A terhesség alatt, ez teljesen természetes, hogy hízni, de miután a terhesség alatt érdemes visszatérni a terhesség előtti test és fitness szinten. Ugyanakkor a lehívást csak egy darab a puzzle: az étrend és az életmódbeli változások is döntő szerepet játszanak a terhesség utáni alakformálás. Ez segíthet fenntartani reális elvárások, és emlékszem, hogy drasztikus zsírégető egészségtelen lehet. Itt találsz részleteket testmozgás, az étrend és az életmód, amely segít hangot fel a gyomor terhesség után.
Ad Steps katalógusa
rész 1Exercising a gyomor katalógusa 1Do kismedencei billen.
Gyakorlása után terhesség lehet ijesztő, de mindaddig, amíg intenzitásának növelését lassan, teljesen biztonságos és egészséges. Kismedencei billen egy nagyszerű módja annak, hogy erősítse a hasi izmok nélkül túlterheléshez őket. [1] katalógusa
Feküdj a hátadra a térd behajlítva. Katalógusa A görbületek a hátát a padlón, húzza a hasi izmok , és hajlítsa a medence kissé. katalógusa Hold, maximum 10 másodpercig. katalógusa Ismételje ötször és felfelé 10-20 ismétlést.
2DO csikorog.
Ahogy a bizalom a terhesség utáni szilárdság, felülések lehet egy jó átmenetet képez kismedencei dől és a nehezebb felülést. katalógusa Feküdj a hátadra, láb le, térdre up és fegyverek előtt a mellkas vagy a kezét finoman megérintette a halántékát. katalógusa a csak a hasi izmokat, emelje fel a vállak (felsőtestet) felé térdre. Ahogy emeljük, kilégzés. Katalógusa Pause, majd engedje le magát az eredeti helyzetébe, miközben belégzés, ügyelve arra, hogy tartsa a fejét a földre. Katalógusa Ismétlés lehetőséget. Matton
3DO sit ups.
Ha úgy érzi, hogy csikorog már túl könnyű, akkor készen áll a végzős felüléseket. katalógusa Feküdj a hátadra, láb le, térdét és kezét keresztbe át a mellkasát. katalógusa Ellenőrizze, hogy a lábad alatt rögzítjük valami szilárd, mint például az ajak egy kanapé vagy bútordarab. katalógusa egy hátradöntött helyzetben ülni egészen, emelési az egész vissza a padlóról. Fenntartani a jó testtartás és tartsa egyenesen. Katalógusa másszon le. Katalógusa Ismétlés lehetőséget. Katalógusa Kezdje három tíz ismétlést, megnő a ismétlések száma meghatározott minden edzés .
Matton 4DO statikus tart (deszka).
Mivel felülések és felüléseket leginkább az a külső réteg hasizmok fontos is a vonat a belső izmok kritikus testtartás és a stabilitás. katalógusa Feküdj a gyomor, a alkarját a padlón, ami derékszögben a kezed. katalógusa Rise le a földre, emelési a mellkas és hátához le a földre. Az egyetlen pont a talajjal érintkező kell az alkar és a lábujjak. Katalógusa Karbantartás egyenes háttal, sem lehetővé teszi a hátsó dip le, és nem ragaszkodni a levegőbe. Katalógusa Ez az álláspont más néven a deszkát, és edzi a mag (ideértve a has), hogy tartsa a testet a helyén. Tartsuk ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges. Katalógusa A kezdők kell kezdeni több készlet körülbelül 30 másodpercig.
5Train az egész mag.
Terhesség alatt, akkor könnyen vált mozgásszegény miatt fizikai és mentális terhet róhat rád. Azonban, ha egyszer már elért egy szilárd alapot a hasi erő, ez egy nagyszerű alkalom, hogy lépni a teljes test fitness egy folyamatos összpontosítani az alapvető. Próbáld összetett gyakorlatokat, hogy a vonat az abs együtt a többi a szervezetben. Néhány a legjobb összetett gyakorlatok has is, hogy erő az egész lényege, hogy támogassa a gerinc. Egyes gyakorlatok, hogy ezt a guggolás és a felhúzás. Matton rész 2Dieting lefogy katalógusa
1Use több kalóriát, mint amennyit fogyaszt.
