Wat ass eng Eliminatiouns-Diät?

Däin Darm ass ee vun de wichtegsten a sensibelste vun Äre Kierper Systemer. Den Darm beaflosst de Kierper sou vill datt d'Wëssenschaftler sou wäit goen wéi ze soen datt Ären Darm Ären zweete Gehir ass! Wann Ären Darm aus Gläichgewiicht ass, kann et eng ganz Rëtsch Probleemer verursaachen, déi zu vill méi féieren wéi nëmmen e Bauchschmerz. Vill gesondheetlech Bedenken kënnen un eppes zougeschriwwe ginn, wat net mat Ärem Verdauungssystem averstan ass an Entzündung am Darm verursaacht.

Awer wat verursaacht all dës Entzündung?

Wann Dir chronesch Verdauungsschwieregkeeten erliewt, wat méiglecherweis e Resultat vun der Entzündung ass, wëllt Dir vläicht eng Consultatioun mat Ärem Gastroenterolog betruechten fir eng Eliminatioun ze probéieren diät.

Wat ass genau eng Eliminatiouns-Diät?

Den Zweck vun enger Eliminatiouns-Diät ass net Gewiicht ze verléieren. D'Zil ass et ze bestëmmen wéi eng Liewensmëttel net mat Ärem Kierper averstane sinn, wat dacks zu Basisdaten Symptomer verursaacht wéi chronesch gastrointestinal Unerkennung, Hautprobleemer, Schlofschwieregkeeten oder chronesch Middegkeet. Andeems Dir bestëmmte Liewensmëttel eliminéiert, oder ganz Liewensmëttelgruppen, kënnt Dir gesinn wéi eng Liewensmëttel bestëmmte Symptomer verursaachen oder verschlechtert.

Wéi funktionnéieren Eliminatiouns-Diäten?

Wéi den Numm et scho seet, funktionnéiert eng Eliminatiouns-Diät andeems verschidde Liewensmëttel fir eng Period vun e puer Wochen eliminéiert ginn, mam Zil erauszefannen, wéi eng déi d'Ursaach sinn eng Liewensmëttelreaktioun oder Intoleranz. Nodeems d'Liewensmëttel fir eng festgeluegt Zäit geläscht gi sinn, fänkt Dir se lues a lues erëm un a registréiert wéi eng keen Effekt hunn a wéi eng Symptomer zréckbréngen. Wann d'Symptomer zréckkommen nodeems Dir e bestëmmte Liewensmëttelen agefouert huet, kann et ugeholl ginn datt et d'Ursaach vun der Nout war.

Wéi Aarte vun Eliminatiouns-Diäten ginn et?

Et gi keng festgeluechte Richtlinnen fir eng Eliminatiounsdiät ze verfollegen ausser déi vun Ärem Gesondheetsbetrib. Et ginn awer méi allgemeng benotzt Eliminatiounsdiäten:

Eliminatioun Diät

D'Basis Eliminatioun Diät gëtt normalerweis benotzt fir Liewensmëttelallergien a Sensibilitéiten z'entdecken. Dës Zort Diät läscht all méiglech Ausléiser Liewensmëttel op eemol. Dann gëtt all Liewensmëttel erëm agefouert fir ze kucken ob et d'Symptomer verursaacht vun där d'Persoun gelidden huet. Normalerweis refuséieren d'Leit, déi dës Diät verfollegen, vu Liewensmëttel wéi Molkerei, Eeër, Fleesch, Nëss, Muschelen, Zitrus, Weess, Gluten, veraarbechte Liewensmëttel a Sojaprodukter.

Dir kënnt och eng vereinfacht Versioun vun enger Basis Eliminatioun Diät probéieren andeems Dir nëmmen Gluten a Molkerei eliminéiert.

Low-FODMAP Diät

Fir Leit mat Reizdarm Syndrom kann e Gesondheetsservicer d'Low-FODMAP Diät verschreiwen.

Glutenfräi Diät

All Liewensmëttel déi de Protein Gluten enthalen sinn limitéiert wann Dir eng glutenfräi Diät verfollegt. Dat heescht keng Weess, Gerste a Roggen, Seitan, Triticale, an Hafer. Veraarbechtte Liewensmëttel sinn och normalerweis e No-Go.

GAPS Diät

D'GAPS Diät ass en Akronym fir Gut and Psychology Syndrome a gëtt dacks benotzt fir d'Darmschicht ze heelen. Dës Diät ass 2-Deel. Déi éischt Phase ass eng Aféierungs-Diät déi speziell fir Leit mat méi schwéieren Verdauungsprobleemer gezielt ass. Déi éischt Stuf enthält 6 Schrëtt, a wann Dir dës fäerdeg sidd, kënnt Dir op déi voll GAPS Diät weidergoen. D'GAPS Diät ass zimlech intensiv a sollt ënner der Leedung vun Ärem Gastroenterolog ofgeschloss ginn.

