4 z najlepších Printable tréningu získať skvelé nohy a Stomach

Are ste hľadali nejaké veľké cvičenie pre vaše nohy a žalúdok? No, tlačiť a vziať ho do posilňovne s vami. Práčke Ale najprv uvažujme, čo robíme ako prvý. Väčšina národy problém s ich žalúdky nie sú ich brušné svaly, ale ich žalúdok tuk. Teraz, to trvá 3500 kalórií vypáliť jedinú kilá tuku. Keď vezmete do úvahy, že priemerný človek spáli len 2000 kalórií za 24 hodín rýchlo uvedomiť, ako k ničomu typické žalúdočné cvičenia sú pri spaľovaní tukov. Práčke To skutočne funguje naša výhoda, pretože keď budeme redukovať váš celkový podiel telesného tuku a budovať silnejšie brušné svaly všetko tým, že pracuje sa na nohy. Dôvodom, prečo tieto tréningy fungujú váš žalúdok je skutočnosť, že zatiaľ čo oni cieliť nohy, ale tiež prácu si bodys jadro. Vaša abs a späť sa do hry ako stabilizátory. Tieto cvičenia majú ďalšiu výhodu rovnako. Vzhľadom k úsiliu, vaše telo pôsobí to urobiť cvičenie prechádza metabolickú zmenu, ktorá spôsobí, že sa spáliť viac kalórií v najbližších niekoľkých dňoch, aj keď nie ste cvičiť. V dôsledku toho sa vaše brušné svaly bude nielen stále tónovaný, ale tuk, ktorý je ich pokrytie sa spáli preč.

drepy. Začnite tým, že stojí s nohami hip-šírka od seba. Ukazovať prstami rovno a pomaly pokrčte kolená a znížiť boky smerom k podlahe. Udržujte svoj trup rovno a vašu hlavu a oči dopredu. Potom jednoducho postaviť rovno. Toto cvičenie možno vykonať pomocou činku nemý zvončeky alebo len telesnej hmotnosti. Práčke mŕtvy výťah. Začnite tým, že v podrepe nad činkou s nohami hip-šírka od seba, trup rovno a vaša hlava a oči dopredu uchopiť činku a zdvihnite s nohami. Kopať päty do zeme, nezabudnite, aby vaše chrbát rovno a vaše oči dopredu a výťah. Keď sa dostanete stoji vrátiť váhu na podlahe kúpiť v podrepe s rovným chrbtom a vaše oči dopredu a potom to znova. Práčke výpady. Začnite tým, že stojí oboma nohami pod teda vy, krok vpred s jednou nohou vo výpade tak, aby obe kolená sú v uhle 90 stupňov. Krok späť do východiskovej polohy a urobiť to znova. Opakujte s druhou nohou. Práčke rumunský mŕtvy výťah. Začnite tým, že stojí nad brvno zvončeka, ako by ste s normálnym mŕtveho výťahu. Avšak, skôr než v podrepe budete mať nohy mierne pokrčené. Budete zdvíhanie predovšetkým s chrbtom pre tento jeden a nie vaše nohy, ale vy ho budete cítiť v zadnej časti nohy. Vždy pamätajte, aby vaše chrbát rovno a vaše oči dopredu. Vstať a zdvihnúť hmotnosť na stred tela. Vrátiť váhu na podlahu a opakovať.

• Ako spaľovať tuk z vášho žalúdka, stehien a paží bez chirurgického zákroku
• Stratiť tuk Operácie