gyomor zsír az egyik legnagyobb problémát a fogyókúrázóknak és fitnesz szerelmesei. Sajnos, nincs mágikus gyógymód, melynek eredményeképpen a laposabb has és néhány ember egyszerűen csak hajlamos kerekebb középső szakasza. A gének hajlamossá teszi, hogy kerekebb a gyomor miatt alakja a belső szervek vagy a tested elosztja a zsírt. [1] Azonban, ha szeretné kipróbálni a lapos has, vannak olyan lépések, amit megtehetsz. Meg kell összpontosítani a diéta és a fogyás alapjait, hogy csökkentsék az általános zsír, ami egy laposabb, feszesebb has. Katalógusa Steps
rész 1Exercising hogy elveszíti hasa zsír
1Focus az egész testet.
Spot csökkentése, ami azt jelenti, csökkentve a zsír egy adott területen, egy fogyás mítosz. Élénkítő bizonyos területeken, mint például a karok és a gyomor, teheti őket nézni vágóval és vékonyabb, de eltávolítani zsír van, hogy összpontosítson az egész testre. Katalógusa
Fogyás és folyamatosan le magában kalóriaszegény étrend és 60 perc mérsékelt testmozgás, mint például a tempós séta, egy nap. Zsírt a hasa általában az első, hogy közben a fogyás rend, és a rendszeres, nagy intenzitású aerob edzés hajlamosak vezet karcsúbb derék. [2] katalógusa Circuit edzés edzés másik jó gyakorlat, hogy a harci hasi zsír csökkentésével zsír az egész szervezetben. Circuit edzések megtalálható online, vagy akkor beiratkozik egy osztályban a tornaterem. Edzések vannak osztva áramkörök, amelyek egyesítik a cardio gyakorlatokat. Áramkörök végzik folyamatosan, nem szünetek között. Egy jó áramkör rutin növeli a pulzusszámot és erősíti a különböző izmok, a hangsúlyt az egész testet, és nem csak a gyomor. [3]
2Build core izmokat.
Hang a gyomor, akkor kell összpontosítania a core izmokat csinál gyakorlatokat, hogy a cél a has. Ez nem segít a testzsír, de lehet, hogy egy már sovány gyomor tűnnek tónusú, és ezért lapos. Ez is növeli a hatékonyságát aktuális edzésprogram, ami akkor több kalóriát égetünk alatt a szokásos rutin. Katalógusa A válság egy klasszikus mag megerősítése gyakorlat. Feküdj a hátadra, és helyezze a lábát a falnak, így ők hajlított 90 fokos szögben. Keresztbe a karját a mellkasán, emelje fel a fejét és a vállát előre, és hogy három légvétel előtt fekvő vissza. Ismételjük meg. [4] katalógusa deszkák egy másik népszerű core gyakorlat. Szállj be a push-up pozícióját a kezével a vállát. Tartsa a lábak egyenesen mögött Ön és lábbal. Ahelyett, hogy csökkenti le a push-up, tartsuk a pózt, ameddig csak lehet. Challenge magát minden alkalommal, hogy tartsa a póz már. [5] katalógusa edzés rutinok, mint a Pilates és jóga elsődlegesen a core izmokat. Akkor beiratkozik egy osztály, vagy talál rutinok az interneten. Számos YouTube vloggers és testmozgás szerelmesei utáni könnyen követhető Pilates és jóga rutinok, hogy lehet tenni otthon, nem több, mint egy szőnyeget, és az alapvető edzés ruhát.
3Try oldalán kanyarokban. Katalógusa Bár spot csökkentés lehetetlen, néhány gyakorlat területekre összpontosít, a has felé. Side kanyarok növelheti a vér áramlását a has, ami növelheti az oxigén szintje, és segíthet izmot, tonizáló a gyomorban. Azt is segíthet erősíteni a test teljes, így a hatékonyabb edzések és kevesebb fájdalom. [6] katalógusa Bend az egyik oldalon, miközben a másik kar a feje fölött, majd hajlítsa a másik oldalra, emelni a másik karját. Tedd ezt, amíg tettél 10 szakaszokon mindkét oldalán a szervezetben. Sokan használják súlyok oldalirányú kanyarban, de ez rossz az izmok és az is eredményezheti vastagabb derék miatt felesleges izom. [7] katalógusa Amikor megpróbálja szűkíteni a derék, a hangsúly a gyakorlatok, hogy okozhat a derék twist, és forgatni, úgy, hogy ne helytakarékosan a derekát.
rész 2Changing a diéta katalógusa
1Limit a só használatát.
