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Isolamento de partes do corpo Versus os movimentos complexos para perder gordura estômago

Se você quiser perder a barriga
, então é importante que você aprender sobre o treinamento do peso de modo que você será capaz de obter um corpo forte e magro que é tanto resistentes a lesão e, ao mesmo tempo, boa aparência.
Enquanto trabalhava como personal trainer, bem como profissionais de fitness, me deparo com um monte de perguntas sobre como perdem mais baixa gordura da barriga
. No entanto, existe um tipo de questão que mostra que ainda há um grande número de pessoas que perca a grande figura quando se trata de o benefício de fazer o treinamento de força. Esta questão muitas vezes é assim: "Que exercício posso fazer para isolar meu _______ (introduza seu músculo da escolha - abs, quads, bíceps, tríceps, etc)?" A coisa aqui é que ele realmente não não importa o músculo que você deseja isolar. Na maioria dos casos, eu surpreender essas pessoas, dizendo-lhes por que na terra por que eles gostariam de isolar-lo em primeiro lugar.
A primeira coisa que eu ensino meus clientes é que o corpo realmente não funciona corretamente com o isolamento muscular. Em vez disso, ele funciona melhor em movimentos ao longo de uma cadeia cinética. Isto significa que as grandes porções do corpo geralmente ajudar outras porções do corpo, a fim de completar o movimento complexo. A coisa aqui é que há realmente nenhuma coisa isolamento muscular como definitiva. Isto significa que se você quiser reduzir a gordura da barriga, é importante que você não só exercício abdominal
mas também outros exercícios para seu corpo também. A coisa aqui é que há grupos musculares adjacentes que vai certamente ajudar com qualquer movimento que você faz para que você perder a barriga no processo. Embora eu estou promovendo movimentos complexos para treinar partes específicas do corpo, este artigo é toda sobre a comparação de isolamento de partes do corpo sobre os movimentos complexos.
Depois de tentar isolar seus músculos através da realização de exercícios individuais, em seguida, você está criando um corpo não funcional, assim, você acaba ficando mais ferimentos em seu corpo. A coisa aqui é que seu corpo é uma compilação de partes do corpo, por isso é importante que você também realizar exercícios complexos. Isto é verdade para quaisquer partes do corpo que você deseja treinar. Por exemplo, se você quiser reduzir a gordura da barriga, então você não só precisa fazer exercícios abdominais, mas outros exercícios também.
Se você tentar isolar o músculos abdominais
fazendo exercícios abdominais, em seguida, você está criando um corpo não funcional que o torna mais propenso a ficar lesões. A coisa aqui é que seu corpo é composto de várias partes do corpo para se certificar que o seu regime de exercício promove o seu corpo a trabalhar em conjunto. O problema com a isolar suas partes do corpo é que você é mais provável que a experiência de ter mais problemas em seu corpo do que resultados positivos. Na verdade, se você fizer exercícios abdominais por si só, você está mais propenso a ter problemas nas articulações, tendinites e gorduras corporais excessivos. Agora, se você quer ter um corpo mais magro, musculoso e saudável, livre de lesões, em seguida, executar movimentos complexos ainda é melhor do que o isolamento muscular.
Se você se concentrar em como seu corpo funciona e exercício para conseguir estas funções, então você vai realmente acabar ficando os efeitos colaterais que você precisa, comparado a fazer o isolamento muscular. Por exemplo, olhar para os corpos de atletas de classe mundial, como a NFL running backs e velocistas. Eles têm grandes músculos, mas eles nunca realmente treinar para o isolamento muscular. Então, como é possível que eles têm músculos ondulantes? O segredo é que eles não se concentrar em isolamento muscular, mas eles executam movimentos complexos que lhes permitem mover todas as suas partes do corpo ao mesmo tempo.
Outra vantagem de fazer movimento complexo é que você, eventualmente, perder mais gordura corporal do que o isolamento muscular. Se você se concentrar sobre esses movimentos multi-articulares em comparação com o único isolamento muscular conjunta, não só queimar um monte de calorias para cada trabalhar fora, mas você também aumentar o metabolismo do seu corpo. Uma vez que o seu metabolismo é aumentado, você acaba produzindo mais hormônios que ajudam a dissolver todas as gorduras encontradas em seu corpo. Aqui está outro cenário. Se você se exercita em uma máquina de extensão da perna, então você está trabalhando principalmente em apenas seus quadríceps. O uso constante da máquina por um tempo prolongado, poderá ir no joelho instabilidade articular mais o exercício não deixe que a sua queima muitas calorias. Por outro lado, se você exercer e executar o agachamento, lunges, step ups e outros movimentos multi-articulares, você está criando articulações mais estáveis ​​no processo. Além disso, você também queimar muitas calorias em apenas um curto período de tempo em comparação com fazendo exercícios conjuntos individuais.
Por isso, é muito importante que a maioria de seus exercícios de treinamento de peso deve ser composto de exercícios multi-articulares. No entanto, isso não significa que você tem que excluir os exercícios conjuntos individuais em seu regime completamente. Há ainda alguns benefícios de exercícios conjuntos individuais. Como recomendação, certifique-se de que o seu programa de treinamento é composto de 90-95% multi-exercícios conjuntos e 5-10% únicos exercícios conjuntos.
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