Wie kann vun enger Eliminatiouns-Diät profitéieren?

Just jidderee ka profitéiere vun enger Eliminatiouns-Diät ze probéieren. Är Darmgesondheet beaflosst Äre ganze Kierper, sou datt Dir et fillt wann eppes net mat Ärem Verdauungssystem averstanen ass. Vill Leit starten eng Eliminatiouns-Diät fir Liewensmëttel ze zielen déi gastrointestinal Nout verursaacht wéi:

Irritable bowel syndrome
Gastroesophageal Reflux Krankheet
Chronesch Bloat

Awer, et gi vill anerer déi vun enger Eliminatiouns-Diät profitéiere kënnen, och Leit mat Konditiounen wéi:

Migrän
Arthritis
Psoriasis
Akne
Schlofschwieregkeet
Autoimmunerkrankungen

Wéi eng Eliminatiouns-Diät ëmsetzen

Schrëtt 1- Planung

Déi éischt Saach ze maachen wann Dir eng Eliminatiouns-Diät probéiert ass mat engem klore Plang ze kommen. Wéi eng Symptomer probéiert Dir ze entlaaschten? Wat sinn Är Ziler fir dës Diät ze maachen? Schafft mat Ärem Gesondheetsariichter, Gastroenterolog an / oder Ernährungsspezialist fir ze bestëmmen wéi eng Liewensmëttel Iech Probleemer verursaachen. Wann Dir scho vun e puer Liewensmëttel wësst, déi Problemer fir Iech verursaachen, maacht eng Lëscht. Maacht eng Lëscht vun all Symptomer déi Dir erliewt, fir datt Dir gesitt ob se mat Liewensmëttel verbonne sinn. Äre Gesondheetsservicer kéint och proposéieren datt Dir e Liewensmëtteljournal e puer Wochen virum Start vun enger Eliminatiounsdiät hält. Dëst ass fir datt Dir kënnt notéieren wéi Dir Iech fillt a wéi dat entsprécht wat Dir iesst. Et hëlleft Ärem Gesondheetsbetrib ze bestëmmen wat fir eng Eliminatioun Diät am Beschten fir Iech ass.

Eng Eliminatiouns-Diät ufänken ass keng einfach Aufgab. Fir datt d'Diät effektiv ass, musst Dir d'Liewensmëttel komplett eliminéieren, déi vun Ärem Gesondheetsbetrib ouni Ausnam fir 2-4 Wochen festgeluecht goufen. Et gi keng Cheat Deeg op dëser Ernährung. Wann Dir zoufälleg oder wielt ee vun de beschränkte Liewensmëttel iessen, musst Dir erëm um Quadrat ufänken. Ier Dir ufänkt, ass et wichteg ze bestëmmen ob elo déi bescht Zäit ass fir dës Rees unzefänken. Frot Iech selwer:

Hues du stresseg oder grouss Liewensevenementer amgaang?
Seng grouss Reese geplangt?
Hutt Dir d'Fäegkeeten, d'Ressourcen an d'Energie fir e komplett neie Wee ze iessen?
Sinn Är Famill a Frënn ënnerstëtzen a gewëllt Är nei temporär Diätbeschränkungen z'empfänken?

Schrëtt 2- Vermeiden

Wann Dir Är verschriwwene Eliminatiouns-Diät hutt, ass Är Aarbecht all déi limitéiert Liewensmëttel ze vermeiden. Dir musst fläisseg mat der Planung sinn, fir datt Dir net op al Gewunnechten zréckgeet. Dir musst och e bësse Fuerscher sinn fir sécher ze stellen datt Dir net onbedéngt Saachen iesst déi Dir sollt vermeiden. Dat heescht virsiichteg Etiketten an Zutaten ze kontrolléieren. Dëse Schrëtt brauch vill Aarbecht. Wann Dir Molkerei vermeit, zum Beispill, kann de Label net explizit soen datt et Molkerei enthält. Dir wäert fir Laktose, Kasein a Molke kontrolléieren a wëssen datt dës och als Molkerei ugesi ginn. Fir déi bescht Resultater, wann Dir e limitéierten Iessen iesst, sollt Dir iwwer ufänken.

Obwuel d'Liewensmëttel de primäre Fokus vun der Eliminatiounsdiät ass, wäert Äre Gesondheetsservicer wahrscheinlech recommandéieren Alkohol op Ärer limitéierter Lëscht opzehuelen.

