Žalúdok tuk je jedným z najväčších obáv pre Diéta a fitness nadšencov. Bohužiaľ, neexistuje žiadna magická liek, ktorý má za následok plochejšie žalúdka a niektorí ľudia môžu jednoducho byť náchylné k strednej časti okrúhleho. Gény vás môžu predurčujú k okrúhleho žalúdku kvôli tvaru vašich vnútorných orgánov alebo spôsobu, akým vaše telo distribuuje tuku. [1] Avšak, ak si chcete vyskúšať na ploché brucho, existujú kroky, ktorými môžete. Musíte sa zamerať na diétu a chudnutie základy k zníženiu celkovej tuku, čo má za následok plochejšie, pevnejšie brucho.
Kroky
Časť 1Exercising stratiť brušný tuk
1Focus na celom tele.
redukcia Spot, čo znamená zníženie tuku v jednej konkrétnej oblasti, je strata hmotnosti mýtus. Tónovanie určitých oblastí, ako sú ruky a brucho, môžu, aby vyzerali živé ploty a tenšie, ale na odstránenie tuku budete musieť zamerať na celé vaše telo.
Schudnúť a udržať ho zahŕňa kontrolované kalorické stravy a 60 zápis z mierne cvičenie, ako je rýchla chôdza, deň. Tuk z brucha je zvyčajne prvý ísť počas chudnutia režimu a pravidelné s vysokou intenzitou aeróbne cvičenie má tendenciu viesť ku štíhlejšie pasu. [2]
Kruhový tréning cvičenia sú ďalším dobrým cvičenia, ktoré boj brušný tuk znížením tuku v tele. Obvodové cvičenie možno nájsť on-line, alebo si môžete zapísať v triede si posilňovni. Tréningy sú rozdelené do obvodov, ktoré kombinujú kardio cvičenia. Okruhy sú vykonávané priebežne, bez prestávok medzi nimi. Dobrý okruh rutinné zvyšuje tepovú frekvenciu a posilňuje celý rad svalov, presúva pozornosť na celé telo a nie len žalúdok. [3]
2Build základné svaly.
Na tónovou váš žalúdok, mali by ste sa sústrediť na svoje kľúčové svaly tým, že robí cvičenie, ktoré sa zameriavajú na brucho. To vám nepomôže stratiť tuk, ale to môže urobiť už tak chudá žalúdka objaví viac tónovaný, a preto bytu. To môže tiež zvýšiť účinnosť existujúcich cvičení, čo má za následok ste spaľovanie viac kalórií počas normálnej bežné.
krízy je klasický jadro posilňovanie cvičenia. Ľahnite si na chrbát a umiestniť svoje nohy k stene, takže sú ohnuté v uhle 90 stupňov. Kríž ruky na prsiach, zdvihnite hlavu a ramená dopredu a vziať do troch dychov, než ležať späť dole. Opakujte [4].
Dosky sú ďalšie populárne jadro cvičenia. Dostať sa do pozície push-up s rukami za ramená. Udržujte svoje nohy rovno von sa za vás a vaše nohy dohromady. Namiesto znižovanie dole pre push-up, držať pózu tak dlho, ako to pôjde. Challenge sami zakaždým držať pózu dlhšie. [5]
Cvičebné zostavy, ako sú pilates a jogu dôraz predovšetkým na kľúčové svaly. Možno zapísať v triede alebo nájsť rutiny on-line. Mnoho vloggers YouTube a cvičenia nadšenci písať ľahko nasledovať pilates a jogu rutiny, ktoré možno vykonávať z domu s nie viac ako podložke a základné cvičenia oblečenie.
3Try bočné oblúky.
Kým zníženie spot je nemožné, niektoré sa zameriavajú na oblasti hrudníka smerom k bruchu. Bočné ohyby môže zvýšiť prietok krvi do brucha, ktoré môžu zvyšovať hladinu kyslíka a môžu pomôcť získať svaly, tónovanie Váš žalúdok. Tiež vám môžu pomôcť posilniť svoje telo celkovo, čo má za následok efektívnejšie cvičenie a menšiu bolestivosť. [6]
Bend na jednej strane, zatiaľ čo držíte opačný ruku nad hlavu a potom ohnúť na druhú stranu, zvýšením druhú ruku. Urobte to, kým si urobil 10 úsekov na oboch stranách tela. Mnoho ľudí používa závažia počas bočných oblúkov, ale je to zlé pre vaše svaly a môže tiež viesť k silnejšej pásu z dôvodu nadmerného svalu. [7]
Pri pokuse o zúženie pásu, zamerať sa na cvičenie, ktoré spôsobí, že vaše pas krútiť a otočiť, takže nie ste pridanie hromadne do svojho pasu.
Časť 2Changing svojho jedálnička
1Limit použitie soli.
