D'Low-FODMAP Diät fir Ufänger

Egal ob Ären Dokter eng Low-FODMAP Diät recommandéiert huet oder Dir hutt doriwwer héieren a frot Iech ob et eng gutt Optioun fir Iech ass, dëse Guide wäert Iech duerch all d'Grondlage huelen, déi Dir wësse musst fir Är Low-FODMAP ze starten Rees.

Wat sinn FODMAPs?
FODMAP ass en Akronym fir eng Grupp vu Kuerzketten Kuelenhydrater déi Verdauungssymptomer bei Leit empfindlech fir si ausléise kënnen. Dës fermentéierbar Zucker ginn a verschiddene Quantitéiten a ville gemeinsame Liewensmëttel fonnt. Déi, déi op FODMAPs sensibel sinn, kënnen feststellen datt nëmmen eng bestëmmten Aart gastrointestinal Themen verursaacht, anerer kënnen op all FODMAPs sensibel sinn.

FODMAP steet fir Fermentéierbar Oligosacchariden, Disacchariden a Monosacchariden a Polyolen, déi wéi follegt zerbriechen:

• Fermentéierbar:Dëst ass de Prozess dee geschitt wann Är Darmbakterien Kuelenhydrater ofbriechen an se als Brennstoff benotzen.
• Oligosacchariden:Et ginn zwou Haaptarten vun Oligosacchariden. Si ginn a Weess, Roggen, Huesen, Knuewel, Zwiebelen an e puer Bounen fonnt.
• Disacchariden:Dëse FODMAP ass Laktose, déi a Mëllech, Mëllechprodukter a mëlle Kéiser fonnt gëtt.
• Monosacchariden:Dës ginn an Uebst a Séissstoffer fonnt, déi iwwerschësseg Fruktose enthalen wéi Mangoen, Äppel, Feigen, a Séissstoffer wéi Hunneg a Maisirop mat héije Fruktose.
• Polyolen:Verschidden Uebst a Geméis, zesumme mat e puer kënschtlech Séissstoffer, enthalen Zockeralkoholen genannt Polyolen, déi Verdauungssymptomer verursaache kënnen, well se net voll vum Dënndarm absorbéiert ginn.

Ass eng Low-FODMAP Diät richteg fir Iech?
D'Low-FODMAP Ernährung kann nëtzlech sinn fir d'Symptomer vum Irritable Bowel Syndrome (IBS) ze managen, e gemeinsamt Verdauungsprobleem dat tëscht 25 a 45 Milliounen Amerikaner beaflosst laut der International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders (IFFGD). Well FODMAPs gesond Prebiotike enthalen déi wichteg sinn fir d'Darmgesondheet, ass d'Low-FODMAP Diät nëmme fir déi mat medizinesch diagnostizéierten gastrointestinale Konditiounen recommandéiert. Et ass wichteg mat Ärem Dokter ze kontrolléieren ier Dir restriktiv Diätännerungen maacht wéi d'Low-FODMAP Diät. Vill Patienten fannen et hëllefräich mat engem FODMAP-ausbildenen Diätetiker ze schaffen.

Et ass och wichteg ze bemierken datt eng Low-FODMAP Ernährung d'Symptomer net eliminéiert, déi mat IBS verbonne sinn, wéi Bloat, Krämp, Gas, Diarrho a Verstopfung. Wéi och ëmmer, et gouf gewisen datt d'Symptomer fir vill IBS-Leider drastesch reduzéieren.

Wéi funktionéiert eng Low-FODMAP Diät?
D'Zil vun der Diät ass et z'identifizéieren wéi eng FODMAPs Är Verdauungssymptomer ausléisen an déi Dir toleréiere kënnt. Net all FODMAPs verursaachen Probleemer fir all Patienten. A verschiddene Fäll gëtt et keng Verbesserung vun enger Low-FODMAP Ernährung.

D'FODMAP Diät ass en dräi-Schrëtt Prozess:

1. FODMAP Restriktioun:High-FODMAP Liewensmëttel gi fir zwou bis sechs Woche vermeit. Wéi laang Dir musst an der Restriktiounsphase sinn hänkt dovun of wéi eng Symptomreduktioun erlieft gëtt.
2. FODMAP Neiintroduktioun:High-FODMAP Nahrungsmëttel ginn een an der Zäit nei agefouert fir erauszefannen wéi eng FODMAPs Dir toleréiere kënnt a wéi eng Quantitéiten, well vill Leit mat IBS kënnen tatsächlech kleng Quantitéiten vun FODMAPs toleréieren ouni Symptomer ausléisen. Dëst beinhalt d'Tester vun all FODMAP individuell fir eng dräi Deeg Period. Dës Phase kann aacht Wochen oder méi laang daueren.
3. FODMAP Personaliséierung:Déi lescht Phase vum Programm ass d'Ëmsetzung vun enger laangfristeg Diät baséiert op de Resultater vum Schrëtt zwee. Vermeit oder Reduktioun vu bestëmmte FODMAPs wäert e Liewensstil ginn, deen Iech erlaabt eng equilibréiert Ernährung ze genéissen ouni sou vill IBS Symptomer.

Och wann Dir eng Low-FODMAP Diät verfollegt ka schwéier sinn, besonnesch an der restriktiver éischter Etapp, erënnert datt et net fir ëmmer dauert. Vill Patiente fannen datt se High-FODMAP-Liewensmëttel an hir Ernährung erëm kënnen aféieren ouni Darmprobleemer ausléisen, besonnesch wa se a Moderatioun giess ginn. Fir déi, déi bestëmmte High-FODMAP-Liewensmëttel net toleréiere kënnen, ginn et vill Low-FODMAP Alternativen a Kachbicher fir Iech ze weisen wéi Dir lecker Low-FODMAP-Iessen erstellt, inklusiv Äre Liiblingsdecker.

Wann Dir méi iwwer d'Low-FODMAP Ernährung léiere wëllt a wann et fir Iech richteg ass, oder wann Dir gastrointestinal Bedenken hutt, da kontaktéiert d'GastroIntestinal Spezialisten, A.M.C. Fir e Rendez-vous ze plangen, rufft un ( 318) 631-9121 oder klickt hei.

• Hepatitis C:Gitt getest. Gitt behandelt.
• Esophageal Cancer Sensibiliséierung mam Dr. Jaganmohan