Fitness Módy prichádzajú a odchádzajú, ale

čom sa hovorí v dnešnom svete brušnej a jadro tréningového dňa sa zdá meniť tak rýchlo, ako najnovšími štýly odevu. Nové guru, nové infomercials, nových strojov dnešný fitness trh je predovšetkým o "čo je nové". Často som písať recenzie o najnovších, najväčšie ab a jadro tréningových pomôcok, zvyčajne odhaľovať väčšinu z nich, ale tentoraz som vlastne bude robiť opposite.As nové produkty tlačiť svoju cestu do fitness scény, niektorí skutočne legitímne, náklady účinné zariadenia dostať vytlačila, zabudnutá, alebo ešte horšie odmietol ako "účelnosti výstrelky." Taký je prípad so švajčiarskym loptou (tiež známy ako "cvičenie loptu", "telocvičňou lopta" alebo "stabilita lopta") Prečo niektorí Fitness Odborníci CondemnThe švajčiarsky lopty švajčiarskej gule boli po dlhú dobu vo fyzioterapii a rehabilitácii nastavenia a keď prešli do hlavného prúdu fitness svete, oni boli trochu asi medializované príliš veľa. Nie je to tak, že si nezaslúži pozornosť, jeho, že veľa fitness "experti" umiestnil švajčiarsky loptu až na podstavci ako koniec-všetko bolo všetko brušnej, jadra a kondičný tréning, skôr než reprezentovať lopta pre to, čo v skutočnosti je - jeden tréningový nástroj medzi mnohými rovnako ako činky, činky, káble alebo akékoľvek iné spôsobilosti equipment.As výsledok, celý výcvikové systémy boli postavené okolo švajčiarskej gule (zanedbávanie iných foriem vzdelávania), a ľudia zneužitá a nadužívaniu loptu , Niektorí tréneri používajú loptu na "cvičenie", ktoré boli nič viac než cirkusových predstavení. Videl som to všetko všetko od stojí na vrchole gule a drepe na lavičke tlačí na loptu s 400 pounds..As v dôsledku nadmernej humbuk okolo a zneužitia švajčiarskej lopty, niektorí tréneri a tréneri sa v poslednej dobe hovoril hore a verejne zriekol loptu ako "trik". To spôsobilo záplavu e-mailov naliať do mojej kancelárie aj spotrebiteľov a fitness nadšencov sa stali ešte zmätenejší než ever.It Niet divu: Tréner hovorí: "Lopta je tá najlepšia vec, pretože plátky chleba" a tréner B hovorí, že "lopta je a vždy bol trik. " Domnievam sa, že lopta je veľmi cenný tréningový nástroj a že pravda je niekde uprostred, takže by som rád pomohol dať veci späť do správnych perspective.Swiss gule sú silné, prenosný, lacný a všestranný výcvik Tools používať švajčiarske gule takmer každý deň v mojom vlastnom tréningu a cvičenia pre svojich klientov. Univerzálnosť švajčiarsky lopty je jednoducho neporovnateľná o čom svedčí fakt, že môžem použiť švajčiarskym loptou pomôcť 65 ročná sedavý žena prekonať svalovú slabosť a zlepšenie rovnováhy, alebo použiť rovnaký loptičku na pomoc profesionálny boxer budovať vytrvalosť a pridajte silu jeho razníkov. Môžem tiež ukázať vám, ako používať švajčiarske loptu k rozvoju "šesť balenia abs", rovnako ako vo vlaku doslova každý sval v celej body.New výskum ukazuje, že ste si Švajčiarska ples môže robiť brušnej cvičenie až o 104% viac EffectiveTo dať výskum osvedčený príklad toho, ako efektívne švajčiarskym loptou môže byť, poďme sa zamerať na jednu z najzákladnejších a známy zo všetkých brušnej cvičenie: The CrunchAs väčšina ľudí vieme, že kríza je modifikovaný (čiastočné) posadiť, ktorá zahŕňa zvýšenie hlava, krk a lopatky z podlahy. Mnoho osobné tréneri veria, že kríza je veľmi preceňuje a nadužívaniu. Nebudem tvrdiť, ako súhlasím tu veľa pravdy na to. Avšak, kríza môže byť výrazne zlepšená s jednou jednoduchou zmenou: Do svojej drví na švajčiarsky ball.Electromyography (EMG), štúdie ukázali, že