Metoder du skal vide, hvis du nogensinde nødt til at stå en risiko for at få en flad mave med 6-pack A

CB: Mike, giver os en kort baggrund om dig selv
MG: Visse Craig. Effektivt, Jeg er i øjeblikket en Certified Diet Specialist og en Certified privat træner. Jeg har været afsat til at forbedre mine data for sundhed, hver coaching metoder og kost elementer, i over 15 år nu, og jeg på ingen måde stoppe med at lave et forsøg på at studere ekstra hver dag. Jeg har desuden været en medvirkende forfatter til Muscle &Fitness Hendes Journal, og jeg er forfatter til den populære internationalt fremme e-bog, "Sandheden om seks Pack Abs", som har haft en hel masse 1000-vis af læsere i mere end 150 nationer i øjeblikket.
jeg elsker bare tjener til personer med dette rum af deres liv, da den ikke blot forbedre deres ydre udseende og selvtillid, men ekstra vigtigt, forbedrer hvordan de føler og deres inde velvære, tjener til dem at opholde sig længere og sundere liv. Det er én ting jeg er meget passioneret omkring
CB:. Okay, så hvor kommer den menige mand eller dame gå forkert i forhold til coaching abs
MG:? Okay de fleste individer er mest sandsynligt vil blive chokeret med dette svar. Af deres søgen efter "seks pack abs", den vigtigste fejl jeg ser folk gør er at spilde alt for meget af deres tid uddanne deres mavemuskler direkte ... pumpestationer væk med alle slags forskellige abs-bestemt øvelser.

jeg er positiv du er klar over, hvad jeg tænker på. Den enkelte forsøger så hårdt for at få disse abs at indikere, at de er at bruge næsten al deres tid i gymnasiet med tonsvis af af reps af varierede crunches, ben rejser, vride træningsrutiner mv I mellemtiden alle der spildt tid direkte træne abs kunne have været højere brugt på en korrekt designet fuld legeme træning program, der vil fremkalde aa meget bedre metabolisk respons og øge fedt-brænding hormon intervaller i deres fysik så godt.
Under alle omstændigheder kaste mave fedt, der er maskering abs er den mest afgørende aspekt for de fleste mennesker at endelig være i stand til at gøre deres abs synlige. Desværre, pumpestationer væk med en hel masse crunches og ben rejser forårsager ikke meget af en metabolisk eller fedtforbrænding hormonel respons. Dette er det primære fokus for min sandheden om Six Pack Abs bog ... fuld fysik uddannelse applikationer og korrekt ernæring til strip off at cussed mave fedt og afslører de seks pack, der skjuler nedenunder!
Efter alt det ville ikke være en abs bog, hvis jeg ikke koncentrere mig om ab vækst også, men jeg sørge for, at det første, at et vigtigt ideer til varig reduktion organ fedtstoffer forstås
CB:. Kan du se alle køn variationer i de fejl de begår? Og ekstra vigtigere, ser du nogen kønsforskelle inden for reaktion på forskellige former for mavetræning
MG:? For at være ærlig, kan jeg ikke rigtig se nogen ønsker for mænd eller piger til at coache forskelligt. Bagside line ... de bedste træningsrutiner er de perfekte træningsrutiner uanset køn.
Men med henvisning til fejl, jeg ser mellem kønnene ... Sikker på, jeg har tendens til at se damer ekstra typisk er dødsens bange for at gøre brug af vægt coaching med noget, men virkelig blid vægte. Det kunne være en skam, som følge af de smarteste mulighed for at erhverve kontrol over din krop fedtstoffer til alle tider, er at maksimere din lean muskel, at din krop bærer, ud over at arbejde at muskel besværlig ved intens modstand øvelse regelmæssigt.

