Újévi útmutató az egészségesebb élethez

Nincs népszerűbb idő az önfejlesztésre, mint az újév fordulója. Ha az egyik újévi fogadalmad az, hogy jobban vigyázol a testedre, nem vagy egyedül. Az újévi fogadalmak azonban félreesnek a hírében. Az emberek hajlamosak erősen indulni, majd a hónapok múlásával csökkentik erőfeszítéseiket. A magasztos célok kitűzése helyett kezdje apró, elérhető változtatásokkal az egészsége érdekében. Ha a GI egészsége fontos az Ön számára, dolgozzon ezeken az apró fejlesztéseken, hogy nagy változásokat idézzen elő.

Gyakoroljon rendszeresen

A rendszeres, megfelelő intenzitású testmozgás óriási tényező a fizikai egészséged szempontjából. Felnőtteknek heti 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenység, vagy 75 perc erőteljes aerob tevékenység ajánlott. Ez ijesztően hangozhat egy olyan ember számára, aki jelenleg nem edz, de ha ezt lebontja, ez nagyjából napi 20 perc közepes intenzitású munka. A bostoni hideg hőmérséklet mellett az ütemtervéhez és költségvetéséhez illeszkedő fitneszstúdió vagy edzőterem segít elérni fitneszcéljait. A Bostoni Sportkluboktól az Equinoxig és rengeteg személyi edzőig kitűzhetsz célokat magad elé, és a saját tempódban teljesítheted azokat.

Konzisztens alvásidő

Életünk egyik leginkább figyelmen kívül hagyott aspektusa az alvás. Akár túl sokat, akár túl keveset alszol, a megfelelő mennyiségű alvás kulcsfontosságú tényező szervezete számos funkciójának szabályozásában (ha megfogadja az utolsó tippből származó tanácsunkat, az alvás közvetlen összefüggésben van az eredményekkel lásd az edzőteremből!). Ezért rendkívül fontos, hogy éjszaka 7-9 órát aludjon. A túl sok vagy a túl kevés kizökkentheti testét a ritmusból, és megakadályozhatja, hogy lássa azokat az eredményeket, amelyekért keményen dolgozik. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy világszerte a felnőttek fele nem alszik megfelelő mennyiségű alvást. Íme néhány tipp, amelyek segítenek gyorsabban és hosszabb ideig aludni:

• Aludjon nyolc órát, tervezze meg az időbeosztását, hogy időben lefeküdhessen.

• Tartsa távol az elektronikát a hálószobából! Ez nehéz lehet mobiltelefonjával, de ajánlatos távol tartani attól, ahol alszik.

• Aludjon le legalább 30 perccel azelőtt, hogy lefekszik, és tegye el az elektronikáját. Használja ezt az időt arra, hogy elgondolkozzon a napján, legyen szó meditációról, olvasásról, naplóírásról vagy egyszerűen csak önmagában való gondolkodásról.

Az alvás nemcsak fizikai, hanem mentális és érzelmi egészségére is hatással van. Lényegében a „jó alváshigiénia” gyakorlása élete számos területén javíthat.

Egészségesebb ételeket készíteni

Modern világunkban mindenki elfoglalt. Függetlenül attól, hogy a gyerekeket sportedzésekre szállítják, hosszú órákat dolgoznak, vagy beférnek az edzőterembe, az ételek elkészítését nehéz lehet ütemezni. Szerencsére rengeteg megoldás létezik annak biztosítására, hogy hozzáférjen az egészséges alapanyagokhoz, és tápláló ételeket készítsen magának és családjának. Az interneten rengeteg forrás található az egészséges étkezés megtervezéséhez és receptjéhez, és az ételkiszállítási szolgáltatások és az élelmiszer-kiszállítási alkalmazások segítségével elkezdheti automatizálni az egészséges táplálkozást. Amellett, hogy kalóriát takarít meg, és szabályozhatja, hogy mit visz be a szervezetébe, pénzt takarít meg magának az étkezéstől és az elvitel rendelésétől. Különleges bónusz:a főzés szórakoztató! Főleg, ha azokkal főzöl, akiket szeretsz.

Szedjen probiotikumokat

A probiotikumok az egyik leghatékonyabb módszer a bélrendszer egészségének javítására és a gyomor-bélrendszeri kellemetlenségek proaktív enyhítésére. A probiotikumok segítenek megfelelő tartományon belül tartani a bélben lévő baktériumok egyensúlyát, és segíthetnek szabályozni a bélmozgást. Fontos, hogy beszéljen egy gasztrointesztinális szakértővel, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt szedne.

Ezek a fejlesztések segítenek abban, hogy észrevehető eredményeket érjen el 2020-ban és azt követően. Legfőképpen azon kevesek egyike lehetsz, akik be tudták tartani újévi fogadalmukat. Ez az az év, amikor lépéseket tesz a fizikai egészséggel kapcsolatos céljai elérése érdekében. A tested, az elméd és a pénztárcád hálás lesz érte.

• A glutén feladása:a különbség a cöliákia és a gluténintolerancia között
• 5 hálaadási recept, amiért a lelked és a helyi gazdák hálát adnak