Dir fillt Iech vläicht wéi wann Dir näischt méi ze iessen hutt wann Dir all déi limitéiert Liewensmëttel ofgeschnidden hutt. D'Eliminatiouns-Diät soll nëmme fir e puer Wochen daueren, sou datt et e Liicht um Enn vum Tunnel ass. An der Tëschenzäit, vill Mager Protein a Geméis sinn Äre Go-to.

Et ass och wichteg net decouragéiert ze ginn wann Är Symptomer am Ufank verschlechtert ginn. Et ass net ongewéinlech datt d'Saachen an der éischter Woch vun enger Eliminatiounsdiät verschlechtert ginn. Verschlechterung Symptomer kéinten wéinst der drastescher Ännerung vun Ärer Ernährung sinn, d'Resultat vun engem stressegen Dag, oder se kënnen e méi déif, net-Liewensmëttel verbonnen Thema opdecken. Wann Dir eng Verschlechterung vun de Symptomer erliewt, kontrolléiert mat Ärem Gesondheetsbetrib.

Schrëtt 3 - Erausfuerderung

Wann Dir Är Eliminatiouns-Diät fir 2 Wochen fläisseg gemaach hutt, awer keng Verbesserung vun de Symptomer gesinn hutt, fuert weider fir eng zousätzlech 2 Wochen. Wann um Enn vu 4 Wochen d'Symptomer nach ëmmer net verbessert hunn, stoppen d'Diät a schwätzt mat Ärem Gesondheetsbetrib fir ze bestëmmen wat soss Är Symptomer verursaache kann.

Wann Dir d'2-Wochenmark erreecht hutt a fir mindestens 5 Deeg symptoomfräi war, kënnt Dir ufänken d'Liewensmëttel erëm anzeféieren, ee fir eng Kéier. Wann Dir e Liewensmëttel agefouert hutt a fir 3 Deeg keng negativ Reaktiounen erliewt, probéiert en anert Iessen erëm anzeféieren. Notéiert d'Resultat an Ärem Liewensmëtteltagebuch. Wann Dir ufänkt Symptomer ze erliewen nodeems Dir e Liewensmëttel nei agefouert hutt, maacht eng Notiz an Ärem Iesstagebuch, läscht d'Liewensmëttel erëm, a retest et a 4 oder 5 Deeg. Wann et nach ëmmer Probleemer verursaacht, läscht et ganz a fuert mat dem nächste Liewensmëttel. Follegt dëst Muster bis Dir all d'Liewensmëttel, déi Dir eliminéiert hutt, nei agefouert hutt.

Step 4- Eng nei Diät erstellen

Et ass wichteg, nodeems Dir eng Eliminatiouns-Diät ofgeschloss hutt, lues a lues op eng normal Ernährung zréckzekommen. Dir wäert Äert Verdauungssystem duerch eng Welt vu Schued setzen, wann Dir erausgeet an eng ganz Kéispizza iesst, nodeems Dir 4 Woche vu Gluten a Molkerei ofhalen hutt. Amplaz, fänkt kleng mat engem neien Iessen pro Woch un a fänkt mat klengen Portiounen un. Wann Dir Symptomer erliewt, annotéiert se an Ärem Liewensmëtteljournal.

Wann Dir eng erfollegräich Ronn vun der Eliminatioun Diät gehat hutt an e Liewensmëttel fonnt hutt dat Iech irritéiert, dat ass super! Vergewëssert Iech datt Dir de Mangel vun deem Iessen an Ärer neier Ernährung berücksichtegt an ergänzt wéi néideg. Zum Beispill, wann Dir Molkerei eliminéiert, gitt op aner Quelle mat héije Kalzium wéi Spinat an aner Bliedergréng. Et ass wichteg fir sécher ze stellen datt Dir ëmmer nach adäquat Ernärung kritt vun de Liewensmëttel déi Dir iesst.

Wann Dir op e Liewensmëttel kommt, dat eng Sensibilitéit verursaacht, kënnt Dir opgeregt sinn, wann et ee vun Äre Favoritten ass. Just well d'Liewensmëttel irritéierend ass heescht net datt Dir et aus Ärer normaler Ernährung bis zum Enn vun der Zäit eliminéiere musst. Et heescht einfach datt Dir méi iwwer Ären eegene Kierper gebilt sidd a wat funktionnéiert an net funktionnéiert. Wann Dir wëllt Äre Liiblingsbehandlung genéissen, wéi Clam Chowder fir déi an der Groussregioun Boston, gitt vir! Awer elo sidd Dir mat dem Wëssen ausgestatt fir déi bescht Entscheedung ze treffen, wéini a wéi vill vun deem bestëmmte Liewensmëttel Dir kënnt iessen an ëmmer nach gutt fillen.