleni struk. Da rade svoj jezgru i trim struk trebali usredotočiti na svoje poprečne i rectus trbušne mišiće. Pregled poprečne trbušne mišiće rad kao svoje tijelo i prirodni steznik i tako s dovoljno rada u ovom području možete postići manju struka. Pilates čini puno posla koji se usredotočuje na poprečne trbušne mišiće i stoga može biti vrlo učinkovita metoda. Pregled Ne zaboravite disati tijekom vježbanja core mišiće. Iako je svibanj činiti se očigledan, mnogi ljudi zaboravljaju u koncentraciji na dobivanje djelovanje mišića ispravan, a onda ostaviti svoje tijelo napeto i krhak. Umjesto toga, ne zaboravite disati unutra i van, na putu prema gore, na putu prema dolje, itd ako ne može raditi ovo u ritmu koji radi za vas, razmotriti pridružio joge ili pilates za pomoć. Pregled
pregled 4Do specifična struka za oblikovanje vježbe.
iako ne možete ciljati gubitak težine na struku, sigurno možete obaviti određene vježbe kojima ton i vitak mišiće oko sredine sekciji.
da li 'sto' vježbe. To se radi kako leži na leđima i dizanje noge pod kutom od 90 stupnjeva i lopatica od poda. Počnite pumpanjem ruke ravno na stranu i ponovite za 100 crpki. Dah kroz nos za pet pumpi i kroz usta pet pumpi. Pregled sisati u trbuhu. Pokušajte zadržati vaš želudac uvukla tijekom dana, dok je sjedio za stolom, u automobilu ili u trgovine. To radi želuca mišiće, a istovremeno što vam izgledati mršavije. Tijekom vremena, nećete ni primijetiti da ste to radili! Pregled sit ups. Pokušajte sit up pomoću čvrste predmete, kao što su yoga loptu srednje veličine ili ruku kauč. Najbolji način da to učinite sit ups je sa svojim rukama prešao na prsima. Stavljanje ruke ispred sebe stavlja manje naprezanje na vrat i čini ga lakšim za vas (što je rezultiralo u manje od ab vježba). Raditi do raditi pet setova sit ups, s 30 ponavljanja u svakom setu. Pregled Da li twist drobiti. To zahtijeva od vas da legnete na leđa i savijte koljena, a imajući noge ravne na podu. Donesite svoje prste na dodir uši i polako ugovor trbušne mišiće, podiže trup izvan zemlje. Kada ste na mjestu osjećaj da ne mogu podići svoje tijelo dalje, ugovor Vaše bočne mišiće i okrenite lagano ulijevo. Povratak vaš torzo stan na pod. Ponovite na desnoj strani. Izgraditi do niza od 10 ponavljanja. [4] pregled Da li most. Uzmite u položaj za taj push up. Odmorite se na laktove i držite oči na podu u svim vremenima. Povucite trbušne mišiće u uske, zamišljajući ih dodirivanje kičmu. Kao što ste to učinili, vaš dno bi trebalo biti dolje i leđa ravno. Cilj je zadržati ovu poziciju za oko minutu. [5] pregled Da li horizontalnu dasku. Leći na udoban tepih, s Vaše desne strane. Odmorite se na desnoj ruci i ispružite noge prema van, stavljanje desno stopalo na vrhu lijevom nogom. U tom položaju, polako podignite zdjelicu s poda. Nastavite nositi težinu na desnu podlakticu i nogama. Cilj je održati ovu lift za oko 10-15 sekundi. Ponovite 5 puta za svaku stranu. [6]
5Build prsa i ramena.
Ističući upper krivulje mogu napraviti struk čini se smanjiti, tako da bi trebao ugraditi neki ramena i prsa zgrada vježbe u svoj trening rutinu kako bi se dati iluziju manjeg struka. Neke specifične vježbe uključuju: pregled Bench dips. Ova vježba djeluje ruke i ramena, a izvodi se pomoću vježbanja korak ili kuhinjsku stolicu. Kako napraviti bench dip, sjedite uspravno na rub klupe ili stolice, širi noge ispred vas. Čvrsto držanje rub klupu ili stolicu i polako gurnite svoje tijelo s klupe, sami spuštanje prema podu. Držite leđa ravno, i držati spuštanje do rukama pod kutom od 90 stupnjeva. Push vaše tijelo vratiti na izvornu početni položaj i ponovite. Pregled Push-up. Ova klasična vježba djeluje na mišiće prsa. To se može učiniti podupiranje tijela na nožnim prstima (za naprednije verzije) ili balansiranje na koljenima (za lakše verzije). Za to učiniti, staviti ruke s dlanovima prema dolje, na podu, oko ramena width apart i podići sebe, koristeći samo snagu u vašim rukama, sve dok obje ruke u potpunosti proširena. Polako spustite tijelo dolje opet dok vam laktovi tvore kut od 90 stupnjeva. Podignite se natrag u ispruženom položaju ruku i ponovite postupak.
6Try nešto drugo.
