Stratégiák Meg kell tudni, ha valaha is kell állni egy valószínűségét Első lapos has, 6-pac

CB: Mike, adj nekünk egy rövid háttér Önvalódról
MG: Bizonyos Craig. Hatékonyan, Én jelenleg a Licensed vitamin Specialist és a Certified Trainer Private. Én már évek óta elkötelezett, hogy jobbá az adataimat az egészségügyi, mind a coaching stratégiák és diéta metszettel, több mint 15 éve, és én egyáltalán nem szűnik próbál tanítani több, minden egyes nap. Én is volt cikkírója Muscle &Health övé Journal, és én vagyok a Teremtő a népszerű nemzetközi fogyó könyv, "Az igazság a Six Pack Abs", ami nem volt egy csomó 1000-olvasók több mint egy százötven nemzet megadva.
Imádom segítő emberek ezt a területet az életük, hiszen nem csak ez fokozza a külső megjelenés és a bizalom azonban még ennél is fontosabb, javítja, hogyan érzik magukat, és azok belső és hogy szolgálja őket, hogy lakjanak a hosszabb és egészségesebb életet. Ez az egyik dolog, én nagyon szenvedélyes.
CB: Oké, hol a tipikus férfi vagy lány megy hibás a témában a coaching abs?
MG: Rendben, a legtöbb magánszemélyek valószínűleg meg kell megdöbbentette ez a válasz. A törekvéseikben "hat pack abs", a legfontosabb hiba látok egyedei elpazarolja WAY túlzott mennyiségű idejük képzése abs közvetlenül ... szivattyúzás el minden fajta különböző abs specifikus gyakorlatok.

vagyok pozitív ismerjék vagyok utalva. Az ember igyekszik olyan kimerítő, hogy ezek a has, jelezve, hogy ők kiadások szinte minden idejüket a tornateremben, sok ismétlést válogatott felülések, láb emel, kanyargó edzések, stb Közben minden, hogy elvesztegetett idő azonnal edzés az abs volna magasabb költenek egy jól megtervezett teljes fizikum edzésprogram, amely képes kiváltani a sokkal jobb anyagcsere választ, és fokozza a zsír-égető hormon tartományok testük is.
Mindenesetre , szórnak a gyomor zsír, hogy eltakarják a has a leglényegesebb oldalon a legtöbb ember számára, hogy végre képes arra, hogy abs látható. Sajnos, szivattyúzás el sok felülések és láb emel nem indít sok a metabolikus vagy zsír égett hormonális válasz. Ez az elv munkám középpontjában valóság Six Pack Abs könyv ... tele testalkat edzés csomagok és helyes táplálkozás vetkőzik makacs gyomor zsír és felfedi a hat csomag, melyek elrejtik alatt!
Természetesen nem lenne ABS könyvet, ha nem összpontosítanak ab növekedés is, de ügyeljen arra, hogy először is, hogy a legfontosabb fogalmakat tartós testzsír kedvezmény érteni.
CB: Tudni lát nemi eltérések hibákat teszik? És extra fontosabb, mit lát a nemi eltérések a válasz számos fajta hasizom edzésére?
MG: Ahhoz, hogy megbízható, én valójában nem látja szükségesnek a férfiak vagy a lányok, hogy a vonat másképp. A lényeg ... A legjobb edzés a legjobb edzés nem számít a nemek.
Azonban hivatkozva hibát látok a nemek között ... Igen, én inkább a nőket gyakrabban vannak halálos félnek használható súly képzés semmit, de valójában szelíd súlyok. Ez lehet egy szégyen, mert a legjobb módszer, hogy megszerezzék gazdálkodásáról a testzsír az élet, hogy a maximális izomtömeg, hogy a szerv végzi, továbbá a munka, hogy az izom fáradságos útján intenzív edzés rendszeresen.

