Metode morate znati ako ste ikada trebati stajati vjerojatnost dobivanja stan trbuh sa 6-pack A

CB: Mike, daju nam kratak pozadinu o sebi

MG: Određene Craig. Efektivno, ja sam trenutno certificirani Dijeta Specijalistički i certificirani privatni trener. Ja sam bio posvećen jačanju svoje podatke o zdravlju, svaka treniranju metoda i dijeta elemente, više od 15 godina, a ja nipošto ne prestane stvaranje pokušaj studiranja dodatni svaki dan. Ja sam dodatno doprinositi autor za Muscle &Fitness njezin listu, a ja sam autor popularne međunarodno promoviranje knjiga "Istina o Six Pack Abs", koji je imao puno 1000-tih čitatelja u više od 150 zemlje trenutačno.

ja samo ljubav služi pojedincima s tom prostoru svog života, kao što je ne samo da poboljšaju svoje prema van izgledati i povjerenje, ali extra je najvažnije, poboljšava kako se osjećaju i njihova unutra blagostanja, služi im da žive duže i zdravije. To je jedna stvar ja sam vrlo strastveni o

CB. Dobro, pa gdje se običan čovjek ili žena ide pogrešna u odnosu na treniranju kormilar

MG: Ok , većina ljudi su vrlo vjerojatno će biti šokirani s ovim odgovorom. Od njihovoj potrazi za 'šest paket kormilar', najvažniji grešku vidim ljudi što se troši način previše vremena provode obuku njihov kormilar izravno ... crpne daleko sa svakom vrstom različitih ABS-posebno vježbe.

Siguran sam da shvatite ono što mislim na. Pojedinac nastoji tako teško dobiti ove abs pokazuju, da oni troše gotovo sve svoje vrijeme u dvorani s tona od ponavljanja raznovrsnih drobiti, nogu podiže, uvijanje uvježbavanje rutina, itd U međuvremenu, sve da izgubljeno vrijeme neposredno trening ABS možda su veće proveli na pravilno dizajniran full body workout program koji će izazvati aa puno bolje metaboličkog odgovora i povećati izgaranje masnoća hormona varira u svom tijelu, kao dobro.

u svakom slučaju, bacajući želuca masti koje se maskiraju kormilar je najvažniji aspekt za većinu ljudi da konačno biti u stanju da se njihov kormilar vidljiv. Nažalost, u pogonu s puno crunches i nogu podiže ne uzrokuje mnogo metaboličkim ili masnoće spaljivanja hormonalni odgovor. To je primarni fokus mog istinu o Six Pack Abs knjizi ... pune primjene stas treninga i pravilnom prehranom maknete da se razmatralo trbušne masti i otkriti šest paket koji se krije ispod!

Uostalom to ne bi bila kormilar knjiga ako nisam koncentrirati na rast ab previše, no ja bi bili sigurni da je prvo da je važan ideje za trajno smanjivanje tjelesne masti podrazumijevaju

CB. vidite li spol varijacije u greške koje donose? I extra je najvažnije, ne vidite bilo kakve spolne razlike u odgovoru na različite vrste ab trening

MG: Da budem iskren, ja stvarno ne vidim bilo koju želim za muškarce ili djevojke trener drugačije. Pozadinska linija ... najbolje uvježbavanje rutina su savršena vježba rutina bez obzira na spol.

Ipak, s obzirom na greške vidim među spolovima ... Naravno, ja imaju tendenciju da se vidi dame extra obično su smrtno bojati iskoristiti težine treniranju sa ništa, ali stvarno nježan težine. To bi mogao biti sramota, kao rezultat handiest mogućnost otkupa kontrolu nad svoj stas masti za sva vremena, kako bi se povećala svoj mišićne da vaše tijelo nosi, osim da rade taj mišić težak intenzivnim otpornosti redovito vježbanje.

to je bitno za djevojčice cijeniti da je trening redovito snage korištenjem težih otpor neće "većina ih" (koliko god kalorija potrošnja je pod kontrolom), ali nešto je jedna od ključnih tajni za pad tjelesne masti i borave lean tijekom cijele godine. Kao što je zapravo, neki od leanest ženki koje sam obučenih tijekom vremena su oni koji se ne boje raditi naporno s utezima.

