Maag vet is een van de grootste zorgen voor lijners en fitness liefhebbers. Helaas, er is geen wondermiddel dat resulteert in een plattere buik en sommige mensen kunnen gewoon gevoelig zijn voor een rondere mid-section zijn. Je genen zou je vatbaar maken voor een maag ronder te wijten aan de vorm van uw interne organen of de manier waarop je lichaam verdeelt vet. [1] Echter, als je wilt proberen voor een platte buik, zijn er stappen die u kunt nemen. U moet zich richten op dieet en gewichtsverlies basics om de totale vet te verminderen, wat resulteert in een plattere, stevigere buik. Verkopen Steps
Deel 1Exercising om buikvet
1Focus op je hele lichaam te verliezen.
Spot reductie, wat betekent dat het verminderen van vet in een bepaald gebied, is een gewichtsverlies mythe. Toning bepaalde gebieden, zoals de armen en de maag, kunnen ze kijken trimmer en dunner, maar om vet te verwijderen moet je concentreren op je hele lichaam.
Het verliezen van gewicht en houden het uit gaat om een caloriearm dieet en 60 minuten van matige lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen, per dag. Vet uit je buik is meestal de eerste om te gaan tijdens een gewichtsverlies regime, en regelmatige high-intensity aërobe training de neiging om te leiden tot een slankere taille. [2]
Circuit training workouts zijn een goede oefening die te bestrijden buikvet door het verminderen van vet in het lichaam. Circuit workouts kan online worden gevonden of u kunt zich inschrijven in een klasse op uw sportschool. Workouts zijn onderverdeeld in circuits die cardio-oefeningen te combineren. Circuits worden voortdurend uitgevoerd, zonder pauzes tussen. Een goede circuit routine verhoogt de hartslag en versterkt een verscheidenheid van de spieren, het verschuiven van de focus naar het hele lichaam en niet alleen de maag. [3]
2Build kern spieren. Belgique Om toon je maag, moet u zich richten op uw core-spieren door het doen van oefeningen die de buik richten. Dit zal je niet helpen vet te verliezen, maar het kan een reeds magere maag lijken meer afgezwakt en daarom plat. Het kan ook de effectiviteit van de huidige training te verhogen, wat resulteert in je meer calorieën verbranden tijdens je normale routine.
De crunch is een klassieke kern versterken van oefening. Ga op je rug en plaats je voeten tegen een muur zodat ze gebogen in een hoek van 90 graden. Kruis je armen op je borst, til je hoofd en schouders naar voren en in drie adem voordat liegen terug naar beneden. Herhaal. [4]
Planken zijn een andere populaire kern oefening. Stap in de push-up positie met je handen onder je schouders. Houd je benen recht naar achter je en je voeten bij elkaar. In plaats van het verlagen naar beneden voor een push-up, houdt u de houding zo lang als je kunt. Daag jezelf elke keer om de pose langer vast te houden. [5]
Workout routines zoals pilates en yoga de focus voornamelijk op de core spieren. U kunt zich inschrijven in een klas of zoek routines online. Veel YouTube vloggers en lichaamsbeweging liefhebbers plaatsen makkelijk te volgen Pilates en yoga routines die kunnen worden gedaan van thuis uit met niet meer dan een mat en basic workout kleding.
3Probeer kant bochten.
Terwijl ter vermindering onmogelijk, wat oefeningen richten op gebieden naar de buik. Side bochten kan de bloedstroom te verhogen naar de buik, die kan verhogen zuurstofgehalte en kunnen u helpen om spieren te krijgen, toning uw maag. Het kan ook helpen uw lichaam algehele versterken, wat resulteert in een efficiëntere workouts en minder pijn. [6]
Bend aan de ene kant terwijl je andere arm boven je hoofd en buig naar de andere kant, het verhogen van uw andere arm. Doe dit totdat je 10 stukken hebt gedaan aan beide zijden van je lichaam. Veel mensen gebruiken gewichten bij zijdelingse bochten, maar dit is slecht voor je spieren en kan ook leiden tot een dikkere taille te wijten aan overmatige spier. [7]
Als u probeert om de taille te beperken, gericht op oefeningen die ervoor zorgen dat uw taille te draaien en te draaien, zodat u geen bulk toe te voegen aan je middel.
deel 2Veranderen uw dieet
1Limit het gebruik van zout.
