4 Best za tiskanje vaje Get Great noge in Stomach

Are iščete nekaj veliko vadbo za noge in trebuh? No, natisnite to ven in se v telovadnici z vami.

Najprej si oglejmo, kaj počnemo prvič. Večina ljudstva problem s svojimi želodci niso njihove želodčne mišice, temveč njihov trebuh maščobe. Sedaj je potrebno 3500 kalorij, da gorijo samo en funt maščobe. Če menite, da povprečna oseba opekline le 2000 kalorij v 24-urnem obdobju boste hitro spoznali, kako neuporabni so tipični želodec vaje na kurjenje maščob.

To dejansko deluje v našo korist, čeprav, ker se bomo, da se zmanjša vaše splošno odstotek telesne maščobe in graditi močnejše želodčne mišice vse, ki delajo v noge. Razlog za naslednje treninge delo želodec je zato, ker, ko so ciljno noge, pa tudi delo svojega bodys jedro. Vaš abs in nazaj pridejo v poštev kot stabilizatorjev. Te vaje imajo še eno prednost, kot tudi. Zaradi prizadevanj vaše telo izvaja to narediti vaje gre skozi metabolne spremembe, ki povzroča, da gorijo več kalorij za naslednjih nekaj dni, tudi če ne delujejo. Zato je vaš želodec mišice ne bo le postala bolj napeta, vendar se maščoba, ki jih pokriva, bodo spali stran.

Squats. Začnite tako, da stoji z nogami hip širine ramen. Točka prste naravnost in počasi upognite kolena in nižje boke proti tlom. Naj bo vaš trup raven in glavo gor in oči naprej. Nato preprosto stati vzravnano. Ta vaja je mogoče storiti s pomočjo utež neumna zvonovi ali samo svojo telesno težo.

Dead dvigalo. Začnite z čepe nad Štangla z nogami hip-širine ramen, vaš trup raven in glavo gor in oči naprej zgrabi utež in dvignite z nogami. Dig pete v zemljo, ne pozabite, da vaš hrbet naravnost in oči naprej in dvigala. Ko pridete stoječem položaju vrniti težo na tla kupiti čepe s hrbtom ravne in vaše oči naprej in nato še enkrat.

Lunges. Začnite tako, da stoji z obema nogama pod vas potem, korak naprej z eno nogo v Udarci, tako da sta oba kolena na 90 stopinj. Korak nazaj v začetni položaj in še enkrat. Ponovite z drugo nogo.

Romunskega mrtvega dvigalo. Začnite tako, da stoji nad bar zvona, kot bi z normalno mrtvo dvigala. Vendar namesto, da čepe boste imeli noge rahlo ukrivljen. Ti bodo dviganje predvsem s hrbtom za ta ena in ne noge, pa ga boste počutili v zadnjem delu noge. Vedno se spomnite, da obdržite svoj hrbet naravnost in oči naprej. Stand up in dvignite težo do sredine telesa. Vrni težo na tla in ponovite.

• Kako Burn Fat Off želodcu, stegna in orožje brez operacije
• Lose Fat Tummy