létfontosságú hölgyek észre, hogy a rendszeres erősítő edzés felhasználásával nehezebb ellenállást nem "bulk őket" (ameddig a kalória fogyasztás kezelik), de meglehetősen valószínű egyik legfontosabb titkok és technikák csökken a testzsír és ott sovány 12 hónapig tart. Ami azt illeti, az igazság között leanest nőstények Már képzett az évek során azok, amelyek nem félnek a munka fáradságos a súlyokat.
I emellett felfedezni, hogy a legtöbb nő (és sok-sok srácok is) töltenek eljárás túlzott mennyiségű időt fokozatos cardio gyakorlat. Ez egyszerűen nem kötelező, és a legjobb módja, egyesítik a nagy intenzitású edzés ellenállás a teljes test rutin kínál elegendő a "cardio" gyakorlat önmagában általában. Majd szerzünk újra ezt az egy perc alatt, bár.
CB: Mi a jó öreg kar felülés? Ön foglalkoztatnak ezek? Jók, veszélyes, vagy ez "támaszkodnak"?
MG: Sit-up egy ellentmondásos téma. Nem hiszem, hogy jók vagy egészségtelen önmagában, de kissé "köztes". Nem ölelés őket a programot. Egyszerűen nem érzem ők lényeges, és úgy érzem, van így hatékonyabb abs edzés összpontosítani. Én személy szerint szinte egyáltalán nem felüléseket csinálni, kivéve néha egy kicsit kiválasztás minden most majd.
CB: Adj egy heti minta ab coaching programot. Hány napot egy héten? Mi egy pár a legjobb gyakorlatok, hogy bárkit? Mi több készletek? Ismétlés? Pihenés?
MG: Hibátlan, előbb szeretnénk felhívni a figyelmet arra, hogy a teljes fizikum mozgás teszi ki a legtöbb a programokat közvetlenül működik az ABS és a teljes "core" tér egy viszonylag tisztességes mértékig. Én azonban nem testesítenek abs specifikus gyakorlatok a rutinok általában körülbelül hetente kétszer. Az "ABS-különös" része a gyakorlatok általában csak körülbelül 5 percig tart legfeljebb nagyon kis relaxációs gyakorlatok között.
Amint az emberek már a kezdeti részét egyre némi kezdeti ab erő, I kísérlet arra, hogy őket a gyakorlatok, hogy túl egyszerű, ahol valaki tud csinálni 50 vagy száz ismétlést, mint gyakran a gyakori normál csikorog. Alternatívaként, kívánok foglalkozni a nagyobb ellenállás edzés rutinok valóban serkentik az izomrostok egy sokkal nagyobb mértékben. Az egyik például egy nagyobb ellenállást abs edzés lóg láb emel egy megfelelő "kismedencei curl up".
Ez humoros, de általában valaki, hogy már veszít sok időt száz ismétlést felülések általában kizárólag nem kevés stabil ismétlést, amikor először próbálja néhány ilyen nagyobb ellenállást gyakorlatokat. Mi is gondoskodik, hogy ne hanyagolja el néhány forgómozgást, amellett, hogy némi munkát a mélyebb izomszövet, mint a transversus abdominis.
CB: Mit foglalkoztatnak az égő zsír, időközönként, vagy lassú a szív? Vagy mindkettő? Bármilyen nemi eltérések itt? Vagy variációk között egészségügyi tartományok (újszülött vs. haladó)?
MG: Általában a válaszom természetesen időközönként ... vagy ahogy én szeretném megnevezni azt a "változó intenzitású edzés". Általában úgy érzem fokozatos rendszeres ütemben kardió időpocsékolás, különösen akkor, ha a cél a tartós zsírvesztés.
Érzem az egyének, hogy távol ez a gondolkodás a "zsírégető zóna" és az energia égett az egész tényleges gyakorlását, és megnézzük a nagyobb kép, hogy mit csinálsz a gyakorlat, hogy ösztönözze a legnagyobb metabolikus reakció a szervezetben ... és a legjobb anyagcsere és hormonális reakció útján valósul változó intenzitású edzés és az energia coaching nem fokozatos egyenletes ütemben kardio.
most azt mondom, hogy ha valaki tényleg deconditioned és nem tudja kezelni a megnövekedett intenzitású vonat rutinok egyszerűen, de ez mégis nem azt jelenti, hogy nem tudják csak használják csökkenés mélység rutinok, de továbbra is használhatja azt a "változó mélység" divat, felváltva között nagyobb és kisebb megerőltetés tartományok egész edzést.
CB: és végül Mike, 1 vagy 2 a nagy titok táplálkozás tippek kiiktatásnak azok absz. Nyissa meg a pince info!
