Fitnes FAD pridejo in gredo, But

Kaj je vroče v svetu danes v trebuhu in osnovno usposabljanje se zdi, da spremenijo tako hitro, kot najnovejše stilov oblačil. Nove guruji, novi infomercials, nove stroje današnji fitnes trg je vse o "kaj je novega." Sem pogosto pišejo ocene o najnovejših, najboljših pripomočkov ab in jedro usposabljanja, običajno debunking večina od njih, ampak tokrat sem dejansko dogaja storiti opposite.As novi izdelki potiskanje svojo pot v fitnes sceni, nekateri resnično legitimni, stroški učinkovite naprave se izrinjena, pozabil, ali še huje zavrnil kot "fitnes FAD." Tak je primer s švicarsko žogo (znan tudi kot "uresničevanje žogo", "telovadba žogo" ali "stabilnost žogo"), zakaj so nekateri Fitnes Strokovnjaki CondemnThe Swiss Ball švicarski kroglice bila približno dolgo časa v fizikalne terapije in rehab nastavitve in ko so prešli v mainstream fitnes svetu, so bili verjetno hyped malo preveč. Saj ne, da jih ne zaslužijo pozornost, svoje, da veliko fitness "strokovnjaki" postavili švicarske žogo gor na piedestal kot konec-vsi-vse v trebuhu, jedra in vadbe, ne predstavlja žogo za to, kar je res je - eno orodje za usposabljanje je eden od mnogih, tako kot barbells, utežmi, kablov ali katere koli druge fitnesa equipment.As posledica tega so bili celotni sistem usposabljanja zgrajena okoli švicarsko žogo (zanemarja druge oblike usposabljanja), in ljudje zlorabiti in overused žogo . Nekateri trenerji uporabljajo žogo za "vaje", ki so nič drugega kot cirkuških aktov. Sem ga videl vse vse od stoji na vrhu žogo in čepe na klopi stiskanja v igri s 400 pounds..As posledica prevelikega hyping in zlorabo švicarskega žogo, so nekateri trenerji in trenerji pred kratkim govoril up in javno odpovedal žogo kot "prevara". To je povzročilo poplavo elektronske pošte vlijemo v moji pisarni kot potrošniki in športne navdušence, ki so postali bolj zmeden kot ever.It ni čudno: Trainer pravi: "Žoga je najboljša stvar, saj narezan kruh" in trener B pravi, da "žogo je in je vedno bila prevara. " Menim, da je žogica zelo dragoceno orodje za usposabljanje, in da je resnica nekje na sredini, tako da bi rad pomagal postaviti stvari nazaj v prave perspective.Swiss kroglice so močni, prenosni, poceni in vsestranski trening toolsI uporabo swiss kroglice skoraj vsak dan v mojih vadbo in vadbo za moje stranke. Vsestranskost švicarsko žogo je preprosto edinstven način, kar dokazuje tudi dejstvo, da sem se lahko uporabljajo švicarsko žogo, da bi 65-letnik sedeči ženska premaga šibkost mišic in izboljšanje ravnotežja ali uporabljajo isto žogo, da bi poklicni boksar izgradnjo vzdržljivosti in dodajanje moči njegovih udarcev. Lahko tudi pokazal, kako uporabiti švicarske žogo razviti "šest pakiranja abs", kot tudi vlak dobesedno vsaka mišica v celotnem body.New raziskave so pokazale, da je švicarski Ball Can Make trebušne vaje do 104% Več EffectiveTo ti je dal raziskovalno-dokazano primer, kako učinkovito lahko swiss kroglica, pa se osredotočajo na eno od najbolj osnovne in znane vse trebušne vaje: v CrunchAs večina ljudi ve, krč je modificirana (delni) sedi, ki vključuje povečanje rezila glave, vratu in ramen navzgor od tal. Mnogi osebni trenerji menijo, da je kriza močno precenjen in izrabljeno. Ne bom trditi, saj se strinjam, da je veliko resnice na tem. Vendar pa se lahko kriza se zelo izboljšala z eno preprosto spremembo: Ali vaš škrtanje na švicarski ball.Electromyography (EMG) študije so pokazale, da je švicarski