Isolering af kropsdele Versus komplekse bevægelser at tabe mave Fat
If du vil
tabe mave fedt
, så er det vigtigt, at du lærer om vægttræning, så du vil være i stand til at få en stærk og slank krop, der både er modstandsdygtig skade og, på samme tid, ser godt ud.
Mens han arbejdede som personlig træner samt fitness professionel, jeg støder på en masse spørgsmål om, hvordan du tabe lavere maven fedt
. Men der er en type af spørgsmål, der viser, at der stadig er en masse mennesker, der savner det store billede, når det kommer til gavn for at gøre styrketræning. Dette spørgsmål ofte går sådan her: "Hvilken motion kan jeg gøre for at isolere min _______ (indsæt din muskel af valg - abs, quads, biceps, triceps, osv)?" Det her er, at det virkelig ikke ligegyldigt, hvad muskler, du ønsker at isolere. I de fleste tilfælde jeg overraske disse mennesker ved at fortælle dem, hvorfor i alverden, hvorfor de ønsker at isolere det i første omgang.
første ting, jeg underviser mine klienter er, at kroppen virkelig ikke fungerer korrekt med muskel isolation. I stedet virker det bedre i bevægelser langs en kinetisk kæde. Det betyder, at de store dele af kroppen normalt bistå andre dele af kroppen for at fuldføre kompleks bevægelse. De ting her er, at der virkelig ikke sådan noget som bestemt muskel isolation. Det betyder, at hvis du ønsker at sænke mave fedt, er det vigtigt, at du ikke kun gøre abdominal øvelse
men også andre øvelser for din krop så godt. Det her er, at der er nærliggende muskelgrupper der vil helt sikkert hjælpe med hvad bevægelse, du foretager, så du mister mave fedt i processen. Selvom jeg fremme komplekse bevægelser til at træne bestemte dele af kroppen, denne artikel handler om at sammenligne isolering af kropsdele i komplekse bevægelser.
Når du forsøger at isolere dine muskler ved at udføre enkelte øvelser, så du opretter en ikke funktionel krop således du ender med at få mere skade på din krop. Det her er, at din krop er en samling af kropsdele, så det er vigtigt, at du også udføre komplekse øvelser. Dette gælder for uanset krop dele, som du ønsker at træne. For eksempel, hvis du ønsker at sænke mave fedt, så du ikke behøver kun at gøre maveøvelser men andre øvelser samt.
Hvis du forsøger at isolere din mavemuskler
ved at gøre maveøvelser, så du opretter en ikke funktionel organ, som gør dig mere tilbøjelige til at få skader. Det her er, at din krop består af flere kropsdele, så sørg for at din motion regime fremmer din krop arbejder sammen. Problemet med at isolere dine kropsdele er, at du er mere tilbøjelige til at opleve at have flere problemer i din krop end positive resultater. I virkeligheden, hvis du gør maveøvelser alene, du er mere tilbøjelige til at have ledproblemer, senebetændelse og overdrevne kroppens fedtstoffer. Nu, hvis du vil have en slankere, muskuløs og sund krop fri for skader, derefter udføre komplekse bevægelser er stadig bedre end muskel isolation.
Hvis du fokuserer på, hvordan din krop fungerer og motion for at opnå disse funktioner, så vil du virkelig ende med at få de bivirkninger, som du har brug for i forhold til at gøre muskel isolation. For eksempel, se på fysik af verdensklasse atleter såsom NFL kører rygge og sprinterne. De har store muskler, men de aldrig rigtig uddanne sig til muskel isolation. Så hvordan er det muligt, at de fik rislende muskler? Hemmeligheden er, at de ikke fokuserer på muskel isolation, men de udfører komplekse bevægelser, der tillader dem at flytte alle deres kropsdele samtidigt.
En anden fordel ved at gøre kompleks bevægelse er, at du i sidste ende tabe mere kropsfedt end muskel isolation. Hvis du fokuserer på disse multi-fælles bevægelser i forhold til ét fælles muskel isolation, behøver du ikke kun brænde en masse kalorier for hver arbejde ud, men du også øge stofskiftet i kroppen. Når dit stofskifte øges, du ender producere flere hormoner, der vil hjælpe opløse alle de fedtstoffer, der findes i din krop. Her er et andet scenario. Hvis du motionerer på en maskine til ben forlængelse, så du arbejder primært på kun dine lårmusklen. Konstant brug af maskinen i længere tid vil få dig knæleddet ustabilitet plus øvelsen ikke lade din brænde en masse kalorier. På den anden side, hvis du træner og udfører squats, lunges, step ups og andre multi-fælles bevægelser, er du skabe mere stabile samlinger i processen. Derudover du også brænde en masse kalorier i blot en kort periode i forhold til at gøre en enkelt fælles øvelser.
Det er derfor meget vigtigt, at størstedelen af din vægt træning bør bestå af flere fælles øvelser. Men det betyder ikke, at du er nødt til at udelukke enkelte fælles øvelser i din regime helt. Der er stadig nogle fordele af enkelt fælles øvelser. Som en anbefaling, skal du sørge for, at dit træningsprogram består af 90-95% flere fælles øvelser og 5-10% enkelt fælles øvelser.
Undersøgelse med tvillinger viser, at COVID-19-symptomer har et genetisk bidrag
Bestemmelse af syre-neutraliserende kapacitet for OTC antacida
Hvis du er over 50,
Plast findes nu almindeligt i afføring hos mennesker
Detaljeret kort over menneskelig tunge mikrobiom
Blodprøve for mikrobielt DNA kan advare om kræft
Mikrober forbundet med hjerteanfald finder undersøgelse
En undersøgelse afsløret på ESC Congress 2019, der blev afholdt i Paris sidste weekend, afslører, at unormal mikrobepopulation i kroppen kan føre til forringelse af de stabile koronarplakker og føre d
Plantebaseret kost forbedrer hjertesundheden via tarmmikrobiomet
En ny undersøgelse offentliggjort i februar 2020 i Journal of the American College of Cardiology rapporterer, at et reduceret indtag af animalsk mad og en kost baseret på planter kan resultere i en
Vækstproblemer hos premature spædbørn forbundet med ændrede tarmbakterier
For tidligt fødte børn, der ikke vokser som forventet eller trives, kan have problemer med udviklingen af deres mikrobiom, viser en ny undersøgelse. Et team af forskere ved Ann &Robert H. Lurie Ch