Ab Training - Exercice pour l'estomac Fat

With tous les fast food que nous mangeons, seuls quelques privilégiés éviter un intestin molle sans faire une sorte d'exercice pour la graisse de l'estomac. Deux des types les plus simples sont des planches et des craquements. Avant de vous lancer sur soit, gardez à l'esprit que les femmes enceintes ne devraient pas faire ces exercices. Aussi, si vous avez des problèmes de dos, en faisant des craquements sur une surface dure peut aggraver ces problèmes, il ne faut pas le faire. Comme toujours, réchauffer avant et étirer après. Ne jamais étirer les muscles froids.
Planks

Pour la planche ab, se trouvent sur la face du sol vers le bas avec votre poids sur vos avant-bras et les orteils. Redressez votre corps, comme rigide et droite que possible, du cou aux chevilles pour 30 secondes cales (utiliser l'ancien "one-Mississippi, deux Mississippi" méthode pour compter les secondes). Faites trois séries de 20 (ou cependant beaucoup que vous pouvez faire pour commencer et travailler jusqu'à trois ensembles). Trente-deuxième détient sont un point de départ. Augmentez graduellement votre temps d'attente que vous cultivez plus habitués à l'exercice. Si cela devient trop facile, faire l'exercice avec un ballon de stabilité sous vos pieds. Plus vous faites le plus de graisse de l'estomac vous brûlerez.
Un autre exercice intense pour la graisse de l'estomac est la planche de côté, commencer dans la position de la planche de base (poids sur les orteils et les coudes), et rouler sur un côté , placer tout votre poids sur un avant-bras et en plaçant votre pied supérieur sur votre pied inférieur (le poids est maintenant sur le côté de votre pied), et étendre votre bras libre droit vers le haut. Maintenez cette pendant 30 secondes, puis d'inverser, estimant que pendant 30 secondes. Cet exercice peut également être fait avec les bras tendus, le poids reposant sur la paume de la main. C'est un peu plus difficile équilibre sage, mais comme toute autre chose, il devient plus facile avec la pratique. Encore une fois, le but est de trois séries de vingt.
Craquements

Pour un exercice à l'ancienne école plus pour la graisse de l'estomac, faire quelques craquements. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos pieds aussi larges que vos hanches, les mains derrière la tête, et rentrer les mains derrière vos oreilles. Utilisez votre estomac (et non pas vos mains) pour lever la tête, le cou et les omoplates du sol. Ne tirez pas la tête en avant avec vos mains. Gardez votre menton sur votre poitrine. Maintenez cette position jusqu'à ce qu'il commence à brûler, puis compter jusqu'à cinq avant de baisser. Faites trois séries de cependant beaucoup que vous pouvez faire, et continuer jusqu'à ce que l'échec (c.-à-jusqu'à ce que vous ne pouvez pas faire plus).
Un crunch oblique ajoute tournant légèrement vos épaules, déplacer un de vos coudes vers le genou opposé, tout en faisant les craquements. Pour augmenter l'intensité de votre gros ventre exercice, ajouter une boule de stabilité à l'ensemble.
Estomac exercice graisse doit faire partie de votre routine quotidienne. Il permet non seulement vous regardez mieux, mais elle a aussi des remèdes maux de dos causés par le poids supplémentaire imposant aux muscles faibles dans votre estomac et le dos. Vous ne recevez pas aussi fatigué parce que vous n'êtes pas transportez autour de la graisse supplémentaire de l'estomac. Travailler votre abs aide votre posture et élimine le stress. Dans l'ensemble, vous ne pouviez pas faire vous-même une plus grande faveur.

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