I metodi che si deve sapere se mai bisogno di stare un rischio di ottenere un addome piatto con 6-pack A

CB: Mike, ci danno una breve introduzione su di te
MG: Certain Craig. In effetti, sono attualmente uno specialista dieta Certified Trainer e una privata autenticata. Mi è stato dedicato al miglioramento dei miei dati di salute, ogni metodi di allenamento e gli elementi per la dieta, per oltre 15 anni, e ho in alcun modo smettere di fare un tentativo di studiare in più ogni giorno. Sono stato in più di un autore che contribuisce per Muscle &Fitness Hers Journal, e io sono l'autore del popolare ebook internazionale di promozione, "La verità su Six Pack Abs", che ha avuto un sacco di 1000 di lettori in più di 150 nazioni attualmente.
mi piace servire agli individui con questo spazio della loro vita, come non solo si migliora il loro aspetto e la fiducia verso l'esterno, ma più importante, migliora come si sentono e loro interno benessere, che servono a loro di risiedere vita più lunga e più sana. E 'una cosa di cui sono molto appassionato di
CB:. Okay, allora da dove viene l'uomo o la donna comune andare inesatte in relazione a abs di coaching
MG:? Va bene , la maggior parte delle persone sono molto probabilmente sta per essere colpito con questa risposta. Di loro ricerca di 'six pack abs', l'errore più importante che vedo la gente fare è sprecare modo troppo del loro tempo di formazione direttamente loro abs ... pompare via con tutti i tipi di vari esercizi di abs-particolare.

io sono positivo si rende conto che cosa mi riferisco a. L'individuo sta tentando così duramente per ottenere questi abs per indicare, che stanno spendendo quasi tutto il loro tempo in palestra con tonnellate di di ripetizioni di scricchiolii vari, gamba solleva, torcendo routine di allenamento, ecc Nel frattempo, tutti che il tempo sprecato direttamente la formazione gli addominali potrebbero essere stati più elevato speso per un programma di allenamento completo del corpo progettato correttamente che suscitare aa molto meglio risposta metabolica e aumentare i livelli di ormone brucia-grassi nel loro fisico pure.
in ogni caso, versando i grassi di stomaco che è mascheramento l'abs è l'aspetto più importante per la maggior parte delle persone di essere finalmente in grado di fare il loro abs visibile. Purtroppo, pompare via con un sacco di scricchiolii e gamba solleva NON provoca molto di un metabolica o bruciare i grassi risposta ormonale. Questo è l'obiettivo primario della mia verità su Six Pack Abs libro ... applicazioni di formazione fisico piena e corretta alimentazione per togliere che i grassi pancia imprecò e rivelare il six pack che si nasconde sotto!
Dopo tutto non sarebbe un libro di abs se non mi concentro sulla crescita ab troppo, ma mi assicuro che in primo luogo che un importante idee per duratura riduzione grassi del corpo sono capiti
CB:. vedete qualsiasi genere variazioni di errori che fanno? E più importante, si vede differenze di genere all'interno della risposta a vari tipi di formazione ab
MG:? Per essere onesti, io non vedo alcuna voglia per i maschi o le ragazze ad allenare in modo diverso. linea Backside ... i migliori programmi di allenamento sono le routine di allenamento perfetto indipendentemente dal sesso.
Tuttavia, con riferimento agli errori che vedo tra i generi ... Certo, tendo a vedere le donne più tipicamente sono deathly paura di fare uso di peso coaching con tutt'altro che pesi davvero delicata. Questo potrebbe essere un peccato, a seguito dell'opzione più comoda per acquisire il controllo su i grassi fisico per tutti i tempi, è quello di massimizzare la massa muscolare che il corpo porta, oltre a lavorare quel muscolo arduo da intenso esercizio di resistenza regolarmente.