Sam također primijetiti da gotovo sve žene (i brojne dečke previše) troše način pretjeranu količinu vremena sa sporim kardio vježbe. To je samo nije potrebno, a način na koji sam mix visoki intenzitet treninga jakosti u full body rutine pruža dovoljno o "kardio" vježbe u sebi obično. Mi ćemo se vratiti na ovu u minutu iako

CB:. Što je ol 'fakultet sit-ups? Da li zaposliti ovih? Jesu li oni dobri, loši, ili to "ovisi"

MG: sit-ups su kontroverzna tema. Ne mislim da su dobre ili loše samo po sebi, ali je prilično "između". Nisam uključiti ih u program. Ja jednostavno ne osjećaju da su potrebne, a vjerujem da postoje mnogo učinkovitiji abs workouts usredotočiti. Osobno, ja gotovo nikad ne sit-ups osim ponekad za malo raznolikosti svaki sada i onda

CB:. Dajte nam tjedni uzorak ab program obuke. Koji broj dana u tjednu? Koje su par od najboljih treninga da bih pokupiti? Koji broj jedinica? Ponavljanja? ? Opuštanje

MG: Pa, prvo bih bih naglasiti da je kompletna stas radnje koje čine većinu mojih programa indirektno rade ABS i kompletnu "core" prostora na prilično respektabilan mjeri , Ipak, ja ne utjelovljuju vježbe ABS-specifična u rutine obično oko dva puta tjedno. "ABS-posebno" dio vježbi obično samo potrajati oko 5 minuta u najboljem slučaju s vrlo malo opuštanja između vježbi.

Čim su pojedinci mimo početku dijela dobivanjem neke preliminarne ab moć, I pokušati ih dobiti daleko s treninga koje su suviše lako, mjesto da netko može napraviti 50 ili stotinu ponavljanja, kao što je često zajedničko s normalnim drobiti. Kao alternativa, volim da se usredotočite na povećane vježbi otpora koji zapravo stimuliraju mišićna vlakna u mnogo većoj mjeri. Jedan primjer bolji otpor kormilar vježbe je visi nogu podiže s ispravnim "prsni rotor up".

Je duhovita međutim obično netko tko gubi toliko vremena sa stotinama ponavljanja drobiti mogu normalno samo napraviti nekoliko stabilnih ponavljanja, kada su prvi isprobati neke od tih povećanih vježbi otpora. Također, pobrinite se da ne zanemare neke rotacijske pokrete, kao i neke poslove za dublje mišićnog tkiva poput transversus abdominis

CB:. Što koristiti za spaljivanje masti, intervale ili spor kardio? Ili svaki? Bilo spolne razlike ovdje? Ili su razlike između razina zdravlja (početnik vs superior)

MG: Normalno, moj odgovor je sigurno intervali ... ili kako želim da ga zovu "varijabla intenzitet coaching". U principu, osjećam se postupno redoviti ritam kardio je gubljenje vremena, pogotovo ako je cilj traje masti gubitak.

Osjećam se ljudi moraju dobiti daleko od toga zanima od "masnoća spaljivanje zone" i energiju spalio kroz stvarne vježbe, te imaju pogled na širu sliku o tome što radite u svom vježbe za poticanje najbolje metabolički odgovor na svoje tijelo ... i savršen metabolički i hormonalni odgovor se postiže preko varijabilnog dubine coaching i snagu treniranje, a ne usporiti redoviti-tempo kardio.

Sada ću reći da ako je netko u osnovi deconditioned i ne može nositi s većim intenzitetom rutine vježbanja, ali jednostavno, to ipak ne znači da oni ne mogu samo koristiti niže rutine intenziteta, ali ipak ga koristiti u "varijabilne dubine" trend, naizmjenično između povećane i niže izuzimajućih razinama tijekom rada

CB:. i na kraju Mike, 1 ili 2 od vaših top secret vitamin ideje za rezbarenje iz tih kormilar. Otvorite svoj trezor informacija

MG: Efektivno Craig, mislim da bih se slažu da nikada nije bio extra konfuzno vrijeme o pravilnoj prehrani za potrošače. Svako toliko se spominju kao "vješt" vani izgleda kao da se ne slažu i proturječiti jedna drugu o tome što je najbolji način da se jede za gubitak masnoće i cjelokupno dobro zdravlje.

