Men's Health expert fitness trainer Craig Ballantyne is van mening dat mannen en vrouwen hun buik vet kan verliezen en vlakke onderste buikspieren met een snelle vet verlies workouts.He gelooft zelfs kunt u "spot te verminderen" en verliest je buik vet met een specifiek type van de oefening - en nee, het is niet ab crunches. Plus, weet hij specifieke buikspieroefeningen die uw onderste buikspieren kunnen afvlakken. "De klassieke ab crunch is over het algemeen een verspilling van tijd, omdat de ab crunch niet het gehele belangrijkste ab spier (rectus abdominis) werken. Er zijn andere beter, unieke ab oefeningen die mannen en vrouwen kunnen doen om hun onderste buikspieren plat, "Ballantyne adviseert. 'en als je wilt om buikvet te verliezen, vergeet over het doen van lange, trage saaie cardio voor vet verlies," Ballantyne benadrukt. 'Je zult meer resultaten in minder tijd in je vetverbranding workouts door het gebruik van interval training voor vet loss.This werd aangetoond door een onderzoek uit Australië, die vond dat alleen interval training geholpen vrouwen verliezen buik vet, terwijl het doen van cardio voor het dubbele zolang niet! "Sommige favoriete buikspieroefeningen Ballantyne's kan worden gedaan met alleen je lichaamsgewicht of hoeft alleen maar een gemeenschappelijke oefening ball.Here is een lijst van slechts een paar van zijn favoriete total body ab oefeningen die zal u helpen om een platte buik ( mits u combineren deze oefeningen met interval training voor vet verlies): Exercise Ball Ab RolloutsKneel op een mat en plaats je gevouwen handen op de top van een middelgrote bal. Brace je buikspieren en langzaam naar voren leunen en rol je handen over de bal, terwijl de bal beweegt weg van uw lichaam. Houd uw lichaam in een rechte lijn en ga zo ver als je kunt met een perfecte vorm. Contract je buikspieren en achteruit de beweging om terug te keren naar de rechtopstaande position.Hanging Been RaiseHang van een kin-up bar met behulp van een achterbakse grip. Brace je buikspieren. Met een lichte buiging in je knieën, krul je heupen heen en je benen opstaan voor je totdat ze parallel aan de grond zijn. Gebruik geen momentum. Ga langzaam en beheerst zowel ways.Side PlanksRaise je lichaam in een rechte lijn, zodat je lichaam over de mat zweeft. Houd je rug recht en je heupen omhoog. Houd je buikspieren strak. Contract hen alsof iemand stond op het punt om u te slaan in de maag, maar adem normally.Plank met je armen op de BallPlace je gevouwen handen op de top van een middelgrote bal. Houd uw lichaam in een rechte lijn van de schouders tot de tenen en houd je buikspieren braced.Plus, als u toegang tot een commerciële sportschool, zijn favoriete weerstand oefeningen voor je buikspieren - om u te helpen een set van 6-pack abs te bouwen - bevatten: kabel ChopsStand zijwaarts naast een kabel stack met je rechterschouder die het dichtst bij de stapel. Bevestig een handvat om de poelie hoogste stand. Pak de handgreep over je rechter schouder met de armen uitgebreid en een flauwe bocht in de elleboog. Uw knieën moeten licht gebogen en je heupen enigszins teruggedrongen. Bereid je voor op de uitoefening door schoren (contracting) je buikspieren van boven naar beneden. Zonder te buigen bij de ellebogen verder, breng je armen naar beneden en over het lichaam met behulp van je buikspieren om de beweging te starten. Richten op werk je buikspieren en schuine. Breng je handen over te brengen aan uw linker heup zak en dan langzaam terug te keren naar het begin. Voer alle herhalingen voor de ene kant en vervolgens switch.Kneeling Cable Ab CrunchesAttach een touw omgaan met de top van een kabelrol systeem. Knielen voor de poelie en houd het touw achter je hoofd. Brace je buikspieren en krul je bovenlichaam naar voren. Je armen moeten tijdens de crunch boven je hoofd blijven. Ga langzaam terug naar de start position.Do twee oefeningen twee keer per week, en doe intervallen 3 keer per week voor de beste resultaten.
Markering van potentiële moleculaire voorspellers van respons op biologische therapieën bij colitis ulcerosa
Darmversterkend voedsel kan wereldwijd een einde maken aan ondervoeding bij kinderen
Ultraviolet B-licht is goed voor het darmmicrobioom
Mensen versus virussen - Kunnen we uitsterven in de nabije toekomst voorkomen?
Wiskundig model onthult het risico op SARS-CoV-2-infectie na transplantatie van fecale microbiota
Onderzoekers gebruiken faagtherapie om alcoholische leverziekte met succes te behandelen
Een veganistisch dieet kan darmmicroben stimuleren die helpen bij het afvallen
Door over te schakelen op een veganistisch dieet kunnen mensen elke week bijna een pond afvallen en hun risico op diabetes aanzienlijk verminderen, volgens een studie die onlangs werd gepresenteerd op
Genetisch tweaken van darmbacteriën vermindert het risico op colorectale kanker bij muizen vindt studie
Onderzoekers hebben ontdekt dat het bewerken van de genen van de bacteriën die aanwezig zijn in het lef van muizen, de ontsteking en het bijbehorende risico op colorectale kankers kan helpen verminder
Diagnose van virale infecties met behulp van technologieën op micro- en nanoschaal
De behoefte aan bevolkingsbrede, snel, gevoelig, en kosteneffectieve diagnostische tests zijn aanzienlijk toegenomen als gevolg van het ernstige acute respiratoire syndroom coronavirus 2 (SARS-CoV-2),