švajčiarsky guľa krízy (nestabilný povrch) účinne regrutuje viac svalových vlákien ako podlahové krízy (stabilný povrch) , To vedie k väčšej pevnosť, stabilitu a vývoj svalov vo svojom jadre region.In 2000, štúdie o Vera-Garcia a spol vykazovali významný nárast svalovej aktivity v oblasti jadra pri vykonávaní tieseň na švajčiarsky loptu, pri porovnaní s podlaha tieseň. Švajčiarska lopta zlepšila úroveň svalovej aktivity, rovnako ako ko-nábor chrbtice stabilizátorov. Výskumníci povedal: ". Prevedenie zvlnenie nad telocvičňou loptu s nohami na podlahe zdvojnásobil aktivitu vo priamy sval brucha, a aktivita vo vonkajšej šikmý sval, zvýšil približne na štvornásobok" Hoci výsledky výskumu boli zmiešané v minulosti, štúdie ukazovať žiadne zvýšenie aktivity brušných svalov pomocou švajčiarskym loptou mohla byť v dôsledku cvičenia technike na loptu, vrátane rýchlosti a umiestnenia tela na loptu. Začiatkom tohto roka, Dr Eric Sternlicht a jeho kolegovia z UCLA navrhol štúdiu testovať túto hypotézu a merali na rozdiely vo svalovej aktivity pri použití rôznych polôh na základe analýzy ball.The EMG potvrdili svoju hypotézu a ukázal, že polohy tela na švajčiarskych ples by mohla znížiť alebo zvýšiť množstvo svalovej aktivácie. Keď bol loptu umiestniť s hornej časti chrbta vysoko na guľu (tesne pod lopatkami), svalová aktivita bola nižšia ako podlahovú tieseň. Ale strategicky umiestnením loptu tak, aby bol pevne umiestnený v spodnej bedrovej oblasti, došlo k 66%, 93% a 104% zvýšenie v nadbrušku, podbrušku a vonkajšie šikmé činnosť, respectively.More dôkaz, že forma je všetko a Malý veci urobiť veľký DifferenceFor rokov som kázal o riadnu formu na všetky brušné a základných cvikov a ja som učil svojich klientov "malé vychytávky" a "triky" v technike, ktoré vyzerajú menšie, ale ktorý môže viesť k obrovské zlepšenie výsledkov. Tento nový výskum je toho dôkazom. To tiež ukazuje, ako lopta je univerzálny nástroj pre cvičenie progresie: Vysoká na zadnej polohe je jednoduchšie, zatiaľ čo lopta nižšia na zadnej strane je zložitejšie, ochotný pre rôzne úrovne pevnosti a fitnes. Ďalší postup je možné pridať pomocou odporu (činky alebo hmotnosti dosku sa konalo hrudníka alebo odstup od hrudníka) .Swiss loptičky sú len jedným z mnohých nástrojov odbornej prípravy, ale podľa môjho názoru, pri správnom použití, sú jedným z najlepších partia. Vytvoril som celý tréningový systém, ktorý používa jadro loptu pre mnoho cvičení, dal som všetkých svojich klientov na švajčiarskom loptičky a ja dôrazne odporúčame používať loptu rovnako. Len pamätajte, že švajčiarsky loptu len nástroj nie je to "koniec všetko je všetko" core tréningu a to nemôže robiť zázraky. Nebude tiež spaľovať tuk z vášho žalúdka treba kalorický deficit dosiahnuť telesného tuku reduction.Use loptu ako jedna súčasť vyváženej tréningového programu, ktorý zahŕňa ďalšie nástroje, ako sú činkami, káblov a svoje vlastné telesnej hmotnosti. Zabudnite na potenciálne nebezpečné "cirkus akt" švajčiarskych ples kúsky, použite dobré cvičenie formu, zakúpiť iba kvalitné, s vysokou pevnosťou cvičebný balóny, použiť ich pri voľnej ploche, očistite často, skontrolujte, či je pre tesnosť a sľubujem, budete mať fantastický všestranná pomoc na vzdelávanie, ktoré vám vydržia mnoho rokov a nikdy nevyjde z módy. Fitness módy vždy prichádzajú a odchádzajú, ale švajčiarsky lopta je stále winner.Copyright (c) 2007 Osobné fitness Developement

• Stratiť tých posledných 10 libier L-carnitine
• Chudnutie Surgery- je cesta k zdravšiemu spôsobu života!