e 'essenziale per le ragazze di apprezzare il fatto che la formazione di potenza regolare utilizzando la resistenza più pesante non "di massa li up" (a patto che il consumo calorico è controllato), ma in qualche modo è uno dei segreti chiave per far cadere il grasso corporeo e rimanere magra per tutto l'anno. È un dato della realtà, alcune delle femmine più magre che mi sono allenato nel corso del tempo sono quelli che non hanno paura di lavorare laboriosa con i pesi.
Ho anche notare che quasi tutte le donne (e numerosi ragazzi troppo) spendere modo una quantità eccessiva di tempo con l'esercizio cardio lento. Questo è solo non è necessario, e il modo in cui mescolo ad alta intensità di allenamento di resistenza nella routine di corpo pieno fornisce abbastanza di un esercizio di "cardio" in sé di solito. Torneremo a questo in un minuto se
CB:. Che dire ol 'facoltà sit-up? Ti impiegare queste? Sono buono, cattivo, o lo fa "dipende"
MG: Sit-up sono un argomento controverso. Non credo che siano buone o cattive in sé, ma piuttosto "in mezzo". Io non li ho incluso nel mio programma. Io semplicemente non si sentono sono necessarie, e credo che ci sono molto più efficaci allenamenti abs mettere a fuoco. Personalmente, ho quasi mai fare sit-up, oltre a volte per una varietà po 'di tanto in tanto
CB:. Dacci un programma di formazione ab modello settimanale. Che numero di giorni a settimana? Che sono un paio dei migliori allenamenti che ci si scegliere? Che numero di unità? Ripetizioni? ? Rilassamento
MG: Bene, prima di tutto vorrei sottolineare che le azioni complete fisico che costituiscono la maggior parte dei miei programmi indirettamente lavorano gli addominali e lo spazio completo "core" in misura abbastanza rispettabile . Ciò nonostante, io incarno esercizi specifici per abs nelle routine di solito circa due volte a settimana. La parte "abs-particolari" degli esercizi in genere solo prendere circa 5 minuti al massimo con il minimo rilassamento tra gli esercizi.
Non appena gli individui sono oltre la parte iniziale di guadagnare un po 'di potere preliminare ab, io tentare di farli lontano dagli allenamenti che sono troppo facili, il luogo che qualcuno può fare 50 o un centinaio di ripetizioni, come è spesso comune con scricchiolii normali. In alternativa, mi piace concentrarsi su aumento esercizi di resistenza che effettivamente stimolano le fibre muscolari ad un grado molto maggiore. Un esempio di una migliore esercizio di resistenza abs è appeso gamba solleva con una corretta "ricciolo pelvico up".
È divertente però di solito qualcuno che è stato perdendo così tanto tempo con centinaia di ripetizioni di scricchiolii possono essere normalmente solo fare un paio di ripetizioni stabile quando in primo luogo provare alcuni di questi è aumentato esercizi di resistenza. Abbiamo anche fare attenzione a non trascurare alcuni movimenti di rotazione, così come un certo lavoro per i muscoli più profondi, come il trasverso
CB:. Che cosa si usa per bruciare i grassi, intervalli o cardio lento? O ciascuno? Eventuali differenze di genere qui? O le differenze tra i livelli di salute (principianti vs superiore)
MG:? In genere, la mia risposta è certamente intervalli ... o come vorrei chiamarlo "intensità di coaching variabile". In generale, mi sento graduale regolare ritmo cardio è una perdita di tempo, in particolare se l'obiettivo è durevole la perdita di grassi
mi sento persone hanno per allontanarsi da questa interessati da "bruciare i grassi zone" e l'energia. bruciato attraverso l'esercizio effettivo, e dare un'occhiata al quadro più ampio di quello che stai facendo nel vostro esercizio per stimolare la migliore risposta metabolica nel vostro corpo ... e il metabolismo perfetto e la risposta ormonale avviene tramite il coaching profondità variabile e la forza coaching, non lento regolare-tempo cardio.
Ora voglio dire che se qualcuno è fondamentalmente deconditioned e non può trattare con le routine di esercizio più elevata intensità semplicemente ancora, questo comunque non significa che non possono semplicemente usare le routine di bassa intensità, ma comunque utilizzarlo in un trend di "profondità variabile", alternando tra l'aumento e più basso di sforzo livelli per tutto l'allenamento
CB:. e alla fine Mike, 1 o 2 del top idee vitamina segreti per ritagliarsi questi abs. Aprire il caveau di informazioni