Annak érdekében, hogy lefogy, akkor több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. Ha van egy kalória deficit, a test energiát fogyaszt tárolt zsírsejtek, csökkentve azok méretét. [2] Idővel ez eredményezi a fogyás. Ezzel szemben, még akkor is, ha dolgozik ki intenzíven, túlevés és a helytelen táplálkozás még mindig akadályozza meg a tonizáló, vagy elvesztésének súlya miatt a kalória szedi be outnumbering az összeg, amit költötte. Katalógusa 2be reális.
ez kilenc hónapig tartott, hogy megszerezzék a 25-35 fontot ajánlott az orvosok a terhesség alatt, és ez körülbelül olyan hosszú, hogy elveszíti azt. [3] nem tartoznak a hype azonnali fogyás terveket, ehelyett a mérsékelt testmozgás és az egészséges táplálkozás érdekében, hogy Ön az úton fitness. katalógusa 3Be nehogy étrend túl korán. katalógusa várjon legalább addig, amíg a hat hetes szülés utáni szűrés előtt aktívan próbálnak karcsú le. [4] Ha szoptat, akkor javasoljuk, hogy várjon két hónappal korábban aktívan fogyókúra. Azt szeretnénk, hogy győződjön meg arról, hogy az energia a gondozása az új baba, és ha elkezdi a fogyókúra túl gyorsan, akkor leállíthatja a helyreállítást. Katalógusa Fogyás egy egészséges ütemben, és vár két hónappal létrehozza a jó tej táplálás a baba. [5] katalógusa a szoptatás is segít a fogyásban. [6] a tej expends kalóriát, és a cselekmény a szoptatás maga is kalóriát éget. [7] Matton
4Avoid üres kalória. katalógusa üres kalória, köztük sok fajta cukrok, egyszerű szénhidrátok és zsír egészségtelen, hozzájárul a súlygyarapodás. Bár ezek lehetnek a kedvenc komfort ételek, elkerül a fagylaltot, szóda, sütemények, és a legtöbb más sivatagi termékek és feldolgozott élelmiszereket annak érdekében maximális eséllyel elérése tónusú gyomor. Katalógusa Ha vágynak édességek , úgy csere torta és fagylalt gyümölcsök és bogyók. [8] gyümölcs természetesen édes és a különféle táplálkozási előnyeit, kezdve vitamin tartalma antioxidáns támogatást. katalógusa Kerülje a "fehér" termékek, mint például a fehér kenyér és a fehér rizs, hogy már fehérített és megfosztják őket a táplálkozási előnyei. Ehelyett választhatják teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, quinoa, és fehérítetlen zab. Katalógusa n a széleit a szupermarket helyett a központtól. Mivel sok un feldolgozott friss élelmiszerek hűtve tároljuk, vagy rendszeresen feltöltik, gyakran tárolják a kerületük mentén a bolt. Az üzletekkel ezeken a területeken, akkor ne a finomított cukrok és zsírok megtalálható sok csomagolt árut a folyosókon. [9]
5Consider egy növényi alapú étrend. Katalógusa gazdag étrend növényi fehérje és alacsony állati zsírok is kapcsolódik a fogyás, csökkent a szívbetegségek kockázatát, és sok más egészségügyi ellátásokra. Váltás a növényi alapú étrend segítségével karcsú le, valamint tartsa meg az egészséges után a terhesség. [10] katalógusa Go Green. Leveles zöldségek, mint a kelkáposzta, collards, spenót, mángold és tele vannak egészséges rost, vitaminok és mikroelemek. [11] katalógusa Egyél gyümölcsöt. Gyümölcs tudja elégíteni a édesszájú, valamint biztosítja a különböző underconsumed vitaminok és tápanyagok, beleértve a kálium, élelmi rost, C-vitamin, folsav. [12] katalógusa kísérletezni új recepteket. Sok régióban a világ eszik főleg vegetáriánus étrend. Lapozz a bizonyos régiókban néha izgalmas új ételek, amelyek egyaránt ízletes és tápláló. [13]
6Pay figyelmet adag mérete.
Különösen a terhesség után, fontos felismerni hogy eszik kisebb adagokat növelheti fogyás. Ön már nem eszik "két", és alkalmazkodnia kell a diéta, hogy tükrözze ezt a változást. Katalógusa 7Eat kisebb étkezés késő este.
Az evés nagy étkezés korábban a nap folyamán, a valószínűsége túlevés késő éjjel csökken. Továbbá, késő este van inkább enni egészségtelen táplálékot tételek magas cukor-, zsír, és egyszerű szénhidrátok. Katalógusa 8Eat reggelit.
Reggelizés Kezdjünk bele lelkesen az anyagcserét, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyabban dolgozza fel az élelmiszer- és akadályozza meg, egyre extra éhes egész nap. Ez csökkenti az esélyét a túlevés és hatástalanítva semmilyen előrelépés lehet, hogy keresztül gyakorolja.