Det er vigtigt for piger at forstå, at regelmæssig styrketræning udnytte tungere modstand vil ikke "bulk dem op" (så længe kalorie forbrug styres), men noget er en af ​​de vigtigste hemmeligheder for at droppe kropsfedt og opholder lean året rundt. Som et spørgsmål af virkeligheden, nogle af de magreste hunner, som jeg har trænet over tid, er dem, der ikke er bange for at arbejde besværlig med vægtene.
Jeg også bemærke, at næsten alle kvinder (og mange fyre også) tilbringer måde en stor mængde tid med langsom cardio øvelse. Dette er blot ikke nødvendig, og den måde jeg blander høj intensitet modstand uddannelse i hele kroppen rutiner giver nok af en "cardio" øvelse i sig selv normalt. Vi vender tilbage til dette i et minut, selvom
CB:. Hvad med ol 'fakultet sit-ups? Har du ansætter disse? Er de gode, dårlige, eller er det "afhænger"
MG:? Sit-ups er et kontroversielt emne. Jeg formoder ikke, at de er gode eller dårlige i sig selv, men temmelig "i mellem". Jeg har ikke medtage dem i mit program. Jeg simpelthen ikke føler, at de er nødvendige, og jeg tror, ​​der er langt mere effektive abs træning for at fokusere på. Personligt er jeg næsten aldrig gøre sit-ups foruden undertiden for lidt variation i ny og næ
CB:. Giv os en ugentlig mønster ab træningsprogram. Hvad antal dage om ugen? Hvad er et par af de allerbedste træning, du ville vælge? Hvad antal enheder? Reps? ? Afslapning
MG: Pænt, først vil jeg gerne påpege, at de komplette fysik handlinger, der udgør hovedparten af ​​mine programmer indirekte arbejde abs og komplet "kerne" plads til en temmelig respektabel udstrækning . Ikke desto mindre, jeg legemliggør abs-specifikke øvelser i rutinerne normalt omkring to gange om ugen. Den "abs-bestemt" del af øvelserne typisk kun tager ca. 5 minutter ved de fleste med meget lidt afslapning mellem øvelserne.
Så snart individer er forbi begyndelsen en del af at få nogle indledende ab magt, jeg forsøge at få dem væk fra de træningsprogrammer, der er for let, kan det sted nogen gøre 50 eller hundrede reps, som det ofte fælles med normale crunches. Som et alternativ, jeg gerne fokusere på øget modstand øvelser, der rent faktisk stimulerer muskelfibrene i langt højere grad. Et eksempel på en bedre modstand abs øvelse hænger ben rejser med en korrekt "bækken krølle op".
Det er humoristisk dog som regel nogen, der har tabt så meget tid med hundredvis af reps af crunches kan normalt udelukkende gøre et par stabile reps når de først prøve nogle af disse øgede modstand øvelser. Vi sørger også for ikke at forsømme nogle roterende bevægelser, samt nogle arbejde for de dybere muskler ligesom transversus abdominis
CB:. Hvad bruger du til at brænde fedt, intervaller eller langsom cardio? Eller hver? Eventuelle kønsforskelle her? Eller forskelle mellem sundhed niveauer (begynder vs. superior)
MG:? Normalt mit svar er helt sikkert intervaller ... eller som jeg vil kalde det "variabel intensitet coaching". Generelt føler jeg gradvis regelmæssig tempo cardio er spild af tid, især hvis målet er varig fedt tab.
Jeg føler folk nødt til at komme væk fra denne interesseret med "fedt brændende zone" og energi brændt igennem den faktiske udøvelse, og få et kig på det store billede af hvad du laver i din træning til at stimulere den bedste metaboliske reaktion i din krop ... og den perfekte metaboliske og hormonelle respons opnås via variabel dybde coaching og styrke coaching, ikke bremse regelmæssig-tempo cardio.
nu vil jeg sige, at hvis nogen er dybest set deconditioned og kan ikke beskæftige sig med højere intensitet øvelse rutiner simpelthen endnu, det alligevel ikke betyder, at de ikke kan blot anvende lavere rutiner intensitet, men ikke desto mindre bruge det i en "variabel dybde" trend, ved at skifte mellem øget og lavere anstrengelse niveauer i hele træningen
CB:. og til sidst Mike, 1 eller 2 af din tophemmelige vitamin ideer til udelader disse abs. Åbn din hvælving af oplysninger
MG: Effektivt Craig, jeg tror du ville enige om, at der aldrig har været en ekstra forvirrende tid vedrørende korrekt ernæring for forbrugerne. Hver således benævnt "dygtige" derude synes at være uenige og modsiger hinanden om, hvad der er den bedste måde at spise for fedt tab og et godt helbred.
Sandsynligvis den mest væsentlige budskaber jeg forsøger at opdrage min læsere i denne verden af ​​tunge forvirring er, at din mad plan ikke ønsker at tilpasse sig til enhver af de lune kostvaner ... du behøver ikke gå "lav carb" eller "lavt fedtindhold", eller højt eller lavt noget for den sags skyld til opnå succes i droppe tilstrækkelige organ fedtstoffer at få lean tilstrækkeligt til at kunne se dine mavemuskler. Jeg ønsker at prøve at forenkle tingene for mine læsere. Jeg tror, ​​at balance er nøglen til succes sammen med at spise et vægttab program, der består af næringsstof tæt måltider af deres rene tilstand (i form af uforarbejdede som doable).
Generelt er det den tunge behandling af fødevarer, der gør det skabe ravage inde i vores kroppe. De fleste måltider af deres rene uforarbejdede er i sagens natur godt for os. Naturligvis er der altid undtagelser ... en salat af Poison Ivy blade er "naturligt og uforarbejdede" dog bestemt ikke ville være godt for os!