Soľ môže mať negatívny vplyv na akýkoľvek chudnutie rutiny, ktoré môžu sabotovať schopnosť stratiť nepríjemné brušný tuk. Zvlášť krátkodobé, je to rýchly spôsob, ako obmedziť nadúvanie a získať plochejšie brucho.
nadúvanie v žalúdku často vyplýva z účtovnej prebytočnú vodu. Zadržiavanie vody v tele súvisí s ťažkým príjmu sodíka. [8]
Znížte príjem sodíka. Čítať údaje na potravinách vidieť, koľko sodíka je v produktoch budete konzumovať. Dávajte si však pozor, pretože etikety môžu byť klamný. Niekedy Sakumprásk nevyzerá príliš nezdravé, kým si uvedomíte, nutričné informácie "na jednu porciu" a sáčok je dodávaný s 2,5 porcií. Buďte realistickí o tom, koľko produktu môžete očakávať jesť a vypočítať, koľko sodíka budete konzumovať. [9]
Vyhnite spracované potraviny a nepridávajte príliš veľa soli na stolný potravín. Dajte si pozor na konzervovanej zeleniny a sójovej omáčky, ktoré môžu byť soli ťažký. [10]
2Eat viac celozrnných výrobkov.
Nespracovaný či neupravený zrna, ako tí nájdený v bielych ryžou a chleby obsahujú prázdne kalórie, ktoré možno manipulovať hladiny hormónov v tele a viesť k nadmernej produkcii tuku. Odkladanie rafinovaných obilnín pre celozrnných je to možné, môže mať za následok plochejšie brucho.
Celé zrná sú skupina potravín, ktoré obsahujú všetky prirodzene sa vyskytujúce živiny z celého osiva sa jedná o potravinu vo svojom pôvodnom pomere. Spracované zrná sú zrná, ktorá bola popraskaná, valcované, drvené, varené alebo inak manipulované, čo má za následok nižšiu celkovú nutričnú hodnotu. Celá pšenica, ako je celozrnný chlieb a hnedá ryža, sú typu celého zrna. Ostatné celé zrná obsahujú jačmeň, pohánka, ovos, a quinoa. [11]
Konzumácia rafinovaných obilnín spúšťa proces tela, v ktorom hladiny cukru v krvi stúpať a inzulínu hrotmi. Ak k tomu dôjde, telo je pripravené na uloženie tuku a má tendenciu k tomu, aby v oblasti brucha. [12]
Celé zrná, potraviny s vysokým obsahom vlákniny pomáhajú regulovať hladinu inzulínu v tele. To znižuje celkovú hladinu glukózy v krvi, čo má za následok zníženie ukladanie tuku. [13]
Nákup celozrnný chlieb, hnedý ryžou, ovsené vločky a celozrnný tortily cez rafinovaných odrôd. Vždy čítať etikety potravín však. Častokrát výrobky označené ako "celozrnný" tajne vyrobené prevažne rafinované pšenice a len malé množstvo celozrnnej múky. Celozrnná múka by mala byť položkou na zozname zložiek výrobku prvej
, či je to naozaj celozrnný. Chleby vyrobené v pekárni obchodov s potravinami a nedodáva odinakiaľ sú viac pravdepodobné, že bude skutočne celozrnný. [14]
3Stock sa na zdravé potraviny.
Celozrnný je len začiatok. Za paušálne, orezané žalúdka, väčšina vašich kalórií by malo pochádzať zo zdravých potravín.
Ditch sladké a spracovaných potravín. Zemiakové lupienky, TV večera, a to rýchlo potraviny by mali byť očistený od svojho jedálnička. [15]
Fazuľa a ostatné strukoviny sú vysoko kvalitné uhľohydráty nabitý bielkovín. Fazuľa majú tendenciu pomôže cítiť plnšie rýchlejšie a pomôže spáliť tuk po tréningu. Skúste zámenu mäsa ako kuracieho a hovädzieho mäsa pre čierne, Pinto, alebo fazuľa na niekoľko jedál každý týždeň. [16]
Bobule, ako sú čučoriedky a jahody, sú nízkokalorické a dobrým zdrojom esenciálnych vitamíny, ktoré môžu udržať vaše telo zdravé. Majte misu bobúľ vo vašej chladničke, ak budete potrebovať desiatu a ísť na to cez praclíky alebo sladkostí. [17]
Orechy sú plné srdce zdravé tuky a vypĺňajú dosť pre zníženie hladu chute. Dávajte si však pozor. Kým zdravý, orechy majú vysoký obsah kalórií a je ľahké sa náhodou ísť cez palubu a skončiť priberanie na váhe prejedaním. [18]
Časť 3Altering svoj životný štýl
1Drink menej alkoholu.
alkohol je zlý nápad pre každého, kto chce stratiť brušný tuk z rôznych dôvodov.