9Drink több vizet.
Ivóvíz nem csak segít folyadékkal és támogatás a felépülést a terhesség, akkor is lehetővé teszi, hogy pontosabban határozza meg, hogy Ön valóban éhes, vagy csak vágy étel. [14] Továbbá, ivóvíz hideg víz több kalóriát éget, mint ivóvíz szobahőmérsékletű vizet, mert a fordított energia melegíti a vizet, hogy a testhőmérséklet. Matton rész 3Changing életmód az egészség javítása katalógusa
1Get elegendő alvás.
Bár lehet, hogy nehéz aludni az ajánlott nyolc órát éjszakánként egy újszülött a házban, akkor kellene is megpróbálja minél több alvás, mint lehetséges. Miután a baba kemény munka, és meg kell, hogy az elme és a test a megfelelő mennyiségű időt a regenerálódásra. Sleep lehetővé teszi a test megfelelő felépüljön a testmozgás és megszerezzék a maximális előnyeit egy edzés, valamint emésztés hatékonyan. [15] katalógusa 2control stressz. Katalógusa Controlling a stresszt terhesség után úgy tűnhet, mint egy ijesztő feladat, de elengedhetetlen a fokozott általános egészségi állapotának. A túlzott stressz is kimutatták, hogy ösztönözzék a zsír tárolását a hasi régióban, ami akadályozza a cél egy tónusú gyomor. Alacsony stressz szintjét is kapcsolódik a teljes fogyás között egy sor más egészségügyi előnyöket. Kezelése stressz lehetővé teszi, hogy összpontosítson a testmozgás és a diéta céljait, miközben könnyebb tartani zsírt. [16] katalógusa 3Divide felelősséget. Katalógusa Ha van egy új gyerek, akkor nehéz lehet hatékonyan osztja szülői feladatait és kötelezettségeit. Azonban mindent megtesz egyedül vezethet, hogy figyelmen kívül hagyják a saját egészségére. Megnyerése segítségével a más jelentős, a család, vagy egy bérelt szakmai megosztani a terheket a gondozó a gyermek. Osszuk feladatokat, mint a pelenka változó, főzés, pihenés, orvos találkozókat, és hasonlók közted és aki hajlandó segíteni. Ez lehetővé teszi, hogy az idő, meg kell, hogy összpontosítson a fizikai és mentális egészség. [17] katalógusa 4Quit ivás.
Amellett, hogy sok más negatív egészségügyi hatások, az alkoholfogyasztás jelentősen chip-re minden fogyás nyer csinál a diéta és az edzés alatt. Ez könnyű elfelejteni, hogy hány kalóriát lehet fogyasztani, a szeszes italok és inni el minden előrelépés a tónusú gyomor. Ezen túlmenően, az alkohol serkenti az étvágyat, a vezetés, hogy enni, ha egyébként nem lesz éhes. [18] Matton
Az idősebb népességű országokban magasabb a SARS-CoV-2 fertőzés és a halálozások száma,
Rák vegyi anyag a közönséges bélmikrobiából
Bizonyos bélbaktériumok jelenléte az anyákban megvédheti a csecsemőket az ételallergiáktól
Multi-omikus megközelítés a COVID-19 elleni gyógyszerek kifejlesztésében
A rotavírus elleni védőoltás nem kapcsolódik az 1 -es típusú cukorbetegség kockázatához
A cryptosporidiosis súlyosbodik az általánosan használt probiotikumokkal
Az újonnan felfedezett nagy fágok elhomályosítják az élet/nem élet határát
Új tanulmány jelent meg a folyóiratban Természet azt mutatja, hogy szó szerint több száz olyan vírus van, amely elég nagy ahhoz, hogy elpusztítsa a baktériumokat, és olyan tulajdonságokkal, amelyek
A rotavírus szerepet játszik az 1 -es típusú cukorbetegség kialakulásában
Egy új cikk jelent meg a PLOS Pathogens folyóiratban október 10 -én, 2019, azt állítja, hogy a közönséges rotavírus felelős az 1 -es típusú cukorbetegség egyes előfordulásaiért, a cukorbetegség egyik
A nasopharyngealis mikrobiom összetétele és szerkezete összefügg a COVID-19 betegség súlyosságával
A vírusfertőzések a felső légúti/nasopharyngealis (NP) mikrobiom megváltozásával járnak. Továbbá, sok tanulmány feltételezi a „szuperfertőzések” lehetőségeit a vírusroham során elnyomott immunitás mia