Le mode vanno e vengono fitness, Ma

Che cosa è caldo nel mondo di oggi addominale e formazione di base sembra cambiare velocemente come gli ultimi stili di abbigliamento. I nuovi guru, nuovi infomercials, nuove macchine mercato di fitness di oggi è tutto su "cosa c'è di nuovo." Mi capita spesso di scrivere recensioni su le ultime, più grandi ab e formazione di base gadget, di solito sfatando la maggior parte di loro, ma questa volta ho davvero intenzione di fare i opposite.As nuovi prodotti spingono la loro strada nella scena fitness, alcuni veramente legittima, costo dispositivi efficaci ottenere spinto fuori, dimenticati, o peggio ancora liquidate come "mode di fitness." Tale è il caso con la palla svizzera (noto anche come una "palla di esercizio", "Palla" o "palla di stabilità") Perché Alcune palle esperti di fitness CondemnThe Swiss Ball svizzeri sono stati in giro da molto tempo in terapia fisica e le impostazioni di riabilitazione e quando hanno attraversato sopra nel mondo corrente principale forma fisica, sono stati probabilmente hyped un po 'troppo. Non è che non meritano l'attenzione, la sua che molti di fitness "esperti", mette il pallone svizzero su un piedistallo come la fine-essere tutti-tutti addominale, nucleo e la formazione fisica, piuttosto che rappresentare la palla per quello che è in realtà - un unico strumento di formazione tra i tanti, proprio come bilancieri, manubri, cavi o qualsiasi altra forma fisica equipment.As di conseguenza, interi sistemi di formazione sono stati costruiti attorno alla palla svizzera (trascurando altre forme di allenamento), e la gente abusato e abusata la palla . Alcuni allenatori hanno usato la palla per "esercizi" che erano nient'altro che numeri da circo. Ho visto tutto di tutto, dai piedi sulla cima della palla e accovacciata al banco premendo sulla palla con 400 pounds..As risultato della over-hyping e l'uso improprio della palla svizzero, alcuni allenatori e formatori hanno recentemente parlato fino e pubblicamente rinunciato la palla come un "trucco". Questo ha causato una marea di messaggi di posta elettronica a versare nel mio ufficio in qualità di consumatori e appassionati di fitness sono diventati più confuso che di ever.It c'è da meravigliarsi: Trainer A dice: "La palla è la cosa migliore dopo il pane a fette" e formatore B dice "la palla è ed è sempre stato un espediente. " Credo che la palla è uno strumento di formazione molto prezioso e che la verità è da qualche parte nel mezzo, quindi mi piacerebbe aiutare a mettere le cose in appropriate palle perspective.Swiss sono l'uso di formazione potente, portatile, economico e versatile toolsI palle svizzeri quasi ogni giorno nei miei allenamenti e allenamenti per i miei clienti. La versatilità della palla svizzera è semplicemente impareggiabile come dimostra il fatto che posso utilizzare una palla svizzera per aiutare un 65 anni donna sedentaria superare debolezza muscolare e migliorare l'equilibrio o utilizzare la stessa palla per aiutare un pugile professionista a costruire capacità di resistenza e aggiungere potenza per i suoi pugni. Posso anche mostrare come utilizzare la palla svizzera per lo sviluppo "six pack abs", così come il treno letteralmente ogni muscolo nel vostro intero body.New ricerca rivela che la palla svizzera può rendere addominale esercizio fino a 104% in più di EffectiveTo un danno ricerca collaudate esempio di quanto sia efficace una palla svizzera può essere, concentriamoci su una delle più fondamentale e ben noto di tutti gli esercizi addominali: I CrunchAs molti sanno, la crisi è una versione modificata (parziale) sedere che coinvolge alzando testa, collo e scapole da terra. Molti personal trainer credono che la crisi è altamente sopravvalutato e abusata. Non voglio discutere, come sono d'accordo che c'è un sacco di verità in questo. Tuttavia, la crisi può essere notevolmente migliorata con un semplice cambiamento: I tuoi scricchiolii su un ball.Electromyography svizzero (EMG) studi hanno dimostrato che la stretta palla svizzera (superficie instabile) recluta in modo efficace più fibre muscolari rispetto alla crisi del piano (superficie stabile) . Questo porta a una maggiore resistenza, stabilità e sviluppo muscolare nel nucleo region.In 2000 uno studio Vera-Garcia e colleghi hanno mostrato un significativo aumento dell'attività muscolare nella zona di nucleo durante l'esecuzione di una stretta sulla palla svizzero, rispetto a un scricchiolio piano. La palla swiss migliorato il livello di attività muscolare, nonche la co-reclutamento di stabilizzanti spinali. I ricercatori hanno detto: ". Esecuzione il ricciolo sulla palla palestra con i piedi sul pavimento raddoppiato attività nel muscolo muscolo retto, e l'attività nel muscolo obliquo esterno aumentata di circa quattro volte" Anche se i risultati della ricerca sono stati mescolati in passato, gli studi mostrando nessun aumento di attività dei muscoli addominali utilizzando una palla svizzera può essere dovuto alla tecnica utilizzata esercizio sulla palla, tra cui la velocità e il posizionamento del corpo sulla palla. All'inizio di quest'anno, il Dr. Eric Sternlicht e colleghi presso la UCLA progettato uno studio per verificare questa ipotesi e hanno misurato le differenze di attività muscolare durante l'utilizzo di diverse posizioni sull'analisi ball.The EMG hanno confermato la loro ipotesi e hanno dimostrato che la posizione del corpo sulla palla svizzera potrebbe diminuire o aumentare la quantità di attivazione muscolare. Quando la palla viene posizionata con l'alta parte superiore della schiena sulla palla (appena sotto scapole), l'attività muscolare era meno di un scricchiolio pavimento. Ma posizionando strategicamente la palla in modo che era saldamente collocata alla regione lombare inferiore, c'era un 66%, 93% e aumento del 104% in addominale superiore, inferiore addominale e l'attività obliquo esterno, respectively.More prova che la forma è tutto e Piccolo Le cose fanno una grande DifferenceFor anni ho predicato su apposito modulo in tutti gli esercizi addominali e core e ho insegnato ai miei clienti "piccoli ritocchi" e "trucchi" in tecnica che sembra minore, ma che può portare a enormi miglioramenti nei risultati. Questa nuova ricerca è la prova. Essa rivela anche come la palla è uno strumento versatile per la progressione esercizio: L'alto sulla posizione posteriore è più facile, mentre la palla bassa sul retro è più difficile, accomodante per diversi livelli di forza e fitness. Ulteriore progressione può essere aggiunto tramite la resistenza (manubri o piatto di peso terrà il petto o alla lunghezza di armi da petto) palle .Swiss sono solo uno dei tanti strumenti di formazione, ma a mio parere, se usato correttamente, sono uno dei migliori il gruppo. Ho creato un intero sistema di formazione di base che utilizza la palla per molti degli esercizi, ho messo tutti i miei clienti sulle palle svizzere e mi raccomando di usare la palla pure. Basta ricordare, la palla svizzera è solo uno strumento che non è la "fine tutti siano tutti" di formazione di base e non può fare miracoli. Sarà anche non bruciare il grasso fuori il vostro stomaco è necessario un deficit calorico per raggiungere il grasso corporeo reduction.Use la palla come una parte di un programma di formazione equilibrata che include altri strumenti come pesi liberi, cavi e il proprio peso corporeo. Dimenticate il potenzialmente pericoloso "circo atto" acrobazie palla svizzera, utilizzare una buona forma di esercizio, acquistare solo la qualità, ad alta resistenza sfere di esercitazione, di utilizzarli in una zona chiara, pulirli spesso, li controllare eventuali perdite e vi prometto si avrà un fantastico aiuto alla formazione versatile che durerà per anni e mai uscire di stile. mode di fitness sempre vanno e vengono, ma la palla svizzera è ancora un winner.Copyright (c) 2007 Personal Fitness Sviluppo

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