With sva brza hrana koju jedemo, samo sretan par izbjeći mlohav trbuh bez radiš nekakav vježbe za želuca masnoće. Dvije od najjednostavnijih tipova su daske i drobiti. Prije nego što počnete na bilo, imajte na umu da se trudnice ne bi trebali raditi ove vježbe. Također, ako imate probleme s leđima, radeći trbušnjake na tvrdu površinu može pogoršati te probleme, tako da to ne radimo. Kao i uvijek, zagrijati prije i protežu poslije. Nikad se protežu hladne mišiće.
Dužice pregled
Za ab daska, ležati na podu licem prema dolje sa svojim težina na podlaktice i nožne prste. Ispravite svoje tijelo, kao što je krut i ravnija, od vrata do gležnjeva za 30 sekundi zadržavanja (koristiti staru "one-Mississippi, dva-Mississippi" metoda za brojenje sekunde). Da li tri seta od 20 (ili ipak mnogo možete učiniti za početak i raditi do tri seta). Trideset i druga skladišta su polazna točka. Postupno povećati vrijeme čekanja kao što rastu više navikli na vježbanje. Ako to postane suviše lako, raditi vježbe s loptom stabilnosti pod nogama. Što više učiniti više želuca masnoće ćete izgorjeti.
Još intenzivne vježbe za trbuh masnoća je strana daska, početi u osnovnoj daska položaju (težine na nogama i koljena), and roll na jednoj strani stavljajući svu svoju težinu na jednu podlakticu i stavljanje gornji dio nogu na donji stopala (težina je sada na strani vašeg stopala), te proširiti svoju slobodnu ruku ravno prema gore. Drži da je za 30 sekundi, a zatim natrag, držeći da je za 30 sekundi. Ova vježba također može biti učinjeno s ravnim rukama, težina počiva na dlan ruke. To je malo više izazovan bilance mudar, ali kao i sve drugo, ona dobiva lakše s praksom. Opet, cilj je tri seta dvadeset.
trbušnjaci pregled
za više old-school vježbe za trbuh masnoća, napraviti neke drobiti. Lezite na leđa s koljena savijena i noge ravne na podu. Postavite svoje noge kao širok kao kukove, ruke iza glave, i ugurati ruke iza ušiju. Koristite svoj želudac (a ne na rukama) da podigne glavu, vrat i lopatice od poda. Ne povucite glavu prema naprijed s rukama. Držite bradu off grudima. Držite tu poziciju dok ne počne da se spali, a zatim brojati do pet prije spuštanja. Da li tri seta ipak mnogo možete učiniti, i držati ide dok neuspjeh (tj, dok ne možete više raditi).
Je kosa kriza dodaje lagano rotira s ramenima, krećući se jedan od vaših laktova prema suprotnom koljenu, dok radite trbušnjake. Kako povećati intenzitet vašeg želuca masnoće vježbe, dodajte stabilnosti loptu na mix.
Želuca masnoće vježbanje treba biti dio vaše dnevne rutine. Ne samo da ćete izgledati bolje, ali također lijekovi leđa bol uzrokovana dodatnu težinu namećući slabe mišiće u trbuhu i leđima. Vi ne dobiti kao umorni, jer se ne izvlače oko dodatne želuca masnoće. Rad trbušne mišiće pomaže svoje držanje i uklanja stres. Sve u svemu, ne bi mogao učiniti sebi veću naklonost. Pregled
Ultraljubičasto svjetlo B dobro je za crijevni mikrobiom
Biološka terapija može smanjiti rizik od teškog COVID-19
Dodatak masnih kiselina kratkog lanca poboljšava oporavak od moždanog udara,
Razumijevanje žgaravice
Dezinficijensi za kućanstvo mogli bi pridonijeti riziku od pretilosti kod djece
Propuštena crijeva i let u svemir - otkrio je mehanizam
Novi alat za dešifriranje crijevnog mikrobioma
Milijuni bakterija koje se nalaze u crijevima imaju vrlo važnu ulogu u zdravlju i bolesti. Međutim, stalan problem je nedostatak razumijevanja stvarnog sastava zdravog crijevnog mikrobioma. Sada, sk
Novi model za transplantaciju mikrobioma rodnice
Bakterijska vaginoza je stanje koje pogađa tisuće žena diljem svijeta, i povezana je ne samo s vaginalnim simptomima, već i s komplikacijama povezanim s trudnoćom, uključujući prijevremeni porod i mrt
Povećanje rizika biološke obrane od sintetske biologije
Studija koju je naručilo američko Ministarstvo obrane otkrila je da postoji nekoliko alata za genetski inženjering koji bi se mogli koristiti za izradu biološkog oružja u kratkom vremenu. Opsežno iz