COMO DEFLATE A BLOATED BARRIGA NATURALMENTE

A menos que você está sonhando de ficar grávida, a sensação de carregar em torno de uma bola gigante sob o seu superior nunca é um divertimento.

inchaço abdominal pode bater-nos todos, homens, mulheres, crianças, quer lutar com o peso, ou está feliz com nossos corpos. No

Nesta época do ano, todos nós queremos olhar o nosso melhor em festas e confraternizações familiares, além de que há provavelmente um monte de
adicional

alimento em torno de que você normalmente não comer, então você vai precisar de explicações nossa nutricionista de Claire sobre porque inchaço ocorre

e como a esvaziar sua barriga volta ao seu tamanho normal, linda! Claire inclui lotes de maneiras simples de adicionar-achatamento barriga

alimentos em sua dieta, de modo a ler, e bater o seu inchaço hoje.

Claire, sobre a você:

Quando o inchaço bater em você? Pouco tempo depois de comer? Em um determinado momento do mês? Somente quando você comer alimentos específicos?

Há gatilhos físicos para barrigas incharam-se, por isso, compreender quais os que afetam você, você tem a chave para

estalar o balão!

As razões para o seu inchaço

DIGESTÃO BAD: Nossos corpos produzir lotes de ajudas digestivas para quebrar alimentos e absorver nutrientes. Estes incluem saliva,

ácido do estômago, enzimas, biliares e uma flora intestinal. Desequilíbrios e deficiências na esses ajudantes surpreendentes significa que o alimento pode sentar

por muito tempo no estômago e no intestino, tornando-nos constipado. Quando o alimento se move muito lentamente através do trato digestivo,

pode fermentar e produzir toxinas e gases, que levam à inflamação e inchaço. Carne, laticínios, açúcar, leguminosas (vantagens,

lentilhas, feijão, amendoim) e os alimentos que contêm glúten (aqueles feitos com grãos e farinhas, como massas e pão) são

particularmente propensas a sendo mal digeridos, então monitorar como você se sente quando comer esses alimentos e tentar reduzir a sua ingestão.

CUIDADO COM TRIGGERS: FODMAPs são um grupo de açúcares da dieta que fermentam, tirar água para o intestino e alimentar os
intestinais

bactérias, causando inchaço e perturbações digestivas em algumas pessoas. A equipe de pesquisa da Universidade de Monash, em Melbourne desenvolveu

a dieta de baixo FODMAP depois de descobrir que este grupo de carboidratos contribuir para IBS e problemas intestinais. Confira quais

alimentos para evitar o recurso Universidade Monash aqui. E leia mais sobre nossa tomada no dieta baixa FODMAP aqui.

Inflamação: Alimento não digerido pode irritar a mucosa do intestino e estas pequenas partículas de alimentos podem entrar na corrente sanguínea - o nosso

sistema imunológico, em seguida, entra em modo de pânico em resposta aos invasores estrangeiros. A fim de proporcionar mais células imunes ao espaço de viajantes

há um aumento no fluido que se move em torno do abdómen entre o sangue, o tecido e a linfa. Isso significa que toda a sua

barriga pode estender com excesso de fluido! Obtendo a inflamação sob controle pode fazer uma enorme diferença (veja os pontos na próxima

seção).

"Alimento não digerido no intestino provoca inflamação, piscinas, então líquido no abdômen, tornando-o inchado."

retenção de líquidos: As mulheres são propensas ao excesso de fluidos no abdômen devido a alterações hormonais durante seus ciclos menstruais,

Não é totalmente compreendido por que, mas elevou os níveis hormonais podem contribuem para a inflamação. Finalmente, desidratação,
processados ​​

comida, e excesso de sal nos levam a segurar a água, assim que comer esses alimentos, especialmente na hora errada do mês poderia

desempenhar um papel na sua inchada tum.

Bye bye bloaty

GET JAW ACHE: Dê o seu sistema digestivo uma vantagem inicial por mastigar a sua comida muito cuidadosamente - especialmente os alimentos mencionados

acima que são mais difícil de digerir. Mastigar, mastigar, mastigar, em seguida, mastigar um pouco mais, idealmente, isso significa 30 ou mais mastiga por bocado. Este

processo mashes fisicamente alimentos tornando mais fácil para o estômago, e também provoca enzimas para ser lançado através de sua saliva e

sucos digestivos, decompô-lo ainda mais em nutrientes absorvíveis.

