Как тонизируют Живот после беременности

<р> Во время беременности, это вполне естественно, чтобы набрать вес, но после беременности закончится вы можете вернуться к до беременности тела и фитнес-уровня. Тем не менее, физические упражнения только одна часть головоломки: диета и изменения образа жизни также играют важную роль в пост-беременности тонирования. Это может помочь сохранить реалистичные ожидания, и помнить, что резкое потеря жира может быть вредно для здоровья. Здесь вы найдете подробную информацию о физических упражнений, диеты и образа жизни, который поможет вам тон ваш желудок после беременности.
Номер объявления шаги

Часть 1Exercising Желудок
1до малого таза наклоняется.
Гимнастика сразу после беременности может быть сложной, но до тех пор, как вы увеличить интенсивность медленно, он абсолютно безопасен и целебный. Тазовые наклоны являются отличным способом, чтобы укрепить ваши мышцы живота без переутомления их. [1]

Лягте на спину с согнутыми коленями.

Свести спиной к полу, напрягите мышцы живота и согните таз немного вверх.

Удерживайте в течение 10 секунд.

Повторите пять раз и работать до 10 до 20 повторений.


<литий> 2Do хрустит.
Как вы строите уверенность в своей силе после беременности, хрустит может быть хорошим переходом между тазовых наклонов и более сложных приседаний.

Лягте на спину, ноги вниз, колени и руки в передней части груди или руки слегка касаясь ваши храмы.

Использование только ваши мышцы живота, поднимите плечи (верхняя часть туловища) по направлению к вашим коленям. Как вы поднимаете, выдохните.

Pause, а затем опускайтесь в исходное положение на вдохе, убедившись в том, чтобы держать голову от земли.

Повторите.

3DO сидеть окна. После того, как изображения вы чувствуете, что сухарики стали слишком легко, вы готовы перейти к сидеть окна.

Лягте на спину, ноги вниз, колени и руки перекрещенные на груди.

Убедитесь, что ваши ноги закреплены под что-то твердое, например, губы кушетки или предмет мебели.

с лежачем положении, сидеть весь путь вверх, поднимая Ваша вся спина от пола. Поддерживать хорошую осанку и держать прямую спину.

Опустите себя вниз.

Повторите.

Начните с трех наборов из десяти повторений, увеличивая количество повторений за упаковку каждой тренировки .:

4DO статические держит (досками).
Поскольку хрустит и сидеть окна сосредоточены в основном на внешнем слое мышц живота, важно также обучать внутренние мышцы решающее значение для осанки и стабильности.

Лягте на живот, с предплечий плоскими на полу, создавая правильный угол в ваших руках.

Поднимайтесь от земли, поднимая грудь и моделируются с мертвой точки. Ваши единственные точки соприкосновения с землей должны быть ваши предплечья и пальцы ног.

Поддерживать прямой спиной, и не позволяя сзади опуститься вниз, ни держаться в воздухе.

Это положение также известный как дощечки, и он обучает ваш основной (включая ваш ABS), чтобы удерживать тело на месте. Задержитесь в этом положении как можно дольше.

Начинающие должны начинаться с несколькими наборами около 30 секунд.


5Train весь ваш основной.
Во время беременности, это легко стать сидячий образ жизни из-за физического и психического бремя, возложенное на вас. Однако, как только вы достигли твердую основу прочности брюшной полости, это прекрасное время, чтобы перейти к полной пригодности тела с дальнейшим упором на ядре. Попробуйте комплекс упражнений, которые готовят свои абс в сочетании с остальной частью вашего тела. Некоторые из лучших составных упражнений для абс являются те, которые заставляют всю ядро ​​для поддержки позвоночника. Некоторые упражнения, которые делают это являются приседания и становая тяга.

Часть 2Dieting похудеть

1Use больше калорий, чем вы потребляете.
Для того, чтобы похудеть, вы должны тратить больше калорий, чем вы потребляете. Если у вас есть дефицит калорий, ваш организм расходует энергию, накопленную в жировых клетках, уменьшая их размер. В течение долгого времени [2], это приводит к потере веса. С другой стороны, даже если вы работаете интенсивно, переедание и плохое питание все еще может помешать вам тонизирующий или потери веса, из-за количества калорий, которые вы принимаете в превосходящими сумму, которую вы затратив.

2be реалистичным.
Прошло девять месяцев, чтобы получить 25-35 фунтов, рекомендованные врачами во время беременности, и это займет об этом долго, чтобы потерять его. [3] не поддавайтесь на обман мгновенного планов потери веса, вместо того, чтобы использовать умеренные физические нагрузки и здоровое питание, чтобы убедиться, что вы находитесь на пути к фитнесу.

3BE осторожны, чтобы не сидеть на диете слишком рано.
подождите, по крайней мере, пока ваш шесть недель в послеродовой период, прежде чем проверка активно пытается похудеть вниз. [4] Если вы кормите грудью, то рекомендуется подождать два месяца до начала активно диеты. Вы хотите, чтобы убедиться, что у вас есть энергия, чтобы ухаживать за новым ребенком, и если вы начинаете диету слишком быстро, это может остановить процесс выздоровления.

Потеря веса в здоровом темпе и ждать два месяца устанавливает хорошее молоко питания для ребенка. [5]

Кормление грудью также может помочь вам похудеть. [6] производство молока затрачивает калории, и акт грудного вскармливания себя также сжигает калории. [7]

4Avoid пустые калории.
пустые калории, в том числе многих видов сахаров, простых углеводов и вредных жиров, способствуют увеличению веса. Хотя они могут включать в себя некоторые из ваших любимых продуктов комфорта, держаться подальше от мороженого, газированные напитки, кондитерские изделия, а также большинство других предметов пустыни и обработанные пищевые продукты, чтобы увеличить ваши шансы на достижение тонированное желудка.