MG: In effetti Craig, penso che sarei d'accordo che non c'è mai stato un momento in più di confusione per quanto riguarda una corretta alimentazione per i consumatori. Ogni così denominato "abile" fuori ci sembra di essere in disaccordo e contraddicono l'un l'altro su ciò che è il modo migliore per mangiare per la perdita di grasso e la buona salute generale.
Probabilmente i messaggi più importanti che tentare di educare i miei lettori in questo mondo di confusione pesante è che il piano alimentare non vuole adattarsi a qualsiasi delle diete ... non è necessario andare "low carb" o "a basso contenuto di grassi", o alto o basso qualsiasi cosa per quella materia a raggiungere il successo in cadere i grassi del corpo sufficienti per ottenere magra sufficiente per essere in grado di vedere gli addominali. Vorrei cercare di semplificare le cose per i miei lettori. Credo che l'equilibrio è la chiave del successo insieme a mangiare un programma di perdita di peso che si compone di nutrienti pasti densi del loro stato puro (come non trasformati come fattibile).
In generale, è il pesante lavorazione di alimenti che lo rende devastare all'interno del nostro corpo. La maggior parte dei pasti del loro stato originario puro sono intrinsecamente buono per noi. Naturalmente ci sono sempre delle eccezioni ... un insalata di foglie di edera velenosa è "naturale e non trasformati", tuttavia certamente non sarebbe un bene per noi!
Ho intenzione di andare via i tuoi lettori con un paio di un importante sfaccettature di nutrizione che aiutano a ottenere magra per tutta la vita ...
1. Ottenere abbastanza proteine ​​di alta qualità nel regime alimentare quotidiano - non solo ce l'ha il successivo effetto termico di carboidrati e grassi (in modo da bruciare energia supplementare digerirlo), ma crea inoltre sazietà in modo che il inedia è lieta di più. In più è un blocco di costruzione per sostenere e costruire muscolare magra ... E non dimenticate che la quantità di massa muscolare si portano è probabile che uno dei fattori principali per controllare il tuo metabolismo.
2. Si supponga di fibre! In termini di carboidrati, renderà possibile per la quasi totalità l'assunzione di carboidrati da fonti di fibra alti come verdure, frutta e cereali non raffinati ricchi di fibre. Cercate di evitare gli zuccheri raffinati e cereali raffinati come quello è senza dubbio una delle cause primarie così tanti individui battaglia con grasso corporeo. Io personalmente non mangiare molti cereali come preferisco ottenere la maggior parte dei miei carboidrati da verdure e frutta, ma lo faccio usare pane di grano germogliato abbastanza regolarmente troppo.
Io generalmente suggerisco alla ricerca di fonti di carboidrati che hanno un minimo di 2-3 grammi di fibra per ogni 10 grammi di carboidrati completi. Tenete a mente che la fibra aiuta a riempire in su e anche rallenta la risposta glicemica degli alimenti che mangiate, tutto vantaggioso per ottenere magra.
3. Non abbiate paura di mangiare grassi! Molte persone cercano di andare mezzi troppo basso sul loro consumo di grassi e questo sarà negativamente avere un effetto sui livelli di ormone nel vostro fisico oltre a causare voglie extra. Tentativo di mangiare abbastanza grassi sani ogni giorno.
Buone fonti sono tutte le noci e semi, burro di noci, avocado, olio di oliva, carni biologiche e uova, noci di cocco e olio di cocco vergine. Su che essere consapevoli, grassi saturi da oli tropicali sono molto frainteso, anche da parte di molti nutrizionisti e altri operatori sanitari. Che siano composti estremamente di grassi saturi, ma sono in realtà utili (tuttavia, che è modo oltre la portata di questo articolo).
4. Evitare le due cose peggiori nostri pasti fornire a tutti i costi:
artificiale grassi trans dalle margarine, accorciando, e gli oli idrogenati che sono piatti più elaborati e cibi fritti profonde
eccessivo di fruttosio sciroppo di mais , che è praticamente in tutto addolcito merce disponibile sul mercato

Anche in questo caso, si dovrebbe tenere lontano dai pasti elaborati, diventa facile per tenere lontano da questi due peggiori criminali nel nostro approvvigionamento pasti.

io in ogni momento sostengo che dopo aver ottenuto una maniglia su questi 4 punti principali del vostro programma di perdita di peso sopra specificato, il restante comincia a mantenere se stesso, come si guadagna il controllo sopra il vostro appetito, livelli di zucchero nel sangue, i livelli ormonali, ecc . Tutto questo cade in posto, e finalmente ottenere il controllo completo su come magra è necessario per ottenere.

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