Vjerojatno bitne poruke pokušam školovati čitatelji na ovom svijetu teške konfuzije je da je vaš plan hrana ne želi da se prilagode bilo kojoj od hir dijeta ... ne morate ići "low carb" ili "niske masnoće" ili visok ili nizak ništa za tu stvar na postići uspjeh u pada dovoljno tjelesne masti da se osloni dovoljna da bi mogli vidjeti trbušne mišiće. Želim pokušati pojednostaviti stvari za moje čitatelje. Vjerujem da ravnoteža je ključ do uspjeha uz jedući program mršavljenja koji se sastoji od hranjiva gusta obroka njihovom čistom stanju (kao neprerađeni kao izvodljiv).

U principu, to je teška obrada hrane, što ga čini iskaliti pustoš unutar našeg tijela. Većina jela njihovog čistog neprerađenom stanju u svojoj biti dobro za nas. Naravno, uvijek postoje iznimke ... salata od Poison Ivy lišća je "prirodna i neprerađenih", međutim, naravno, ne bi bilo dobro za nas!

Ću otići svoje čitatelje s nekoliko važan aspekti prehrane koji će vam pomoći da biste dobili ste nagnuti za život ...

1. Uzmite dovoljno visoko kvalitetnih proteina u svakodnevnom prehranom režima - ne samo da posjeduje sljedeću termički učinak od ugljikohidrata i masti (tako da spali višak energije razgradivanjem), ali to dodatno stvara sitost tako da izgladnjivanje je drago duže. Plus to je gradbeni blok za održavanje i izgradnju mišićne ... I ne zaboravite da je količina mišićne nosite je vjerojatno jedan od primarnih faktora za kontroliranje vaš metabolizam.

2. Pretpostavimo vlakana! Što se tiče ugljikohidrata, čine ga moguće za gotovo sve svoje unos ugljikohidrata je iz viših izvora vlakana kao što su povrće, voće, i visoke vlakno nerafiniranih žitarica. Pokušajte izbjeći rafiniranih šećera i rafiniranih žitarica, kao što je bez sumnje jedan od glavnih uzroka tako da mnogi pojedinci bore s stas masti. Ja osobno ne jedu mnogo žitarica kao što sam radije da se većina mojih ugljikohidrata iz povrća i voća, ali ja to koristiti proklijala zrna kruh prilično redovito previše.

Ja općenito ukazuju na vidikovcu za izvore ugljikohidrata koji imaju najmanje 2-3 grama vlakana na svakih 10 grama cjelovitih ugljikohidrata. Imajte na umu da vlakna pomažu vam se ispuniti i usporava glikemijski odgovor na hranu koju jedu, sve korisno za dobivanje lean.

3. Nemojte se bojati jesti masti! Mnogi ljudi pokušavaju ići sredstva prenisko na njihovu potrošnju masti, a to će negativno utjecati na razine hormona u vašem tijelu osim što uzrokuje dodatne žudnje. Pokušaj jesti dovoljno zdravih masti dnevno.

Dobri izvori su svi orašasti plodovi i sjemenke, orašasti plodovi ili sojino, avokado, maslinovo ulje, organski meso i jaja, kokosa i djevičansko kokosovo ulje. Na to biti svjesni, zasićene masti iz tropskih ulja su vrlo pogrešno, čak i mnogi nutricionisti i drugih zdravstvenih djelatnika. Naravno oni sastoji izuzetno zasićenih masti, ali su zapravo korisno (međutim, to je način izvan opsega ovog članka).

4. Izbjegavajte dvije najgore stvari u našim jelima daju po svaku cijenu:

umjetne trans masti iz margarina, skraćivanje, te hidrogenirana ulja koja se nalaze u većini prerađene hrane i duboke pržene hrane
prekomjerno fruktoza kukuruza sirup , koji je u gotovo svim slatka robu na raspolaganje na tržištu

Opet, treba držati podalje od prerađenih jela, ona postaje lako držati podalje od ove dvije najgorih prijestupnika u našem obroka opskrbe.

sam u svakom trenutku tvrde da nakon što ste dobili handle na ove 4 glavne točke vašeg mršavljenja program opisanog, preostali počinje da se zadrži kao da steknete kontrolu nad svojim apetitom, šećera u krvi varira, razine hormona, itd . Sve to dođe na svoje mjesto, i da konačno postignu potpunu kontrolu nad tome kako mršavih trebate dobiti. pregled

• Metode morate znati Ako ikada poželite stajati vjerojatnost dobivanja ravnog trbuha sa 6-pack
• Strategije morate znati ako ste ikada trebati stajati vjerojatnost dobivanja stan trbuh sa 6-pac