Если вы жаждете сладости , рассмотреть возможность замены торт и мороженое для фруктов и ягод. [8] фрукты естественно сладкий и имеет целый ряд преимуществ питательных, начиная от содержания витамина к антиоксидантной поддержки.

Избегайте «белых» продуктов, таких как белый хлеб и белый рис, которые были отбеленные и лишили их питательной выгоды. Вместо этого, выбрать из цельного зерна хлеб, коричневый рис, лебеда и небеленой овсом.

Магазин от краев в супермаркете, а не из центра. Поскольку многие ООН обработанные свежие продукты хранятся в холодильнике, или регулярно пополняется, они часто снабжены по всему периметру магазина продовольственных товаров. Делая покупки из этих областей, вы будете избегать рафинированного сахара и жиры, содержащиеся во многих фасованных товаров в проходах. [9] на

5Consider диеты на растительной основе.
Диеты с высоким растительным белком и низким содержанием животных жиров, были связаны с потерей веса, то снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также многие другие преимущества для здоровья. Переход на растительной диеты могут помочь вам похудеть, а также держать вас здоровыми после беременности. [10]

Go зеленый. Зелень, такие как капуста, капуста, шпинат и мангольд полны здорового волокна, витаминов и микроэлементов. [11]

Ешьте фрукты. Фрукты могут удовлетворить Ваше пристрастие к сладкому, а также обеспечить разнообразие underconsumed витаминов и питательных веществ, в том числе калия, пищевых волокон, витамина С и фолиевой кислоты. [12]
<литий> Эксперимент с новыми рецептами. Во многих регионах по всему миру едят в основном вегетарианской диеты. Обратимся к некоторым из этих регионов для захватывающих новых блюд, которые являются одновременно вкусный и питательный. [13]

6Pay внимание на размер порции.
Особенно после беременности, важно признать, что употребление в пищу меньшие порции может помочь увеличить потерю веса. Вы больше не едят "на двоих", и должна скорректировать свой рацион, чтобы отразить это изменение.

7Eat меньше пищи поздно ночью.
По обильной еды ранее в день, вероятность переедания поздно в ночное время уменьшается. Кроме того, поздно ночью вы чаще едят нездоровые пункты закуски с высоким содержанием сахара, жиров и простых углеводов.

8Eat завтрак.
Питание завтрак jumpstarts ваш метаболизм, что позволяет более эффективно обрабатывать пищу и мешает вам стать дополнительной голодными в течение всего дня. Это уменьшает ваши шансы на переедание, и отрицанием какого-либо прогресса, которые вы сделали с помощью упражнений.
9Drink больше воды.
Питьевая вода не только поможет вам оставаться увлажненной и помощь в выздоровлении от беременности, это также позволит вам чтобы более точно определить, действительно ли вы на самом деле голодны, или просто жаждете пищи. [14] кроме того, пить холодную воду может сжигать больше калорий, чем питьевой воды комнатной температуры, из-за энергии, затрачиваемой для нагрева воды до температуры тела.

Часть 3Changing Образ жизни для улучшения состояния здоровья

1Get достаточно сна.
Хотя это может быть трудно спать рекомендованные восемь часов в ночь с новорожденным в доме, вы должны до сих пор пытаются получить как можно больше спать, как это возможно. Рождение ребенка это тяжелая работа, и вам нужно, чтобы ваш ум и тело соответствующее количество времени, чтобы восстановиться. Сон позволяет организму правильно восстановиться после физических упражнений и получить максимальные выгоды от тренировки, а также эффективно переваривать пищу. [15]

2Control стресс.
Контролировать уровень стресса после беременности может показаться, сложной задачей, но имеет решающее значение для увеличения общего состояния здоровья. Чрезмерный стресс также было показано, чтобы стимулировать хранение жира в брюшной области, что препятствует вашей цели тонированное желудка. Низкие уровни напряжения были связаны с общей потерей веса, среди множества других преимуществ для здоровья. Управление стрессом позволит вам сосредоточиться на ваших упражнений и диеты целей, в то время, что делает его легче держать жир. [16]

3Divide ответственность.
Когда у вас есть новый ребенок, это может быть трудно эффективно разделить родительские обязанности и ответственность. Однако, делая все, что в одиночку может привести вас к пренебрегать своим собственным здоровьем. Заручиться помощью вашего значимого другого, семьи или наемным работником, чтобы разделить бремя по уходу за вашим ребенком. Разделите обязанности, такие как пеленок меняется, приготовление пищи, отдыха, назначения врача, и тому подобное между вами и тот, кто готов помочь. Это позволит вам получить время, Вы должны сосредоточиться на своем физическом и психическом здоровье. [17]
4Quit питьевой.
В дополнение ко многим другим негативным последствиям для здоровья, потребление алкоголя может значительно урезать любой потери веса получает вы делаете через диеты и разработки. Легко забыть, сколько калорий можно употреблять алкогольных напитков, и пропить весь свой прогресс на пути к тонированное желудка. Кроме того, алкоголь стимулирует аппетит, вождение вас есть, когда вы можете в противном случае не быть голодным. [18]

• Как избавиться от Acidity
• Как упражнение для плоского Stomach