MG: Szépen Craig, úgy érzem, azt elfogadjuk, hogy még soha nem volt bonyolultabb idő tekintetében megfelelő vitamin a fogyasztók számára. Minden olyan ismert, mint "hozzáértő" a piac úgy tűnik, hogy nem ért egyet, és ellentmondanak egymásnak, hogy mi az egyik legjobb módja, hogy enni zsír veszteség és az általános jó egészség.
Talán a legfontosabb üzeneteket megkísérlem nevelés olvasóm ebben a világban nehéz zavar az, hogy az étel rend nem akar alkalmazkodni bármely diéta hóbort ... akkor nem kell menni "alacsony szénhidráttartalmú" vagy "alacsony zsírtartalmú", vagy túlzott vagy alacsony valamit ami azt illeti, hogy sikeres célba elég testzsír, hogy elég szikár, hogy a képesség, hogy a has. Szeretek próbálja egyszerűsíteni a dolgokat olvasóim. Azt hiszem, hogy a stabilitás a legfontosabb dolog, hogy a siker együtt eszik a fogyás tervet, hogy épül fel a tápanyag dús élelmiszerek természetes állapotú (feldolgozatlan potenciális).
Jellemzően ez a nehéz feldolgozás az étel, ami azt kitölti a pusztítás belül testünket. A legtöbb ételt a természetes feldolgozatlan állapotban eredendően jó nekünk. Természetesen mindig vannak kivételek ... salátát szömörce levelek "természetes és feldolgozatlan", de biztosan nem lenne jó nekünk!
Fogom hagyni az olvasók néhány fontos elemei vitamin, amely segíti, hogy sovány az élet ...
1. Kap elég jó minőségű fehérje a napi élelmiszer-tervet - nem csak ez van egy jobb termikus hatása, mint a szénhidrát és zsír (így éget extra energiát emésztés), de emellett megteremti a jóllakottság, így az éhség boldog hosszabb. Ráadásul ez egy építőköve fenntartása és építése izomtömeg ... És ne felejtsük el, hogy a mennyiség a sovány izom magánál kétségkívül az egyik lényeges alkotóeleme vezérléséhez az anyagcserét.
2. Tegyük szál! A témában a szénhidrát, biztosítják, hogy szinte az összes szénhidrátbevitel a magasabb rost forrás, mint a zöldek, gyümölcsök, és magas rosttartalmú finomítatlan gabona. Kísérlet, hogy tartsa távol a finomított cukor és a finomított gabona, mint kétségkívül az egyik legfontosabb oka, így sok ember harcba testzsír. Én személy szerint nem eszik sok gabona, ahogy a vágy, hogy a legtöbb az én szénhidrát származó zöldségek és gyümölcsök, azonban én használat csírázott kiőrlésű kenyerek elég rendszeresen is.
Én Általában azt javasoljuk, szénhidrát források, amelyek nem kevesebb, mint 2-három gramm rostot minden 10 gramm teljes szénhidrát. Ne feledje, hogy a rost segít kitölteni téged, és hasonlóképpen lelassítja a glikémiás választ az élelmiszerek eszel, minden hasznos egyre sovány.
3. Ne félj, hogy enni zsír! Sok egyén megpróbálja menni úton is túl alacsony a zsír bevitel, és ez negatívan hatással hormon szintje a szervezetben, valamint okoz extra sóvárgást. Kísérlet, hogy eszik elegendő egészséges zsírokat naponta.
Jó forrásai mind diófélék és magvak, dió vaj, avokádó, olíva olaj, természetes húsok és a tojás, kókuszdió és szűz kókuszolaj. Ezen értesítést, telített zsír trópusi olajok nagyon félreértik, sőt sok táplálkozási és más jólét szakemberek. Persze ők tagjai rendkívül telített zsírok, de valójában hasznos (de ez módon túlmutat e cikk).
4. Kerülje el a 2 legrosszabb dolog a mi ételeket biztosít minden áron:
mesterséges transzzsírok margarinok, rövidülés és a hidrogénezett olajok, amelyek a legtöbb feldolgozott élelmiszerek és a rántott ételek
magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup , amely szinte minden édesített termékeket a piacon elérhető
Ismét az esetre, ha távol feldolgozott ételek, kiderül egyértelmű, hogy elkerüljék a két legrosszabb a mi élelmiszer-ellátás.

mindig azt állítják, hogy miután kap egy foglalkozik a következő 4 fő pontjait az étkezési rend a fentiekben részletezett, a fennmaradó kezd vigyázni magát kapsz gazdálkodásáról az étvágyat, a vércukorszint, hormonszint, stb . minden a helyére kerül, és végül szert teljes körű felügyelete alatt, hogyan lean meg kell, hogy. katalógusa

• Top három leghatékonyabb edzés rutinok, hogy a lapos Stomach
• Módszerek Tudnia kell, hogy valaha is szeretne állni a valószínűsége, hogy a lapos has, 6-pack