Zout kan een negatief effect hebben op een gewichtsverlies routine, die uw vermogen om lastige buikvet te verliezen kan saboteren hebben. Vooral op korte termijn, dit is een snelle manier om bloat beperken en krijg een plattere buik.
opgeblazen gevoel in de maag vaak het gevolg is van het dragen van overtollig water. vochtophoping het lichaam houdt verband met een zware inname van natrium. [8]
Verlaag de inname van natrium. Lees voedseletiketten om te zien hoeveel natrium in de producten die u verbruikt. Wees voorzichtig, echter, zoals labels bedrieglijk kan zijn. Soms doet een zak chips niet te ongezond kijken totdat je je realiseert dat de voedingswaarde-informatie is "per portie" en de tas wordt geleverd met 2,5 porties. Wees realistisch over hoeveel van een product dat u verwacht te eten en te berekenen hoeveel natrium je verbruikt. [9]
Vermijd verwerkte voedingsmiddelen en niet te veel zout niet toe te voegen aan tafel voedingsmiddelen. Kijk uit voor ingeblikte groenten en soja sauzen, welk zout-zwaar kan zijn. [10]
2Eat meer volle granen.
Verwerkt of geraffineerde granen, zoals die gevonden in witte rijst en brood bevatten lege calorieën die hormoonspiegels kan manipuleren in het lichaam en leiden tot overmatige vetproductie. Swapping geraffineerde korrels voor hele korrels indien mogelijk kan leiden tot een vlakkere maag.
Hele korrels zijn een groep van levensmiddelen die alle in de natuur voorkomende nutriënten van volkoren zaad voedsel in de oorspronkelijke verhouding bevatten. Bewerkte granen zijn granen die zijn gekraakt, geplet, gemalen, gekookt, of op andere wijze geknoeid, wat resulteert in minder totale voedingswaarde. Hele tarwe, zoals volkoren brood en bruine rijst, zijn een soort van volkoren. Andere volle granen bevatten gerst, boekweit, haver, en quinoa. [11]
Het eten van geraffineerde granen triggert een orgaan proces waarin de bloedsuikerspiegel stijgt en insuline spikes. Wanneer dit gebeurt, het lichaam is klaar om vet te deponeren en heeft de neiging om dit te doen in de buik. [12]
Volkoren, vezelrijk voedsel helpen reguleren van insuline in het lichaam. Dit reduceert de totale bloedsuikerspiegel, waardoor een vermindering van vetafzetting. [13]
Koop volkoren brood, bruine RIJZEN, havermout en volkoren tortilla meer verfijnd variëteiten. Lees altijd de etiketten van levensmiddelen echter. Vaak producten aangeduid als "volkoren" geheim worden gemaakt met voornamelijk geraffineerde tarwe en slechts een kleine hoeveelheid volkoren meel. Volkoren meel moet de eerste
punt op een product lijst van ingrediënten zijn als het echt volkoren. Brood maakte bij bakker een supermarkt en niet verzonden vanuit elders hebben meer kans om echt volkoren zijn. [14]
3Stock omhoog op gezonde voeding.
Volkoren is slechts het begin. Voor een platte, bijgesneden maag, moet het grootste deel van uw calorieën afkomstig van gezonde voeding.
Ditch suikerhoudende en verwerkte voedingsmiddelen. Chips, TV dinners, en fastfood moeten worden verwijderd uit uw dieet. [15]
Bonen en andere peulvruchten zijn van hoge kwaliteit koolhydraten boordevol eiwitten. Beans hebben de neiging om je te helpen een voller gevoel sneller en helpen u vet te verbranden na een training. Probeer het omwisselen van vlees zoals kip en rundvlees voor zwarte, pinto of bruine bonen voor een paar maaltijden per week. [16]
Bessen, zoals bosbessen en aardbeien, zijn low-calorie en een goede bron van essentiële vitaminen die kan houden je lichaam gezond. Houd een kom van bessen in uw koelkast als u een hapje nodig hebt en ga voor dat meer dan pretzels of snoep. [17]
Noten zijn gevuld met hart-gezonde vetten en worden vullend genoeg om de honger onbedwingbare trek te verminderen. Wees voorzichtig, echter. Terwijl gezonde, noten zijn calorierijke en het is gemakkelijk om per ongeluk overboord te gaan en uiteindelijk wint gewicht door te veel eten. [18]
Deel 3Altering uw levensstijl
1Drink minder alcohol.
alcohol is een slecht idee voor iedereen die buik vet te verliezen voor een verscheidenheid van redenen.