a só negatív hatással bármely fogyás rutin, amely megakadályozhat a képességét, hogy elveszíti kellemetlen hasi zsír. Különösen a rövid távú, ez egy gyors módja annak, hogy korlátozzák duzzad, és kap egy laposabb has. Katalógusa puffadás a gyomorban gyakran okoz hordozó felesleges vizet. Vízvisszatartás a szervezetben kapcsolódik egy nehéz bevitt nátrium. [8] katalógusa Csökkenti a nátrium-bevitel. Olvassa élelmiszerek címkéin, hogy mennyi nátrium van a termékeket fogyasztani. Azonban légy óvatos, a címkék is csalóka. Előfordulhat, hogy egy zacskó chips nem néz ki túl egészségtelen amíg rájössz a táplálkozási információ "adagonként", és a táska jön 2,5 adagot. Légy reális, hogy mennyi a termék számít, hogy enni, és kiszámítja, hogy mennyi nátrium akkor fogyaszt. [9] katalógusa Kerüljük a feldolgozott élelmiszerek, és ne adjunk hozzá túl sok só az asztalra élelmiszerek. Vigyázz konzerv zöldségek és szójaszósz, ami lehet sós nehezek. [10]
2Eat több teljes kiőrlésű gabonák.
Feldolgozott vagy finomított gabona, mint a talált fehér rizzsel és kenyerek, tartalmazhat üres kalóriák hogy lehet manipulálni hormon szintje a szervezetben, és így azok a felesleges zsír termelést. Swapping finomított gabonák esetében a teljes kiőrlésű gabonák, ha lehetséges eredményezhet laposabb has. Katalógusa A teljes kiőrlésű gabonák csoportja élelmiszerek, amelyek minden, a természetben előforduló tápanyag egy élelmiszer teljes kiőrlésű mag eredeti arányban. Feldolgozott gabonaszemek, hogy már repedt, hengerelt, aprított, főtt, vagy más módon manipulálták, hogy összességében rövidebb tápértékét. Egész búzák, mint a teljes kiőrlésű kenyér és a barna rizs, egy fajta teljes kiőrlésű. Más egész szemek közé árpa, hajdina, zab, és quinoa. [11] katalógusa Evés finomított gabona elindít egy test folyamat, amelyben a vércukorszint emelkedése és az inzulin tüskék. Amikor ez bekövetkezik, a test, kész arra, hogy letétbe zsír és hajlamos arra, hogy ezt a has. [12] katalógusa Teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú ételek segítenek szabályozni az inzulin szintje a szervezetben. Ez csökkenti az általános vércukorszintet, ami egy a zsír lerakódását. [13] katalógusa Vásároljon a teljes kiőrlésű kenyerek, barna rizzsel, zabpehely, és teljes kiőrlésű tortilla át finomított fajta. Mindig olvassa el a élelmiszercímkéken de. Gyakran termékek címkéjén a "teljes kiőrlésű" titokban készülnek többnyire finomított búza, és csak kis mennyiségű teljes kiőrlésű liszt. Teljes kiőrlésű liszt legyen a első katalógusa tétel a termék összetevő listát, ha ez valóban teljes kiőrlésű. Készült kenyereket közértben pékségében, és nem szállítják más, nagyobb valószínűséggel lesz igazán teljes kiőrlésű. [14]
3Stock fel az egészséges ételek.
Teljes kiőrlésű még csak a kezdet. Egy lapos, vágott gyomor, a nagy részét a kalóriák kell származnia az egészséges ételek. Katalógusa Ditch cukros és a feldolgozott élelmiszerek. Burgonya chips, TV-vacsorákat, és a gyors ételeket kell kitisztítják a diéta. [15] katalógusa bab és más hüvelyesek kiváló minőségű szénhidrát tele fehérje. Bab hajlamosak segítségével úgy érzi, teljesebb gyorsabb, és segít a zsírégetést edzés után. Próbálj ki ki húsok, mint a csirke és marha fekete, Pinto, vagy a vese bab egy pár étkezés minden héten. [16] katalógusa A bogyós gyümölcsök, mint a fekete áfonya és az eper, alacsony kalóriatartalmú, és egy jó forrása az esszenciális vitaminokat, hogy tudja tartani a test egészséges. Tartsa egy tál bogyók a hűtőben, ha szüksége van egy snack, és megy, hogy több mint perecet vagy édességet. [17] katalógusa Nuts tele vannak szívbarát zsír és töltik ahhoz, hogy csökkentse az éhezés utáni sóvárgás. Azonban légy óvatos. Míg az egészséges, diófélék magas kalóriatartalmú, és ez könnyen véletlenül megy a vízbe, és a végén gyarapodik a túlevés. [18] Cégkatalógus rész 3Altering Életmód katalógusa
1Drink kevesebb alkoholt. katalógusa alkohol egy rossz ötlet, hogy bárki akar elveszíteni hasa zsír a különböző okok miatt. katalógusa nagyivók hajlamosak amit ismert, mint a "sör gut", vagy a "sör hasa ". Ez azért van, mert az alkohol kibocsátások ösztrogén a véráramba, ami akkor nagyobb a valószínűsége, hogy ragaszkodni zsír, és nagyobb valószínűséggel híznak. [19] katalógusa Az alkohol is növeli az étvágyat, miközben egyidejűleg csökkenti a gátlásokat és önkontroll. A mértéktelen ivás epizódokat gyakran végződik késő este nassolás vagy eszik gyorsétel. A kalória az alkohol együtt a kalória többlet evés ivás közben, így a hatalmas kalóriabevitel egy éjszaka.