"Chew seu alimento corretamente, porque se ele não é discriminado bem que provoca inflamação e inchaço."

aumentar o ácido e as enzimas: alimentos de digestão de proteínas, como carne, peixe, feijão e ovos precisa de bons níveis de ácido do estômago

e enzimas. Promover melhores níveis desses biodigestores brilhantes:.

suco de limão Squeeze mais de comida, ou beber um pouco de vinagre de maçã em um pequeno copo de água antes de comer

Enzyme-ricos frutos e vegetais crus, como brotos são perfeitos comido antes de alimentos mais pesados, por isso arrebentar a sua fruta

salada ou prato de vegetariana crua em primeiro lugar.

mamão e abacaxi contêm níveis particularmente elevados de enzimas que ajudam a digestão.

Você também pode tentar uma colher de sopa de pó de nosso baobá cru em um copo de água 20 minutos antes de comer.

AMARGO É MELHOR: A melhor maneira de aumentar o fluxo de bile, que é responsável por quebrar a gordura em sua dieta,

é comer alimentos amargos. Mastigar algumas azeitonas antes do jantar, ou comer alguma foguete, dente de leão ou couve como titular.

MANTER EM MOVIMENTO: ajudar o seu sistema digestivo, incentivando tudo para fluir através dele suavemente, evitando a constipação.

Isso significa ficar hidratado com muita água e comer mais fibras a partir de vegetais, maçãs cozidas, sementes, etc. Exercício

em todas as formas, mas especialmente a caminhada e corrida são fantásticas para melhorar a constipação, por isso, sair e aproximadamente.

FLORA FABULOSO: Você pode ajudar a obter o controle de qualquer crescimento excessivo de bactérias ruins, alimentos inflamando o intestino e constipação aumentando

suas bactérias probióticas saudáveis ​​(também conhecidos como flora intestinal). Veja como:

Coma alimentos ricos em fibras e prebióticos solúvel (estes alimentam as bactérias boas) a partir Explosão Orgânica sementes de Chia, alcachofras de Jerusalém,

maçãs cozidas, cebola, alho-poró, alho, linhaça embebidos .

Os alimentos fermentados são "pré-digerido" isso significa que eles são fáceis sobre a sua digestão e cheio de probióticos. Tente kefir, chucrute,
naturais

iogurte, tempeh, miso ou um bom cápsula de probiótico (não é uma bebida de saúde açucarada que contém bactérias probióticas).

Tome Chlorella Explosão Orgânica todos os dias para beneficiar as boas bactérias ainda mais. Nossa chlorella também contém altos níveis de ácido fólico,

A vitamina D e ferro que ajudam a formar novas células que são importantes para restaurar o revestimento do intestino.

"Coma alimentos ricos em fibras solúveis, como Explosão Orgânica Chia para ajudar boas bactérias & obter uma barriga mais feliz!"

NOURISH: Para melhorar o revestimento do intestino e reparar o dano da inflamação, certos nutrientes são muito úteis:

os ácidos graxos essenciais de peixes oleosos como salmão, sardinha, truta e atum, além de nozes e sementes (especialmente nozes e corações de cânhamo ).

Os nutrientes antioxidantes zinco (em frutos do mar, carne, sementes e chlorella) e vitamina A em ovos, fígado orgânico, ou obtê-lo a partir de beta caroteno em Organic Explosão Spirulina e Wheatgrass.

Tente dica favorita das irmãs Hemsley + Hemsley - caldo de osso que contém proteína de colágeno para ajudar o revestimento do intestino.

A vitamina C é um nutriente vital para a produção de colágeno - uma importante proteína em nossos tecidos. Comer legumes coloridos e frutas, como brócolis, frutas vermelhas, pimentas alaranjadas e Explosão Orgânica Baobab,

que contém x6 mais vitamina C do que a laranja.

Chegar ao fundo do seu inchaço pode não acontecer durante a noite, mas tendo estes cura e dicas de digestão de apoio pode apenas dar-lhe a borda que você precisa para passar o período festivo sem explodir!

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