Vježba režimi može postati zamorna i dosadna, što ste manje sklone pratiti kroz s njima. To je razlog zašto je važno da protresti stvari s vremena na vrijeme i pokušati nešto novo, da li je novi oblik vježbanja, ili jednostavno uključuje novi rekvizit. Evo nekoliko prijedloga za trese svoj režim vježbanja koji se također može pomoći da poboljšate Vaše smanjenje waist: pregled Koristite hula-hoop. Struka i bokova će imati koristi od 10 minuta na dan hula-hooping, s dodatnim bonusom dobivate opet ponašati kao dijete svaki dan! Pregled Jedan od načina da se i zadržati svoj struk (i ostatak vaše tijelo) u potrazi je velika za ples! Ne morate da se pokrene satove plesa, a uključili radio ili slušati svoj iPod i tulumariti oko za oko 20-30 minuta svaki dan. Provjerite jeste li premjestiti sve svoje tijelo. Ples gori od puno kalorija i da se osjeća super kad ste druženju, a vi ćete izgledati i osjećati se super! Pregled Koristi tegovi za vežbanje. Graditi ramena i vratne mišiće podizanjem bućice iz vaše strane za otpor. Podignite 10 puta za svaki skup, četiri seta dnevno. Šire ramena i vanjski bedra, pojavljuje se uži vaš struk pregled Razmislite radiš jogu ili pilates. to su velike aktivnosti za osnovne trbušne vježbe mišića, a također može biti dio grupe sjednici koja može biti vrlo motivirajuće pregled Provjerite vježbanja ugodno. osigurati da imate otirače, koji može disati odjeću, bočicu vode i druge stvari koje pomažu povećati svoj užitak vježbanja. Glazba u pozadini također mogu dodati motivaciju.
Dio 3Dressing Pravo pregled
1Wear struka cinching pojaseve.
Skrenite pažnju na struku nošenjem pojaseve koji naglašavaju i stiskajući u svom središtu. Oni mogu biti široke, mršava, draguljima, pleteni - što god! Nosite ih na haljine, duge vrhova, pa čak i zimski kaputi dobiti pješčanog sata što daje iluziju manjeg struka.
2Wear-line haljina.
A-linija haljine su oni koji su čvrsto u kukovi, a zatim buknuti se prema ruba, dajući iluziju manjeg struka. Oni su vrlo laskavu na gotovo svakom obliku tijela, kao i oni naglašavaju struk, dok skimming nad svim nesavršenostima oko bokova i bedara.
3Avoid niske ustati traperice traperice.
Niske ustati traperice mogu biti vrlo neprijatan svakome tko nosi čak i malo težine oko svoje sredine, kao što su stvaranje zastrašujuća "muffin top" efekt. Visoki struk traperice su mnogo oprašta jer oni prikriti višak masnoće oko bokova i skrenuti pažnju na struk. Nosi sa uvučen-u košulji, ta vrsta traperica može biti vrlo laskavo, istina.
4Try nosi tijelo oblikuje rubljem.
Branje pravo steznici može uvelike smanjiti struk. Pregled Isprobajte "shapewear". Većina kvaliteta Lingerie sprema nose linije rubljem koji su dizajnirani za glatke i podržati svoj lik. Pregled Korzeti. Nositi ispod haljine kao lik pojačavaju komad donjeg rublja u stoljećima otišao od strane, steznik je stekao obnovio popularnost u zadnje vrijeme za pružanje napora seksi siluetu, bilo pod ostale odjeće ili na svoju vlastitu. Čelične kostiju steznici (ne tako bolno kao što zvuči - obećanje!) Napraviti najbolji posao cinching u struku, a čak može trajno smanjiti veličinu struka s produljenim trošenje
Znanstvenici razvijaju peptide koji vraćaju ravnotežu u crijevnim bakterijama i poništavaju aterosklerozu
Mikrobi na jeziku mogli bi se koristiti za dijagnosticiranje raka gušterače
Istraživanja pokazuju da invazije crijevnih parazita smanjuju ozbiljnost COVID-19
Oralna higijena i ozbiljnost COVID-19-veza
Glasnici proteina iz ljudskog mikrobioma rasvijetlili su ljudsko zdravlje
Uobičajene gljivice na koži mogu uzrokovati upalnu bolest crijeva
Kriptosporidioza se pogoršava uobičajenim probioticima
Istraživači su otkrili da infekcija crijevnim parazitom Cryptosporidium parvum pogoršava se kod miševa kojima je davan probiotik. Zasluga za sliku:3D grafika Alpha Tauri / Shutterstock
Infliximab može ometati učinkovitost nekih cjepiva protiv COVID-19
Budući da su mnoge zemlje teško pogođene ponovljenim valovima teške infekcije koronavirusom 2 (SARS-CoV-2) s akutnim respiratornim sindromom, s povezanim visokim stopama simptomatske koronavirusne bol
Antibiotik X-206 učinkovit protiv SARS-CoV-2 in vitro
Pandemija COVID-19 nastavlja uzrokovati mnoge ozbiljne i smrtonosne slučajeve plućne bolesti, često završava disfunkcijom više organa i kardiovaskularnim kolapsom. Bez cjepiva ili provjerene terapije,