jeg kommer til at gå væk dine læsere med et par en vigtig facetter af ernæring, der hjælper til at få du læner dig for livet ...
en. Få nok protein af høj kvalitet i den daglige kost regime - ikke alene har det den næste termisk effekt end kulhydrater og fedt (så du forbrænder ekstra energi fordøje det), men det derudover skaber mæthed, så din sult er glad længere. Plus det er en byggesten for at fastholde og opbygge lean muskel ... Og glem ikke, at mængden af ​​lean muskel du medbringer sandsynligvis en af ​​de primære faktorer for at kontrollere dit stofskifte.
To. Antag fiber! I form af kulhydrater, gør det muligt for næsten alle dine kulhydrat indtag er fra højere fiber kilder som grøntsager, frugter og fiberrig uraffinerede korn. Prøv at undgå raffineret sukker og raffinerede korn, som det er uden tvivl en af ​​de primære årsager så mange individer kæmper med fysik fedt. Jeg personligt ikke spiser mange kerner, som jeg foretrækker at få de fleste af mine kulhydrater fra grøntsager og frugter, men jeg bruger spirede korn brød temmelig regelmæssigt også.
Jeg foreslår generelt på udkig efter kulhydratkilder som har et minimum af 2-3 gram fibre pr hver 10 gram komplette kulhydrater. Husk, at fiber hjælper fylde dig op og også sinker glykæmiske respons af de fødevarer, du spiser, alle til gavn for at få magert.
Tre. Må ikke være bange for at spise fedt! Mange mennesker forsøger at gå midler for lavt på deres fedt forbrug, og det vil få en negativ have en effekt på hormonniveauer i din fysik i over at forårsage ekstra cravings. Forsøg på at spise nok sundt fedt dagligt.
Gode kilder er alle nødder og frø, nødder Butters, avocado, olivenolie, økologisk kød og æg, kokosnødder og jomfru kokosolie. På den være opmærksom på, mættet fedt fra tropiske olier er meget misforstået, selv af mange ernæringseksperter og andre sundhedsprofessionelle. Sure de er sammensat ekstremt af mættet fedt, men er faktisk nyttige (men det er måde uden for rammerne af denne artikel).
4. Undgå de to værste ting i vores måltider giver for enhver pris:
kunstig transfedt fra margariner, afkortning, og hydrogenerede olier, der er i de fleste forarbejdede måltider og dybe stegte fødevarer
overdreven fruktose majssirup , som er i stort set alle sødet merchandise til rådighed på markedet
Igen, bør du holde sig væk fra forarbejdede måltider, bliver det nemt at holde sig væk fra disse to værste syndere i vores måltider levering.

jeg overhovedet gange hævder, at efter du få styr på disse 4 vigtigste punkter i dit vægttab program beskrevet ovenfor, de resterende begynder at bevare sig selv som du få kontrol over din appetit, blodsukker intervaller, hormon niveauer, etc . det hele falder på plads, og du endelig opnå fuldstændig kontrol over, hvordan lean du har brug for at få.

• Metoder du skal vide, hvis du nogensinde ønsker at lade en sandsynlighed for at få en flad mave med 6-pack
• Strategier Du skal vide, hvis du nogensinde nødt til at stå en risiko for at få en flad mave med 6-pac