žogo krč (nestabilna površina) učinkovito zaposluje več mišičnih vlaken kot talne krč (stabilno površino) . To vodi k večji trdnosti, stabilnosti in razvoja mišic v svojem jedru region.In 2000, študija, ki jo Vera-Garcia in kolegi pokazali znatno povečanje mišične aktivnosti v osrednjem območju med izvajanjem krč na švicarsko žogo, v primerjavi s nadstropje krč. Švicarska žoga povišala raven mišične aktivnosti, kot tudi sodelovanje zaposlovanje hrbtenice stabilizatorjev. Raziskovalci dejal: ". Izvedba rotor v telovadnici žogo z nogami na tleh podvojila dejavnost v prema trebušna mišica, in dejavnost v zunanjem poševno mišico povečala za približno štirikrat" Čeprav so bili rezultati raziskav mešati v preteklosti, študij ne kaže povečanje v trebuhu aktivnost mišic pomočjo švicarske kjer bi lahko bila posledica vadbe tehniko v igri, vključno s hitrostjo in postavitev telesa na žogo. V začetku tega leta, Dr. Eric Sternlicht in sodelavci na UCLA izdelal študijo za to hipotezo preverili in merijo razlike v mišične aktivnosti pri uporabi različnih stališč o analizi ball.The EMG potrdili svojo hipotezo in dokazala, da je položaj telesa na švicarsko žogo lahko zmanjša ali poveča količino mišične aktivacije. Ko je bila žoga postavljenih v zgornjem delu hrbta visoko na kroglo (tik pod lopatice) je mišična aktivnost manj kot talno krč. Toda s strateško pozicioniranje žogo zato je trdno postavljen na spodnjem ledvenem delu, je bilo 66%, 93% in 104% povečanje v zgornjem delu trebuha, nižje v trebuhu in zunanje poševne dejavnost, respectively.More Dokaz Ta oblika je vse in malo stvari, da velik DifferenceFor let sem pridigal o ustrezni obliki na vseh trebušne in osnovnih vaj in sem se naučil moje stranke "malo poteg" in "triki", v tehniki, ki so videti manjše, vendar pa lahko privede do velikih izboljšav v rezultatih. Ta nova raziskava je dokaz. Prav tako razkriva, kako je žoga vsestranski pripomoček za vadbo napredovanje: Visoko na zadnjem položaju je lažje, ko je žoga nižje na hrbtu je težje, sprejem za različne stopnje moči in fitnes. Dodatne napredovanje se lahko doda s pomočjo upora (dumbbell ali teže ploščo, ki jo na prsih ali na dolgo orožje od prsnega koša) .Swiss kroglice so le eden od mnogih orodij za usposabljanje, vendar je po mojem mnenju, če se uporablja pravilno, so ena izmed najboljših kup. Ustvaril sem celoten jedro sistema usposabljanja, ki uporablja žogo za številne vaje, sem dal vse svoje stranke na švicarske žoge in sem močno priporočamo, da uporabljate žogo, kot tudi. Samo zapomni si, swiss žoga je le orodje, da se ne "na koncu vsi vse" temeljnega usposabljanja in ne more delati čudežev. Prav tako ne gorijo maščobe off želodcu morate kalorij primanjkljaja za doseganje telesne maščobe reduction.Use žogo kot en del uravnotežene izobraževalnega programa, ki vključuje druga orodja, kot so proste uteži, kabli in svojo telesno težo. Pozabite na potencialno nevarno "dejanje cirkus" swiss ball kaskade, uporabite dobro obliko vadbe kupiti samo kakovost, visoke trdnosti vadbene kroglice, ki jih uporabljajo na jasen območje, jih očistite pogosto, jih preverite tesnjenje in obljubim, da boste imeli fantastično vsestransko pomoč za usposabljanje, ki bo trajala več let in nikoli ne gredo iz mode. Fitnes FAD bo vedno pridejo in gredo, ampak swiss žoga je še vedno winner.Copyright (c) 2007 Personal Fitness Developement

• Izgubili ta zadnji 10 funtov z L-karnitinom
• Hujšanje Surgery- je način za zdravo življenje