silných pijanov mávajú, čo je známe ako "pivný mozoľ" alebo "pivného brucha ". Dôvodom je, že alkohol uvoľňuje estrogén do krvného riečišťa, čo zvyšuje pravdepodobnosť, držať tuku a viac pravdepodobné, že priberanie na váhe. [19]
Alkohol tiež zvyšuje chuť do jedla a zároveň znižuje zábrany a sebakontrolu. Nárazové pitie epizódy často končí v neskorej nočnej snacking alebo jesť nezdravé jedlo. Kalórie z alkoholu kombinovať s kalórií z nadmerného pojedanie pri pití, čo má za následok masívne kalorického príjmu počas jedinej noci.
2Drink viac vody.
Pitná voda po celý deň má vplyv na zníženie hmotnosti. Pobyt hydratované môže mať za následok tenšie pasu
Početné štúdie potvrdili, vzťah medzi vodou a chudnutie. Aj keď vedci nie sú istí, prečo voda má vplyv na znižovanie telesnej hmotnosti, je to podozrivé voda pomáha naplniť žalúdok. To vám dáva pocit plný a menej pravdepodobné, že prejedať. [20]
Snažte sa vypiť dva osem-unca pohárov vody 30 minút pred každým jedlom a ďalšie dva poháre po celý deň. Pitie pred jedlom zaplní váš žalúdok, čo má za následok vaše menej jesť pri raňajkách, obed a večeru. [21]
3Find spôsoby, ako sa vyhnúť stresu v súvislosti s priberanie na váhe.
Stres prispieva k hmotnostný prírastok mnohými spôsobmi. Keď sme v strese, sme menej pravdepodobné, že jesť právo a cvičenie, pre jedného, a niektoré hormóny uvoľní, keď sme zdôraznili môže prispieť k udržaniu tuku v tele. Hľadanie spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom môže pomôcť odvrátiť nežiaduce priberanie na váhe s ním spojené.
Opýtajte sa sami seba, prečo ste jesť zakaždým, keď sa pripraviť jedlo. Ješ, pretože ste naozaj hlad, alebo preto, že niečo, čo sa vám preháňa hlavou? Ak je to druhé, nájsť účinnejší spôsob, ako sa vysporiadať s problémom, ako jesť. [22]
Keep typické pohodlie potraviny ďaleko od svojho domova a kancelárie. Ak máte obmedzený prístup k potravín, ktoré konzumujú, keď zdôraznil, pokušenie je jednoduchšie, aby sa zabránilo. [23]
Nájsť rozptýlenie, ak ste v pokušení jesť, keď zdôraznil. Hádanky, hry a čítanie môže byť alternatívou k jedlu. Môžete použiť aj ľahké cvičenie, ako krátku prechádzku, ako prostriedok pre zvládnutie skôr ako ísť na jedlo. [24]
Pozrite sa do precvičovanie relaxačné zručnosti, ako je jóga, hlboké dýchanie, strečing, a meditácie. Nájsť prístup k stresu, ktorý pracuje pre vás a praxe, keď sa začnete cítiť úzkosť prichádza na [25].
Nový superaktivujúci makrofágový receptor by mohol vysvetliť hyperzápal pri závažnom ochorení COVID-19
Prenos z matky na dieťa SARS-CoV-2 v tehotenstve je možný, ale zriedkavý,
Vedci používajú fágovú terapiu na úspešnú liečbu alkoholického ochorenia pečene
Črevné mikróby môžu byť spojené s depresiou
Antibiotikum X-206 účinné proti SARS-CoV-2 in vitro
Cukrovka 1. typu spojená s črevným mikrobiómom a genetickými faktormi
Inhibítory GSK-3 sú sľubné pri liečbe koronavírusových infekcií
Vedci v USA navrhli nový prístup k liečbe infekcií koronavírusmi, ako je závažný akútny respiračný syndróm koronavírus 2 (SARS-CoV-2)-činidlo, ktoré spôsobuje koronavírusovú chorobu 2019 (COVID-19).
Vedci vyvinuli prístup k očkovaniu proti zápalu čriev
Zápalové ochorenie čriev (IBD) je zastrešujúci termín, ktorý popisuje mnohé poruchy, ktoré zahŕňajú chronický zápal tráviaceho traktu, vrátane ulceróznej kolitídy a Crohnovej choroby. Tieto podmienky
Sliz v sprchových hlaviciach by mohol obsahovať štúdiu o nebezpečných pľúcnych baktériách
Štúdia ukázala, že sprchové hlavice obsahujú sliz, ktorý môže byť domovom potenciálne nebezpečných baktérií, ktoré môžu viesť k závažnému ochoreniu pľúc. Mykobakteriálne baktérie sú zodpovedné za pľúc