Zware drinkers hebben de neiging te hebben wat bekend staat als een "bierbuik" of een "bierbuik . ' Dit komt omdat alcohol releases oestrogeen in de bloedbaan, waardoor je meer kans om vast te houden aan vet en meer kans op gewichtstoename maakt. [19]
Alcohol verhoogt ook de eetlust, terwijl tegelijkertijd het verlagen van remmingen en zelfbeheersing. Binge drinking afleveringen eindigen vaak in 's avonds laat snacken of het eten van junk food. De calorieën van alcohol te combineren met de calorieën uit teveel eten tijdens het drinken, wat resulteert in enorme calorie-inname in een enkele nacht.
2Drink meer water.
Het drinken van water gedurende de dag heeft een effect op gewichtsverlies. Verblijf gehydrateerd kan leiden tot een slankere taille
Talrijke studies hebben een correlatie tussen water en gewichtsverlies gevonden. Terwijl de wetenschappers zijn niet zeker waarom water heeft een effect op het verlagen van het lichaamsgewicht, het is verdacht water helpt vullen de maag. Dit maakt je vol en minder waarschijnlijk te veel eten te voelen. [20]
Doel om twee acht-ounce glazen water 30 minuten voor elke maaltijd en twee glazen gedurende de dag te drinken. Het drinken voor de maaltijd vult je maag, wat resulteert in je minder eten tijdens het ontbijt, lunch en diner. [21]
3Find manieren om stress-gerelateerde gewichtstoename te vermijden.
Stress draagt bij aan gewichtstoename op meerdere manieren. Als we gestresst, we minder snel naar rechts en lichaamsbeweging eten, één en bepaalde hormonen vrijgegeven wanneer we gestresst kunnen bijdragen aan vet vasthouden in het lichaam. Het vinden van manieren om te gaan met stress kan helpen afweren van de ongewenste gewichtstoename die ermee verbonden zijn.
Vraag jezelf af waarom je elke keer dat je voor te bereiden van een maaltijd eet. Bent u het eten, omdat je echt honger hebt, of omdat er iets op uw mening? Als het de laatste, het vinden van een meer effectieve manier om te gaan met de kwestie dan het eten. [22]
Houd typische troost-eten uit de buurt van uw huis en kantoor. Als u minder toegang tot het voedsel dat je verbruikt bij stress hebben, de verleiding is makkelijker te vermijden. [23]
Zoek een afleiding als je geneigd bent om te eten wanneer benadrukt. Puzzels, spelletjes, en lezen kan een alternatief aan het eten zijn. U kunt zelfs gebruik maken van lichte oefeningen, zoals een korte wandeling, als een middel om in plaats van te gaan dan te gaan naar voedsel. [24]
Kijk in het beoefenen van ontspanning vaardigheden, zoals yoga, diepe ademhaling, stretching, en meditatie. Zoek een aanpak te benadrukken dat voor u werkt en de praktijk dat wanneer je begint te voelen angst opkomen. [25]
Omgaan met coeliakie
Toenemende risico's voor biologische verdediging van synthetische biologie
De ziekte van Parkinson kan worden voorkomen door darmmicroben
De helft van de gebruikte medicijnen beschadigt darmbacteriën,
Beperkte darmontsteking bij COVID-19
Risico op tandvleesaandoeningen en slokdarm- en maagkanker
Leverfunctie kan belangrijk zijn bij het risico op de ziekte van Alzheimer
Een nieuwe studie toont een sterk verband aan tussen een veranderde leverfunctie en de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer (AD). Dit komt overeen met recente gegevens over de rol van ziekten die
SARS-CoV-2-infectie verlengt virale uitscheiding en verlies van lymfocyten bij patiënten met kanker
Patiënten met kanker hebben een meer uitdagende tijd met infecties terwijl ze een behandeling ondergaan - waardoor ze een hoog risico lopen op ernstige COVID-19-ziekte en overlijden. Echter, hoe het e
Verlies van darmepitheelbarrière die verantwoordelijk is voor COVID-19-gerelateerde MIS-C bij kinderen,
suggereert studie Hoewel de ziekte van coronavirus 2019 (COVID-19) bij kinderen relatief zeldzaam en meestal mild is, van sommigen is bekend dat ze terugkeren met een zeldzame maar ernstige, of zelfs