2Drink több vizet.
Ivóvíz egész nap van hatása a fogyás. Tartózkodó hidratált eredményezhet egy karcsúbb derék katalógusa Számos tanulmány összefüggést talált a víz és a fogyás. Míg a tudósok nem biztos, hogy miért a víz hatása van csökkenti a testsúly, ez gyanús víz segít töltse ki a gyomorban. Ez úgy érzi, a teljes és kevésbé valószínű, hogy sokat eszik. [20] katalógusa Cél, hogy inni két nyolc uncia pohár víz 30 perccel étkezés előtt, és még két pohár vizet a nap folyamán. Alkoholfogyasztás étkezés előtt megtölti a gyomrot, így az evés kevésbé alatt reggeli, ebéd és vacsora. [21]
3Find módon, hogy elkerüljék a stressz okozta súlygyarapodás. Katalógusa stressz hozzájárul a súlygyarapodás többféle módon. Amikor stresszes, akkor kevésbé valószínű, hogy enni jobb és a testmozgás, az egyik, és bizonyos hormonokat, amikor stresszes hozzájárulhat a zsír-visszatartás a szervezetben. Megtaláljuk a módját, hogy megbirkózzon a stresszel segíthet elhárítani a nem kívánt súlygyarapodás társítva. Katalógusa Kérdezd meg magadtól, hogy miért eszel minden alkalommal a készítsen egy étkezést. Eszel, mert te valóban éhes vagy azért, mert valami a fejedben? Ha ez utóbbi, meg egy hatékonyabb módja annak, hogy foglalkozik a kérdéssel, mint az evés. [22] katalógusa Ne jellemző kényelmet élelmiszerek távol az otthoni és irodai. Ha kevésbé férnek hozzá az élelmiszerek fogyasztanak, amikor hangsúlyozta, a kísértés könnyebb elkerülni. [23] katalógusa Keresse meg a zavarokat, ha még a kísértés, hogy enni, amikor hangsúlyozta. Rejtvények, játékok és olvasás alternatívája lehet, hogy eszik. Akár azt is használja könnyű feladat, mint egy rövid séta, mint azt, hogy megbirkózzon nem megy az élelmiszer. [24] katalógusa Nézz be gyakorló relaxációs készségek, mint a jóga, a mély légzés, nyújtás, és a meditáció. Olyan megközelítés, hogy a stressz, hogy működik az Ön számára, és a gyakorlat, amikor elkezdi érezni a szorongás jön. [25] Cégkatalógus
A szívrohamhoz kapcsolódó mikrobák tanulmányt találnak
Emberek versus vírusok - El tudjuk kerülni a kihalást a közeljövőben?
COVID-19:Hogyan néz ki a betegség
GERD diagnózishoz használt tesztek
A használatban lévő gyógyszerek fele károsítja a bélbaktériumokat,
Az X-206 antibiotikum hatékony SARS-CoV-2 ellen in vitro
A bakteriofágok a bél károsítása nélkül is képesek kezelni az E. colit,
új tanulmány szerint Az amerikai kutatók kifejlesztettek egy új terápiát, amely egyedülálló bakteriofágot alkalmaz az E. coli fertőzések kezelésére. A bakteriofág a fertőzés elleni hatékonyságában has
A bél mikrobioma a magzati életben is valóság
Egy tanulmány megjelent a Journal of Clinical Investigation azt mutatja, hogy egerekben és emberekben egyaránt a magzati bélnek saját mikrobiomája van, amely valószínűleg egyenesen az anyai szerveze
E. coli szuperbaktériumok terjedése a rossz WC -higiénia miatt,
nem étellel Ben megjelent egy új tanulmány A Lancet fertőző betegségek október 22 -én, 2019, azt mondja, hogy egy gyakori szuperhiba, amely több mint 5 -öt okoz, Évente ezer ételmérgezési eset Angli